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標題: [健康資訊] 五種最快速的運動減肥方法 [打印本頁]

作者: hyden 時間: 2007-10-8 06:49 PM 標題: 五種最快速的運動減肥方法

不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裡揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。
目標1：10分鐘連續跳繩
成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。 ! R; X6 G! G' t, l0 T
計劃：   @$ i, u8 A* ?
第1週：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。 ' I; H2 @! D. x  O$ Y  d
第2—4週：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。
第5—8週：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W& r8 Z! w, D% n1 B: s
目標2：跑5公里
成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。 www3.tvboxnow.com6 O# Y4 e+ ~% S7 @# A
計劃：
無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。公仔箱論壇) @) L; Y: R* b8 ~( X0 B7 Y
第1週：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。公仔箱論壇# o& c0 E$ p. E2 z$ C& c
第2週：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。 ) I; ]; ~+ d/ C5 d: K1 @3 H
第3週：每次走1分鐘、跑5分鐘。
第4週：每次跑2—3公里。 www3.tvboxnow.com! j/ n3 Z: f3 D+ L9 c4 V
第5週：每次跑3—4公里。 : C$ A. @  q& D; W  F
第6週：每次跑5公里。 www3.tvboxnow.com+ H) a" P- o* h+ _
目標3：連續爬200級台階tvb now,tvbnow,bttvb2 M7 P9 g/ c1 G* E& d6 ^! f# Q0 v
成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，
能使你擁有緊實的臀部和大腿。公仔箱論壇! ^  X0 h! c8 e; E, x1 e
計劃： ) }  ^' a8 Y1 u8 f; |/ ]# [# T" @
1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。 4 a- c# ^4 C0 l8 E) N( v6 w/ i
2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。
目標4：完成10個俯臥撑
成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb! e+ v" u, u3 u/ B' _
計劃：
1.剛開始做俯臥撑的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次，每次5—10個。
2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o5 J& {% I$ ?
3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撑為止。公仔箱論壇, ~$ l$ s$ p1 D5 V1 p
目標5：快跑tvb now,tvbnow,bttvb7 u2 G2 {1 B+ ]% M+ T: X" [/ D2 u
成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb: D) O# Z- H  @+ E8 u# s
計劃： www3.tvboxnow.com4 E: i( h$ E/ H2 s, ~
第1週：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。 , D3 T" c$ P9 d
第2週：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。
第3週：重複第1週的內容。 / b, ]3 Q' Z+ b2 P. A  z; g
第4週：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。 tvb now,tvbnow,bttvb+ s* P1 S7 q0 J
第5週：重複第1週的內容。
第6週：重複第2週的內容。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L7 F7 e# {3 K' p' Z" J
第7週：重複第1週的內容。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P  B# W- j7 Z; Q" L( m% G! M
第8週：重複第4週的內容。 ' Y8 g+ d% F! X3 m) t  B/ f+ a
第9週：重複第1週的內容。
第10週：重複第2週的內容。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 01:12 PM

Thank for sharing....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:13 PM

If Do On Morning I Think It More Good

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Thanks

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