標題: [生活小百科] 走路10分钟，瘦身1公斤 [打印本頁]

---

作者: boxing88    時間: 2011-9-4 03:46 AM     標題: 走路10分钟，瘦身1公斤

  　工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
, l: X+ g6 r- P& h; p1 S6 Owww3.tvboxnow.com
7 ?2 e6 a1 @6 l) }: ? 　　1．注意走路的姿势
3 C4 ]$ k! `; z( o- p1 B- jwww3.tvboxnow.com+ @8 H5 B3 H, Y3 @
　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。www3.tvboxnow.com* c8 Z- U: b1 H/ c1 t6 @

; r2 g- s' v$ |0 R5 j" L9 c9 A公仔箱論壇　　2．加大走路的步幅
/ x/ r. n0 A' |5 ?公仔箱論壇
6 M) f5 k  c: l- V* w' O3 otvb now,tvbnow,bttvb　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3 C6 X2 \7 k8 ~4 O; \tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com5 H, Z& B: Z  @4 b
　　3．后脚跟先着地
4 m- _7 Y) B. ~1 |2 Nwww3.tvboxnow.com
6 B9 R% i, S: ?8 @www3.tvboxnow.com　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
; `6 J4 [: y, n2 P0 D. p" B# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l2 B  s3 D9 i6 }1 j, d3 }
　　4．甩包炼手臂+ E& ]8 m/ p( l2 \9 N8 a5 |) l; B, d
" t8 X4 F0 {$ E; H2 {. K6 S
　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。tvb now,tvbnow,bttvb* B. c! T% _! |! @9 U- {0 H

$ ~3 {) I& L$ \$ G6 R5 F" S, j公仔箱論壇　　5．等车时的运动
! c. r* |( P5 z  n) r, ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' ?; Y9 f" w: Q! n2 {3 o7 ~
　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！www3.tvboxnow.com# r; J. p  n4 j1 h5 X

% _1 D5 Q; o2 b7 c3 Y0 D5 f" m8 l　　6．坐在公共汽车上
# @3 a. m0 l* X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z9 j, t% a/ y+ x# j
　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
5 ]4 H1 i- p5 d  x/ G9 a% w( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  b# F; ?' e5 y0 B4 }! H! h
　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
* S$ Z) m8 u/ {: Mtvb now,tvbnow,bttvb
* k2 F( _3 h2 K& D) O0 k- A　　7．站在公共汽车上
/ v! L" \0 V* S8 `+ Q( v2 O$ s% T3 a  A" E0 C/ N
　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。tvb now,tvbnow,bttvb9 k* O8 Z8 {- V. [

1 o; ^! ~5 ]! i* m. ]+ `8 U5 h7 s- rtvb now,tvbnow,bttvb　　双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
% }, b0 N; v7 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  _$ W& J9 k+ U  o
　　如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。www3.tvboxnow.com0 U0 c; ?- x, Q4 S/ t7 d' l
www3.tvboxnow.com' h: O0 o2 T: S) @/ o
　　或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

---

作者: kingbw88    時間: 2011-9-4 07:07 AM

thanks for sharing

---

作者: yukiasd    時間: 2011-9-5 09:12 AM

嗯.....學習了

---

作者: openforlook    時間: 2011-9-5 10:49 PM

thanks for sharing ;)

---

作者: no4son    時間: 2011-9-13 08:23 AM

真的吗~~~

---

作者: lov3angu    時間: 2011-9-18 12:58 AM

哈哈~~这对苦命学生非常有用~哈哈哈！！谢谢分享~

---

作者: auschinese    時間: 2011-9-23 08:11 PM

thanks for share

---

作者: lmcksf    時間: 2011-9-25 11:48 AM

Thanks for sharing!

---

作者: kin1468    時間: 2011-9-27 02:36 PM

Thanks for sharing!

---

作者: tkc530    時間: 2011-10-5 10:55 PM

好有用，thank.

---

作者: flashget1984    時間: 2011-10-6 07:07 AM

really? let me try

---

作者: 要名嫁    時間: 2011-10-6 09:54 PM

減肥有望了..............

---

作者: asarisake    時間: 2011-10-7 01:07 AM

I will try to remembertvb now,tvbnow,bttvb' H" T. \# ^2 l! |. \8 `( {
thanks

---

作者: kwongsw    時間: 2011-10-7 12:55 PM

谢谢~希望有效

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0