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& H+ R- L1 ^! ~5 U! Utvb now,tvbnow,bttvb每周勿逾三罐啤酒體重過輕(體重指標 BMI低過或等於 16)、有吸煙習慣,或每周飲酒多過三個標準酒量單位(一個單位等於一罐啤酒或一杯紅酒)的女士們,體內的造骨細胞功能會受影響,成為骨質疏鬆的高危一族。www3.tvboxnow.com+ X# B( u2 Z! |& V/ u
根據本港 衞生署數字,本港的女煙民比率由 90年的 2.6%,升至 08年的 3.6%,其中五分之三的女煙民介乎 25至 39歲;該署於 09年 4至 5月訪問 2,185名 18至 64歲港人後,也發現 13.5%女士承認於受訪前一個月內,曾飲酒超出一個酒量單位的上限。tvb now,tvbnow,bttvb# @5 G3 p# d U) {0 U8 l* P
劉明珠醫生預計,隨着本港吸煙和飲酒的女性增加,本港的骨質疏鬆問題將會年輕化。 ' y6 Q) @ |# S" @9 z) n. S2 _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 s( i/ y. C; K' e( f9 Y5 Y
放大圖片 5 r j, q! }1 [! V- R O1 ^公仔箱論壇 0 U* S9 J0 B) \ o& i2 B0 o公仔箱論壇正常骨質tvb now,tvbnow,bttvb2 K# f" q* e! j* p/ F
互聯網 7 i9 A, k6 e6 r$ J% Jtvb now,tvbnow,bttvb 1 s1 C) ^5 y$ `: @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?: o4 Q4 I5 [- n* \' h
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疏鬆骨質 7 P1 b8 b" C1 h. z. c互聯網 7 |% \' @4 j1 D; O' b 公仔箱論壇! V% K- _4 d4 O3 R
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" y0 v7 x+ e. j' s& D . m3 ~- w* O9 E$ P9 N% U四招防骨折【本報訊】骨質疏鬆帶來骨折風險,加上骨質流失後難以補充,女士們必須防患於未然。劉明珠教路,女士們除要避免接觸煙酒外,也要多飲牛奶和多吃肉,攝取足夠的鈣質和蛋白質;但曾有調查發現,本港女性每日所飲的牛奶份量,只是建議份量的一半,故劉建議,必要時可服用營養產品補鈣。 0 V% c9 y8 v9 a( m5 I$ Xtvb now,tvbnow,bttvb過量的奶茶和咖啡也會加快骨質流失,「因為咖啡、奶茶都係利尿劑,而鈣質就會隨住排尿流失」,故應將每日份量定於三杯以下。 9 ]- t- o2 p% |, ^! n1 V' h9 r9 L4 a vtvb now,tvbnow,bttvb此外,女士們可多游水訓練肌肉,配合負重運動如跑步或舉啞鈴等,幫助預防骨質流失;即使是 OL,也可在午飯時多落街走走,「畀皮膚曬吓太陽,製造多啲維他命 D,都可以強化骨骼」,又或者可以自備啞鈴,配合樓梯和椅子,在辦公室內進行簡單的負重運動。 : B1 H! e" z0 j2 q8 e& d3 w D" {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 x& Z0 w$ X' o3 w$ Z防治骨質疏鬆運動tvb now,tvbnow,bttvb/ Z! q+ e4 \/ N4 z; ^9 v/ ^$ I
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動作一TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k7 @5 G H# X
利用矮凳模仿上樓梯動作,或實際於樓梯練習,透過提腿加強肌肉協調。tvb now,tvbnow,bttvb F A3 h* a6 o* W
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動作二( o. N, Z- E& n! F8 l5 r
交叉雙手靠雙腿和腰力從椅子上站起,鍛煉大腿肌肉。 $ w V) H2 D. C. xwww3.tvboxnow.com : h1 N* y) _! `( z% h
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, h& o; }- x+ H4 J6 qwww3.tvboxnow.com動作三. L9 n& U" H% s' f, x/ N8 H
坐在椅子配合啞鈴,透過雙手向外伸展訓練手臂肌肉。公仔箱論壇, L/ o/ K7 I! y7 g5 Z7 X- D
: Y4 }% {2 T% \3 B公仔箱論壇www3.tvboxnow.com) O" E G, _2 l2 d9 v# W
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動作四 ; r1 e% ]' I% \! F6 O坐在椅子配合啞鈴,透過向上伸展雙手訓練手臂肌肉。www3.tvboxnow.com& z( D& d2 i2 {0 v+ l
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註:每個動作須重複八次為之完成一個練習 資料來源:劉明珠醫生