標題:
[健康資訊]
懶 人 運 動 31招
[打印本頁]
作者:
zactlion1899
時間:
2007-10-12 12:17 PM
標題:
懶 人 運 動 31招
1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
2 \. E4 k5 t/ v+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 e/ D, j9 P( t7 \2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
6 q: c$ a" N# ]) U3 j9 Gtvb now,tvbnow,bttvb
+ U( F1 ?& O7 \tvb now,tvbnow,bttvb
3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
tvb now,tvbnow,bttvb, ?. f( m! c" B; Q7 W) b4 H
www3.tvboxnow.com+ o1 ~1 o! b' e4 ~* O( z. x
4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
L. K) h$ j. K. n5 u
6 v% t0 e" C6 l) x- D6 bwww3.tvboxnow.com
5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
; S* O! Q( [! }& l, B) Fwww3.tvboxnow.com
5 ?+ ?5 ]" Y8 B5 u& z8 \' e) K
6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
公仔箱論壇* [6 ^6 T+ _/ k# m/ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s! p& b) f: U$ Q: c( T7 L$ L
7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
tvb now,tvbnow,bttvb( ~( n( j! t0 w! w
. r, `" ~8 V0 m/ v1 K' C5 v$ H, Z e
8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~+ w: Y8 J7 @ Y% Z
' K, M4 V" J4 z8 N+ K }: s2 ?! \
9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
/ t6 e3 F) c! {4 f* {3 zwww3.tvboxnow.com
7 \) f( t' l- k# p) B& k
10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
/ t0 L1 y5 O" r0 P$ |1 g, ?( l
公仔箱論壇& }7 P" i1 z( p2 s! H
11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
/ k5 P, u7 z8 P8 @, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: W! q4 \; O' A: [6 p
12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
( b7 E. M: p! K- U9 \8 W9 Q
公仔箱論壇* \$ d* W5 u6 G2 N
13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
3 M P- z, T+ J Q公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V; u+ c: V& I4 P; D) d' ~7 D1 J5 Y
14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
tvb now,tvbnow,bttvb" D! `, m6 L$ ~4 s7 v
www3.tvboxnow.com; ^' G# R. H0 D+ e3 w
15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
# T) C; p2 }( K; [4 v8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 N5 e6 o, w; C$ t: K( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
4 J# W9 U$ E" n0 X公仔箱論壇
2 U0 j! M5 F4 f7 R6 r$ t6 o8 K+ Wwww3.tvboxnow.com
17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
www3.tvboxnow.com+ K0 ~& D+ ?$ x3 c" Z
, d. S( @: ~# g0 P6 a+ Ttvb now,tvbnow,bttvb
18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
# q/ W: D% F& dtvb now,tvbnow,bttvb
i& P3 w7 Y/ @# n( v b' a7 s8 A公仔箱論壇
19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
" C6 C' t0 s* htvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb. B0 F" I; E) U* u5 B5 _5 f9 T
20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R! M' ^+ Y! V0 A( {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y- a: o) ^4 h' w* w
21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
/ C+ q1 ]2 W4 k/ W& c8 qwww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com- e& Y& e8 o) }/ `
22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]+ f/ \! Y! X5 \
% R* p3 s D. M# {$ a. c公仔箱論壇
23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
3 a( S* G2 R; c& l- g ~- Atvb now,tvbnow,bttvb
; v" ]8 ~! @7 Y8 y# |) I$ Y9 {
24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
Z- }9 U( p# R
$ x7 o* K L! w6 l# G$ Y- J9 H
25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
1 b" j& X5 Z# y公仔箱論壇
; \. o: R' G* N& E
26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
tvb now,tvbnow,bttvb7 Q4 [! P0 Q% D( R
# O7 ~! I/ C" E$ j5 o
27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
. }1 Y/ g# F \2 l" [ a
. v- o8 d+ }4 I2 o6 l
28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
) k: n( m. ^% h9 kwww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u3 a$ R2 h: R
29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
v" ^- [' t$ j, p2 b' y" P- ~
* t4 C! D, o& R8 e2 V6 h2 M
30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
www3.tvboxnow.com. m, I4 [, O5 T5 J6 T
2 J0 c2 ? H1 {
31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
' A4 O9 [. G3 ?4 }0 D7 ywww3.tvboxnow.com
$ C2 x& `1 M* j, v$ }
www3.tvboxnow.com ~( a# J0 R7 K& w
懶人瘦身很簡單♥
: e( s" \) r V; c5 w5 ~' B0 V+ ]8 ~& B
- l$ z4 c& y. W, h1 _; X7 t* P
保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
tvb now,tvbnow,bttvb7 a" v/ m: m% K* q& D Y. p) k
( f( i0 P0 n/ J2 B公仔箱論壇
＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
www3.tvboxnow.com1 q5 D d$ i" L5 Q8 R
% C) {$ F( B$ v, O' ]+ Q
首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
' W9 H. I7 v& H: n公仔箱論壇
& \! u) L% [8 B- ?, n7 ~
＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
2 n! u* D* C) F1 {8 R7 U5 _, G# n
$ ?1 K8 X0 E5 X- ^1 m/ L9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
tvb now,tvbnow,bttvb P$ Z# E2 e$ F) s0 o: h" U
: S [8 d8 Z. ^; z9 r( B" d: d u- }www3.tvboxnow.com
＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
公仔箱論壇- r7 ?5 g6 L7 V; v2 z/ F |
tvb now,tvbnow,bttvb4 k- P" O. T ~7 t% x! J
不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
tvb now,tvbnow,bttvb/ r* p0 t# B* G- U0 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y/ _% S4 [3 R5 r% ^8 E
＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
; d9 Z' q9 N8 y3 v, ?% ]5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com4 S% c+ `8 J0 ]# o! Y" m5 g
在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
( E# Q% r/ C7 w, d6 ~6 D2 l
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
% U$ h5 R6 J! K/ C* e3 Ctvb now,tvbnow,bttvb
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
www3.tvboxnow.com) T* l: G4 V2 g5 [% I6 B1 j4 ]
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
- U! S, l% z/ `+ o& x
1 {5 U3 T7 A5 C3 `tvb now,tvbnow,bttvb
＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
1 @7 t+ l( T6 q
& L% A1 j! U' a% u/ g
背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
* Q7 t9 G% e% ~3 q8 k! b! m公仔箱論壇
. d# D* \0 M0 d, h+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
0 i; P s/ l8 l( H+ X公仔箱論壇
公仔箱論壇/ {; |# }: |, @
以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可
作者:
monmon01
時間:
2007-10-13 08:30 AM
:014: :014:
作者:
rose08
時間:
2007-10-13 09:14 AM
:onion05: :onion05: thanks
作者:
jonh
時間:
2007-10-13 11:26 PM
thanks
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
