Board logo

標題: [健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住 [打印本頁]
作者: d82622    時間: 2011-9-13 06:05 AM     標題: 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！公仔箱論壇$ U3 ?( p" y4 `' ~5 u' U4 ^
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
* V& Y: S$ T) w" J2 y作　用：伸展背肌及打開胸口。# e( N# l# Y4 w! s- l
[tr][/tr]
  • Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
公仔箱論壇% p" o# G$ d, n- G# S! `
  • Step 2. 反手扶着梳化椅背。
公仔箱論壇1 d7 G; |! A5 |% n/ `( m
  • Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。

* \  U5 d' }  ~公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @' [  b7 }; P( {: \+ q
Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。www3.tvboxnow.com  z8 c5 D- B$ G' J4 y& q% z
[tr][/tr]
  • Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。

: b7 x3 e0 {3 ?) o3 d/ T公仔箱論壇
  • Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。

7 p( S0 X2 P+ Uwww3.tvboxnow.com
  • Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X; `8 }/ I% {  _& D4 Y

1 G! V3 {3 S: `  ?0 a) c. B9 Ftvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 反手扶着梳化椅背。www3.tvboxnow.com0 N( ~& W/ {8 j. i" W
[tr][/tr]
  • Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。

& U1 s; r3 d' O( y" awww3.tvboxnow.com
  • Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
- j, J# `  L" Y$ y# I" q
  • Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。

* _1 L. y1 M( I0 w& Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o# k8 [: i( N* I6 |+ Z9 ?. D

6 S2 B0 c( U. B3 K( S2 N# k. Ltvb now,tvbnow,bttvbBridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
4 L: Z' y: x' @& ?' N5 _作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
+ t# t  p3 S5 V, k: B: V3 A1 u貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。www3.tvboxnow.com. T7 C# y+ ?, J& Y1 o  c9 O, f
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
0 o. v4 a2 ~# x, t公仔箱論壇Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
6 K3 }) M7 m2 z4 P5 n8 k* M, K: B; HStep 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
2 u7 ~% c7 i- B9 \2 ^9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Table Top Pose輔助物：茶几
5 I9 Z  X+ {' v1 @* t  n# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。公仔箱論壇4 g0 F/ Z: Z4 h1 P; G* Y: n
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。8 |) J9 w& b) d1 |' h" {' T- v
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。www3.tvboxnow.com$ f4 t# V( W3 N* l( X' U
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚www3.tvboxnow.com2 ~9 _4 W9 n- [: X
作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb( K) y$ ]6 T# O# n$ f3 c0 z) x
貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
& w/ G* k- T3 L# F8 \# kwww3.tvboxnow.comStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q/ H1 Q2 F; A  H
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。* Q2 B; X& I; Y
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E+ l4 e( o3 r( X2 f! `5 R
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」0 w1 x4 C! k& h4 n% c9 p$ |$ c
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」
作者: skhokelly    時間: 2011-9-20 06:27 AM

thank you



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0