公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 夜晚易抽筋按摩加伸展可緩解 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-10-30 08:58 PM 標題: 夜晚易抽筋按摩加伸展可緩解

相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
公仔箱論壇$ \  C, G- ^; `+ k" _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D: h2 h& R: C: X
補充水份電解質和適當保暖

平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。) b7 |8 {$ R( v$ N
公仔箱論壇: I/ \, z  C; }; h7 A3 k* p  U) C
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。公仔箱論壇/ t9 h0 ~# ~5 j1 r) l
www3.tvboxnow.com1 ?! m7 F2 F7 X5 I/ x5 M1 _" a
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。2 U& c, t; U8 n# p4 w) O. S0 s& x
公仔箱論壇$ x1 e* M  b) l4 i$ T! J) m
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。www3.tvboxnow.com& r7 f0 k# Q' r3 W# L6 G  v
tvb now,tvbnow,bttvb; g- m0 ]$ p) \& l9 P/ Y8 ^( a
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p% j0 z  K7 r7 i4 {( f7 \

●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。4 H4 ]* v8 m  ]% K/ Q

◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
tvb now,tvbnow,bttvb2 }* U" G8 b  i9 Q! e
●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。- u, j1 U; g. M: P3 H
tvb now,tvbnow,bttvb' m/ Q0 `0 H6 c1 h: B$ s4 N
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。公仔箱論壇7 c2 e# S$ J+ r. m' C
公仔箱論壇, J6 N' F5 U  C9 l4 e& u
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。

作者: shuangyu 時間: 2011-11-3 02:07 PM

太棒了，刚刚试了。。好舒服哦。大家来试一试哦！

作者: kamkamko 時間: 2011-11-24 01:24 AM

THANKS FOR SHARING

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)