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標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招公仔箱論壇) P8 J2 R/ S( L

保持年輕27招, ~# r- J1 P- o: r0 d6 C: H

★1 喝水助消化0 M+ \( \! Q3 Y9 R  y
您會喝水嗎？這是個傻問題，公仔箱論壇: f- t; q% T  f
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。公仔箱論壇( {% `' h$ C# h  h% J& \
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，tvb now,tvbnow,bttvb# ?7 Z8 D) G  C. v* ]
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]2 i7 |  |, l5 s- W
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。tvb now,tvbnow,bttvb( o- L- H# S& ?4 l" {5 ?* m
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，www3.tvboxnow.com* t( m5 D( t( [
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
所以，最好分別食用，以利吸收。

★3 睡眠的黃金時段：! a. D: l+ Z5 B0 S
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果公仔箱論壇8 N- n  m& ~$ e* ?$ r7 W3 Q$ L2 R
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，& S8 z& m0 c2 k2 K' X
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，www3.tvboxnow.com/ ]$ i2 W: H2 e& M1 T& O
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。公仔箱論壇4 B4 {) P; _0 U, {, ^' d# W9 ^* R
因此從神經賀爾蒙的週期來看，
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。tvb now,tvbnow,bttvb' E+ `" B% @7 q6 e( v5 V1 r: V. @
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，tvb now,tvbnow,bttvb; F& }" n( I! K
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。tvb now,tvbnow,bttvb; [  {5 A$ ^2 n+ F% ?
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。9 L7 N+ d, J  K5 U
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。www3.tvboxnow.com) k+ I& z7 b- t+ F& z6 D6 G1 E+ u

熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。www3.tvboxnow.com' {9 c4 M/ ]& i+ X3 q+ O1 ?( z9 L

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：$ \0 v, C/ q7 H7 o; ?) B
（1）晚上八時就寢.....46人4 J6 }' O% p9 [, b
（2）晚上九時就寢.....35人tvb now,tvbnow,bttvb% m+ s- G0 Q1 ]6 ?# }" y
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就寢.....8人www3.tvboxnow.com3 n  \  X- M4 h2 G; t9 g1 v
（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。公仔箱論壇# M6 d3 c7 n% {# K
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e# s1 a) _* v) B' Z  J4 B
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z9 W$ T& k2 ]) K" I
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。; l- a( O- Z3 C1 B" l: w
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q- }8 d, d4 H3 U5 i
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，tvb now,tvbnow,bttvb+ _1 J0 \) i7 \) k
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。5 B5 c5 I! ?+ ^* K- z

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。  L) _( X0 {9 `7 a
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，+ S; r$ K# h6 l4 G( M+ \
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。tvb now,tvbnow,bttvb; m& {+ M& h, }0 d: k( l$ r: |! U
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。tvb now,tvbnow,bttvb( F( A) G) H; Y/ B' E, [2 d3 r' U
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。

羅馬哲人塞泥加曾說：
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
男人的心情則表現在年齡。
　
★5 多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [& ?7 W4 b8 C9 Q. m; u
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，7 K) U9 x0 x2 W- u3 ]% I
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
容易引起月經失調受孕不易。

然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。/ N/ ~0 u9 T6 `1 y3 m9 W( ?2 w
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
　
★7 多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。公仔箱論壇5 c6 r; M" c) k" a; U( X
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。tvb now,tvbnow,bttvb& t* l" Q2 x% s( y' I

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。tvb now,tvbnow,bttvb0 U8 @; w. W  m& L- h
　
★8 維他命Ｂ群補腦www3.tvboxnow.com" ?+ y5 Q% J! o4 G2 s) j) g, R) a0 ~$ d
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。www3.tvboxnow.com/ Y, J6 n: d, _; K' v6 Q& y% @

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
　
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。: ^2 F- W4 j2 T* u# m6 s
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F+ C+ ]- k$ U5 o6 L1 [& \" O
　

★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，# h2 D2 c' H3 V' @' ~" D4 U
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛www3.tvboxnow.com2 ~& B9 q5 P7 p* [$ C0 H
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。$ v, c! c6 @7 F' C* M9 r1 N* D
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
　
★12 吃人參，性趣高公仔箱論壇' I" a3 v8 b7 {! e4 ?0 [% T+ K
大家都知道人參補身，
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。tvb now,tvbnow,bttvb: {* A4 D+ Y9 k4 H' f
　
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b( \; u  m; F) ?
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。www3.tvboxnow.com4 r! d3 ]- m' J: E: \7 o7 V" |
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M# A' U( `' I/ c: U: A
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G( y; H( f2 G
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..www3.tvboxnow.com  ^* I3 t2 z# j8 n
不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。5 ]3 F2 M9 R) `; h$ N
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！www3.tvboxnow.com. {9 p4 H  _* g, W! H5 {
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★16 配合體能作息：
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高# R; Y: o' w7 m
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。" C' A0 ~8 r" o, S# [5 Z
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料www3.tvboxnow.com) ~! f6 G! ?/ [) t& M4 f2 d+ @7 m3 z
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。tvb now,tvbnow,bttvb+ j8 w8 r, a4 z) Y: P7 i$ g
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，tvb now,tvbnow,bttvb# W" q8 S0 M+ L2 p- r: Z. Q
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
　tvb now,tvbnow,bttvb6 \5 l# H9 d; ~% z& C
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l6 U3 c7 \4 K3 O$ S
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。( {4 Z/ b; }5 v4 J' C
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。公仔箱論壇; g7 s+ \$ n; O6 F
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。. O! h; H0 ^+ H
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★20 老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；) y3 Y8 ]( m- b# w' _4 N) W5 `- `
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
當歸人參去寒，枸杞明目，
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，公仔箱論壇" _, [, G. i; r; u5 S! [; @. s
多聽老人言，對身體只有好處。
　
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。9 Y' S7 v/ x8 z$ \3 x6 l
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★22適量食肉
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。tvb now,tvbnow,bttvb  T' O5 j: e( g5 `* y, e) B  b
肉類製品並不會引起膽固醇過高，公仔箱論壇+ }! ^& k) Q+ J! j9 m0 X: ^" X- F/ @
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），tvb now,tvbnow,bttvb5 b+ B; ^  Z8 T) Q8 D2 D
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。www3.tvboxnow.com, y/ t9 L' v5 \$ q+ D) V2 G' t
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★23作個森林浴
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
　公仔箱論壇5 s( K% D4 w$ f' N- I
★24充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。www3.tvboxnow.com  J  S  f) K1 v, h1 z
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收公仔箱論壇' _4 Y, G" k/ c' Z; e( g, x$ _
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。# F# _% \  ~! z  Y. |, H9 P
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。

停經前婦女一天的需要量是16至18％，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @1 o! K1 R% o* R" z# r6 v+ w
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。公仔箱論壇1 ^+ B0 @+ w9 T4 V  Y; u
　
★26 為室內空氣保濕, g0 B9 h0 U' ~  |0 ?
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J/ U! Y  ~% D: @( Z
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；www3.tvboxnow.com0 N$ H) n- V: N# s; W: P
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。2 k- V: |, s8 i9 m) X0 E
　
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。. L1 N7 u! g5 U. r$ i8 r3 u* U
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，/ {/ f- i5 e5 Y: `* C: f: h
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

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