標題:
[健康資訊]
夜晚易抽筋 按摩加伸展可緩解
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-10-30 08:58 PM
標題:
夜晚易抽筋 按摩加伸展可緩解
相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D2 e1 N# @+ i* `7 Y$ k" |5 e
2 I4 V' ^+ n1 I5 k, d; D7 B/ B
& v/ H0 i" p p% lwww3.tvboxnow.com
補充水份電解質和適當保暖
* k: q% F/ | `+ _4 R9 P1 Q" h
) u0 f* W! ]7 y( K8 M( M8 A1 l公仔箱論壇
平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
3 J/ r! E& T# \www3.tvboxnow.com
9 O0 U/ M/ e6 ?& r. K' k9 A
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
6 W5 Q6 W, ^, `* c% O4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M$ [7 O0 D" U. Y. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
% V: o6 U; t$ A* y+ g7 k
0 L+ u; y/ x" V- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
公仔箱論壇. R& u8 B+ a1 @: u( I5 r& V1 ]& o, W
1 D, b8 @3 [7 L- F' n( ]公仔箱論壇
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
( H* r' x1 {5 m2 xtvb now,tvbnow,bttvb
% |4 o! \! ~2 l' }) ^: G
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
4 l1 z4 t4 c# g2 c/ R3 @$ ztvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇9 E' d( C! k9 p
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
1 W6 j3 Y% K% u3 Qtvb now,tvbnow,bttvb
www3.tvboxnow.com9 }2 \( H. `4 L& g: D
●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
' _& Q2 _) `6 g9 X
公仔箱論壇$ v* t* N; n0 C1 f2 n+ O& T8 e& a+ N
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
' `4 u5 t% J& ~ f5 A
7 r/ N5 V+ D4 e* b# u# f* `) G4 @, E5 ]
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。
作者:
shuangyu
時間:
2011-11-3 02:07 PM
太棒了，刚刚试了。。好舒服哦。大家来试一试哦！
作者:
kamkamko
時間:
2011-11-24 01:24 AM
THANKS FOR SHARING
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
