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標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招
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保持年輕27招公仔箱論壇0 T: Z% X+ o% Z$ j$ O0 `
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★1 喝水助消化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |$ W, [( t. n8 K. B
您會喝水嗎？這是個傻問題，公仔箱論壇3 I5 X* y9 F5 d3 ^) w# _  x
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，! l  T$ H' w, K) Z; [- c2 V- r
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，tvb now,tvbnow,bttvb/ S4 }: z; I2 r2 @. Y! F  _
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。公仔箱論壇  ~+ D' d9 }! L3 j) a) i
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,; Y, [, j+ P3 Y4 N" B
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。tvb now,tvbnow,bttvb' D$ t" L8 h4 |3 }6 y
所以，最好分別食用，以利吸收。& H2 b! q  E2 E! V  G6 w' ]+ E
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★3 睡眠的黃金時段：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |# p; B: q: n' a
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果公仔箱論壇- F, O6 [: J  P& @0 d  d
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，# O# }. d1 ~& Y
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。$ ]7 y6 {5 _- |$ l: w8 U( E
因此從神經賀爾蒙的週期來看，tvb now,tvbnow,bttvb0 v* Z4 }* h5 w/ Z# T. t
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，% D) z' f! q4 u
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e  M2 g" x/ ?+ n' P- V
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。0 `8 l2 T( R! v, S6 |. F
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。公仔箱論壇* g0 B. d" |* j& \) T6 d

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，www3.tvboxnow.com$ u/ @5 i# Z7 b: V9 O8 H! D3 ^
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。www3.tvboxnow.com( W8 Q) o; Y- w4 j7 z( S
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。tvb now,tvbnow,bttvb( m& f" }/ Q4 p* z
睡眠充足才是長命的必要條件。; F. m3 M& o& Y6 c& ?8 P9 O

熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人公仔箱論壇( V3 [- P* R! u; n1 D( ], H0 S, {
（3）晚上十時就寢.....29人www3.tvboxnow.com- g8 z) N  E" N! K' b
（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。www3.tvboxnow.com2 b1 `$ E6 |+ E: ^9 w9 a
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。www3.tvboxnow.com. t; T; L) j7 X9 m$ H
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。  G) e4 R/ b5 z7 ?% i! C
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。8 I. v% v( u; m5 k
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。! k/ X7 \8 M8 m
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b+ X4 }0 a+ h2 g2 p. C8 M
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。www3.tvboxnow.com+ z1 p0 K) Z. ^# }! w; A2 [
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。

這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r6 f  _. F+ C+ q4 p. ^
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：www3.tvboxnow.com& W& b6 e- n! D. {
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；tvb now,tvbnow,bttvb+ Y9 ^& e  t! g, r1 J, {7 v
男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動公仔箱論壇8 k! y- i- b! s' S
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。www3.tvboxnow.com. c% L) q/ l* x# C2 d2 u
跳繩是最好的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v' w) m/ C+ M' K# W
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。公仔箱論壇5 l/ v# j, {* q2 ~
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）* }# b( u: e2 M4 W
容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，5 n: j3 _2 Q& }: S! Z# {
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。& @+ Z. ~! t: L. g" @. G: O
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
　
★7 多吃蔬果可抗癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {4 G  n' }) i1 o- t5 l' ?
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。& X/ V! E0 S  j. @
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★8 維他命Ｂ群補腦tvb now,tvbnow,bttvb5 s4 O* p0 W1 c* C( V3 s9 W$ ~8 x
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。3 H& f1 ?3 k3 F7 J; b8 V! ]
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。www3.tvboxnow.com6 k4 o6 a) ^: m, E) k3 U$ S

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，6 V' _! `2 a( A' Z6 Q( _$ i
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，公仔箱論壇( W, t) s/ Z1 y5 p# K
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。公仔箱論壇  b4 G( d; ^7 I  f  I% C+ F
　
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m5 W# N, f2 y
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。tvb now,tvbnow,bttvb/ e1 ~/ k, D/ U- U
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★10 多喝綠茶，健康常綠+ r% c) B/ Z; c/ a
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。www3.tvboxnow.com1 f2 W; T% O; k" v; ~; }2 y
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★11 早上去看牙，比較耐痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O6 E; K: a: m# E3 ?/ h0 G
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，tvb now,tvbnow,bttvb/ z. T; r! n& O* _( m, @
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高2 k* \* @4 I8 y7 a! F3 ^) _
大家都知道人參補身，
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。$ d  ?( [; d, Y# k7 x6 A
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，公仔箱論壇, [0 K# N  _! j5 n2 Z% f- c. B
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，公仔箱論壇: P5 c6 e) f9 C3 \. v
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。" X. {' C# w# v/ ^2 e, Z  J6 q
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，www3.tvboxnow.com, h8 n6 T. o( U5 k* \
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化公仔箱論壇2 ?! F$ t" s1 G4 t$ H) w9 j  s
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息：
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。- K" H0 V+ y* R0 Z
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，公仔箱論壇5 d0 D/ w6 s4 \& `3 M% Y& O
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。tvb now,tvbnow,bttvb) e& M3 U0 T8 H7 E, f) u  n
　
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料tvb now,tvbnow,bttvb3 A' X* Z# B/ T+ E
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。1 W# m+ Y6 d, E+ M. o
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。www3.tvboxnow.com+ L4 k7 x: g% L
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。7 u3 m1 B$ z1 {5 e  T8 j6 |& i
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。% F$ `( n) L3 Y
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
　
★20 老祖母的秘方很受用) H7 z- M4 D& I
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
當歸人參去寒，枸杞明目，tvb now,tvbnow,bttvb5 C7 r; L0 C* X$ J: m) A0 q
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
多聽老人言，對身體只有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X, X+ _& |" e7 ], c( d5 a: S
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。& @; o( ]# L3 z  [
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。www3.tvboxnow.com$ |5 V3 z; {4 P% ?" L" J/ J
　
★22適量食肉www3.tvboxnow.com5 ~" e: N4 N/ }" J
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。% \2 h; ?  S7 C. _
肉類製品並不會引起膽固醇過高，9 n; J# @- }$ _1 |' |, I4 \; m5 M
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，tvb now,tvbnow,bttvb  w5 c0 O6 }3 D; Y* u: |6 g6 G* A
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），www3.tvboxnow.com$ L' P' w8 G6 E& f- m: G, a
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
　
★23作個森林浴4 l: Q& t( C- o
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w/ P; E8 B3 B/ c: n7 r
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★24充足的光線，防止情緒低潮公仔箱論壇7 Y1 R& M* v2 W
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，www3.tvboxnow.com! ~5 w  d' E3 e3 P2 E0 t  |
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {) [8 E/ e7 ~2 e
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。tvb now,tvbnow,bttvb, |0 `& ~8 c$ L; ]3 c9 I/ g3 C
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。' t; m" T* O  K7 Z: v
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，tvb now,tvbnow,bttvb" G+ h* P: w6 \/ Z
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
　
★26 為室內空氣保濕公仔箱論壇& \" s+ R6 y- C+ K# Q1 K# w
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；  \; s: U8 L5 C8 v) T1 U5 _% a, D" ^
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，5 k6 ]' L1 e' c* F! A; C6 ^$ D9 }* F
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨8 F4 F% v4 o3 l& q+ q+ D  \1 G
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。www3.tvboxnow.com. z0 M" |" F: v
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，tvb now,tvbnow,bttvb' k1 r) i  n4 h! f4 a. Z2 g# ^2 M
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

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