( z; G! u" l- M: y7 O1 O: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類→糖份或澱粉質! y& F0 }- i. Q) {# J! K
. v) l" i( |1 g, }7 M3 N- C食物來源：巧克力及全穀類食品。tvb now,tvbnow,bttvb$ m4 a* E q9 d' Q2 n
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。 _* ?- p; D( _% n' s甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。 7 C. ~3 c9 O3 B; Q4 Y" owww3.tvboxnow.com9 G( _, G, V3 F0 Q
) t& c* d3 `8 f1 a+ z公仔箱論壇鐵質→肉類www3.tvboxnow.com1 l! z1 b x; O% x- Z7 K
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。 2 N. W Q1 R4 Q8 w: ?www3.tvboxnow.com動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。 0 @( }# w6 U' V' f公仔箱論壇 5 ^! d+ m2 E' ^; q+ kwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^* x% T# O7 g) n% p* g- s- K
鈣質→奶類: o6 @ `3 I% c4 B- V. \
( a/ j! ]/ a$ s) n8 \tvb now,tvbnow,bttvb食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。9 Z: K. }$ C/ X j) i
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。. I; O: B2 J M" d
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% ~. \ l* x* ~, Stvb now,tvbnow,bttvb維他命→蔬果9 N+ n: n6 U% A( n
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。www3.tvboxnow.com* u3 G4 z6 S7 e( B
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。 H4 u4 |- l, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳公仔箱論壇1 g9 ^* Y# A& N4 l
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。7 u+ ]" F B! e; g
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。作者: gemini338 時間: 2007-10-24 09:27 PM
