標題:
[健康資訊]
男性飲食得當 有助維持身心健康
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-8-14 02:09 AM
標題:
男性飲食得當 有助維持身心健康
近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國
/ _2 L0 X9 A) i0 H) a: B$ r7 w) Q
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
www3.tvboxnow.com8 K0 T7 m) h" F% D: d
S# W0 C1 |: ], V4 c
公仔箱論壇( X, E! c0 b g+ L$ u$ ?: @
燕麥有益心血管
0 d' j0 {) ]$ R$ @# P; {www3.tvboxnow.com
/ F% F/ b. F6 f1 i! m
男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
: D6 }3 r3 b* u. Xwww3.tvboxnow.com
管，清除體內垃圾。
8 A2 m5 ^. c* p) I( D* Z( ?" twww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇$ G+ g/ I! B5 P( H
粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤
7 e C$ I2 b6 Z8 ~/ x( I6 p! ? O+ H1 B
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
! V4 q4 h( u$ R' U1 N3 A% {tvb now,tvbnow,bttvb
率達到了30%，甚至更高。
. v M r1 F) g9 m+ B" |# C3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' G" j- Z, v: G" b* s
番茄保護前列腺
公仔箱論壇$ z0 ]+ C+ A; ^
^1 t' R2 s6 C# q4 }
茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
3 t1 M% O5 E$ A7 q& Ltvb now,tvbnow,bttvb
等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
~% y1 @& W: R. l. ?& V公仔箱論壇
被人體充分吸收。
; Z! E& m% E5 U6 r) r' a
7 x% F" Q5 r: W+ Q: I3 Ktvb now,tvbnow,bttvb
哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
www3.tvboxnow.com5 B: ?' I% N' M* e* }5 E) z
列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
% g% E7 Z7 C- K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W0 K1 B8 f- M
鮮棗對付高壓工作
' p( N/ f% h* f# N/ ]
2 b; D3 r b ~& C. M- o) W4 gwww3.tvboxnow.com
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經
tvb now,tvbnow,bttvb2 E0 C6 w7 {4 |) Z
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
/ k, }8 }& E! R3 U
www3.tvboxnow.com2 c& H9 j: ^$ v' _# d, Q5 A/ ?
除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮
8 B% c* N, t' z/ V6 {8 N' S, ?
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
tvb now,tvbnow,bttvb/ A" O* b/ X7 x3 p$ E5 u( f
$ ?1 q, H- ]2 t( p. z! n
大蒜緩解疲勞
I9 |6 a4 ?& l
+ [; S4 f' ?0 H: m* C# Q6 p' p公仔箱論壇
大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
& A1 Y8 M0 {, S& b- G6 m
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
. b; W. b1 ?$ Z) K% c; {9 E( B' C
，因此被視為防癌食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y) M' O$ |' S# H
6 N4 z3 _& u* _6 Z& N, @% Y公仔箱論壇
深海魚少中風
tvb now,tvbnow,bttvb! B) `$ h+ @; @, z0 N% R
; {9 |4 X: [7 _www3.tvboxnow.com
男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少
) ]; r7 W& L) v# h& [5 a4 ftvb now,tvbnow,bttvb
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸
, n, o8 s7 l/ \
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
公仔箱論壇& O1 \$ c. j, s7 S7 L
1 i" ~2 B# P( k1 C' D4 H! ktvb now,tvbnow,bttvb
吃豬肉時搭配豆類
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m" o/ U1 m G! T$ F5 N* x
# c2 y; ]" [% y/ U0 H8 E
有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
_( |3 ~5 O5 _* Q# ~
病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
. d8 M9 w" e) ?1 i" \* Vtvb now,tvbnow,bttvb
9 E! W% D9 x' ^$ q
因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
公仔箱論壇$ f( Y; S( D, T; f {
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物
" _' n# Q$ _0 G0 L0 Q2 i7 c" b# z, I
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
1 V/ I h& F- w D$ ` D: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: J& ^- i" J: D( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
紅酒防動脈硬化
www3.tvboxnow.com' b$ ?: Q8 k- D, r; K1 e' r
% q% `- q* W& E* _; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t9 M+ P) W; u8 y9 ?- K
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症
0 I8 Q; K+ N. {, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
也有功效。
1 M* B( z9 X4 W( \% c& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- X3 A( t6 X! \/ {6 N0 p: ?) l+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。
+ z- U1 C& |* I1 V7 r/ d/ Owww3.tvboxnow.com
0 O& }' ?* ~* N2 t. A$ U* r- w
此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
+ u5 b3 b( J6 y# gtvb now,tvbnow,bttvb
www3.tvboxnow.com) M( {5 D5 b$ H7 ^
文章來源：中華健康網
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
