6 N1 V1 X9 O B 爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更加好,如果你開始不適應這麼多的運動,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則,跟着激情的DJ音樂隨性而跳,能運動到全身就好。還有一個秘訣,就是跳操同時,夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法,這樣做是因為想避免總重覆一個動作太枯燥,影響堅持減肥的決心。 ' u* D' c# b4 ^5 I- Itvb now,tvbnow,bttvb / j5 @# s1 f k/ @6 w P# t 堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數:從120回,循序漸進。130回,140回。完成時間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目標不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的範圍內開始,等身體習慣了,在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!6 |# C% {/ ^0 f& W' ^6 T5 f" U: h. h
, D+ b0 l8 N) o: @8 W 二、爬樓梯之後的後備動作:公仔箱論壇5 `+ H5 v8 r6 I; \! o
& T9 Z1 x+ q9 Q0 ^5 T5 }3 v5 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動作,放鬆一下。尤其是大腿和小腿。 4 i; D, T+ e: M5 y/ d6 R3 W " t2 n) v; R- Y) w- [ B$ X3 a0 V 拉伸方法:大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩着樓梯,做踮腳動作,也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後,後腳跟跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。+ s0 c x8 C0 r9 p1 h
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減肥的感悟:運動減肥需要的是持之以恆的堅持!減掉25斤,也不是一天兩天達到的,而是經過1個月的長期堅持,加上控制飲食來做到的!所以,請姐妹們一定要做好長期奮戰的准備!還有就是每個人的實際情況不同,一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持,給身體一個適應的過程,慢慢的增加運動量,培養自己的運動習慣,只要才能既能減肥,又能保障自己的健康,畢竟健康才是最重要的! / w5 H% S. [$ d* M) h+ Z ]- {tvb now,tvbnow,bttvb( s) a2 z0 I0 D( a: K* d- |
三、三個重要減肥貼士:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I8 j2 A! ]$ w, o! @; v: \