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標題: [健康資訊] 睡不著？5個妙招 助你好眠 [打印本頁]
作者: hamtu5168    時間: 2011-8-13 02:40 PM     標題: 睡不著？5個妙招 助你好眠

被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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+ g) _3 s( j* w  u喝溫牛奶www3.tvboxnow.com- n. R: O% I) u
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
1 u: f+ H' ^2 y* p& l 眠。www3.tvboxnow.com3 L8 `7 x4 y6 Z) t) a+ Z* k7 y5 y, q
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d) _% k% y. s2 a/ a8 q
一杯牛奶就可以使人入睡。
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢www3.tvboxnow.com4 r; [* z% _7 ?2 X8 W- a1 L6 e. ?$ i# M
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使8 @; p6 I, C5 J' m5 w
人成癮。
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$ U8 {& w# r* \8 _& @' otvb now,tvbnow,bttvb洗溫水澡
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5 }# U7 \+ q" J* \" J0 }公仔箱論壇睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
+ o8 t" b2 u, |) f' o1 P0 w3 O2 e ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。公仔箱論壇$ @+ Z# v2 D% D, ?5 k  x
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
; U  Z3 t; d  H* w4 e: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 就寢。公仔箱論壇! e# ~9 P+ \; E% k6 d2 u( U

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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
4 E: J# W1 }/ p9 E, U2 P9 A 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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' d" o4 v8 _8 \3 v/ `一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。5 `. L& |; w) h+ G' a
(中華醫藥網)
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作者: dacui635    時間: 2011-8-13 05:22 PM

真实难以做到。
作者: ASIATV    時間: 2011-8-14 09:41 PM





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