Board logo

標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 www3.tvboxnow.com3 o, Z' F4 M  t; V! }
公仔箱論壇9 q2 q& ^0 _/ N+ v3 B! y
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
1 Z8 P% x9 J. _" O7 w公仔箱論壇
7 S5 {1 g5 x6 v% u7 ftvb now,tvbnow,bttvb有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
# Q, b9 e9 S; L* ~9 H7 V# Mwww3.tvboxnow.com
. L+ h+ E; b/ ^9 x8 B「得籃板、得天下」
/ I' g, r4 L. N$ Lwww3.tvboxnow.com
0 d$ j4 }: P$ k# U8 Q! W9 }搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
: U  t  \4 y% ]* M# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y" c2 O: ?2 O) b
■單手搶籃板(請看前4圖)公仔箱論壇7 _$ h, L7 h. b9 R! ~: B5 |  ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f, A  v7 Q- Y; F# g. b
■雙手搶籃板(請看後3圖)公仔箱論壇- X$ M5 V% P  R2 v0 t3 A+ {' r
www3.tvboxnow.com' m8 l- t  U9 M& r1 R7 ~3 V
文、圖：李思詠公仔箱論壇6 u. B5 f; g& ]8 m, [
' t: @5 z; e* T6 E
模特兒：譚偉洋、陳煜均
& f9 Y8 J0 e- Z5 [* c; f- Rtvb now,tvbnow,bttvb' t2 `* ]# ~2 \( L

  C& j4 N" t& r4 ]) f! R* Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb  q8 j* b$ F* _6 V5 j( L
1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
' e% T& q, _. d4 gwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?, Y5 x# k' B
4 f8 F$ ]. h1 t0 B: N) V+ M

" `- ?9 \/ J6 q  n5 ^0 k& W2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
% c4 w- r$ I/ U6 X2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i- i; l' s/ A0 }# l4 S
4 ?  Z. ~2 S: W

& ~% ~  Z" k; ?' Hwww3.tvboxnow.com3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 3 h1 Q0 x+ c  \% n0 P) d

6 a+ J( v  T; R/ i$ Z, @9 Q9 `
/ I9 C! O6 W! a" |. ^( b0 D: W5 x+ x. W0 Z1 Q7 u0 d: X
(4)（圖：李思詠）
' M9 T7 Z! {( P) Q
& J* @! I( f2 ?( `+ N" G  xtvb now,tvbnow,bttvb% {9 }3 \  G% g: _6 n" E+ l
tvb now,tvbnow,bttvb6 r; F4 j$ P; f  e
2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
; C1 }/ O/ ~! N% V+ y9 ]3 W) D! {3 btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 Y0 H% p* k$ m5 z7 A6 e7 D1 f

3 e3 _* p. F2 R* [公仔箱論壇
- N( Y" E$ e8 ]3 H- x% w: Owww3.tvboxnow.com3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z3 L' y/ `# a0 j0 W
公仔箱論壇  |( M* N% E8 ?: t5 l1 a3 i1 K

6 s/ E$ ^2 ?  c! Y" G. h2 x9 Utvb now,tvbnow,bttvb3 y4 n' E# k7 w+ c, o* Q( T4 h
(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f" k, r" t, t/ ?( s" J* m
/ W0 X4 r, k7 I% N- ], D
小貼士﹕搶籃板後 手護球
4 l0 }9 H$ @$ u. ?/ W
: U  n% ^3 J. g0 w% @0 m7 L【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
6 i( u3 A  l" i0 \! I8 s, ]' e- P; c: J' c4 ?. A- ^2 [

8 q( P& v1 k: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 }. O3 u' ~! \1 E: _& L8 h摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 公仔箱論壇( H, {% x# M9 M

. |, t; s% N5 _' X: F/ R公仔箱論壇
6 h  w7 H% ~" V; G) w# B6 J5 xtvb now,tvbnow,bttvb
4 I0 G) E; p3 y8 U6 Gtvb now,tvbnow,bttvb搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
+ f8 G+ i$ V4 m8 @3 _! Z/ H
" d+ Z& o2 z  y' J1 D. H搶籃板基本功
2 h- [1 T4 Z0 c: ?$ ?+ F* @3 Jtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com# [7 Q' o6 n$ x3 }
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
/ d  J( D& v( \& ?" N1 Y公仔箱論壇
+ ^" V) `" T" P: x+ N. t8 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 g" k# K4 a* ~& A8 `- ^( p

- d2 }) v5 d( e6 c6 G1 z7 vtvb now,tvbnow,bttvb球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]6 `! r1 J) o
tvb now,tvbnow,bttvb* S( N9 J  S$ m1 O* r8 d% h
www3.tvboxnow.com3 N' X0 W$ `5 f7 O) h; _" f

% F* d% P" ?  t& C, ?! owww3.tvboxnow.com單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
% b( `; e: G8 gtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com6 V: U" _) R2 x2 v. A3 j( g

& U4 [8 k9 C2 \5 `1 w公仔箱論壇9 N: C$ @; o$ n
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
. [' F* o7 g, S6 P/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 f& V2 Z( u1 Y3 E6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q5 V- j+ y. P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u: ^3 Q7 y, ~; U7 _# R; D
公仔箱論壇4 _6 h% f8 K  {; {) \
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
9 v0 y1 {: F) p. \1 ?! P; |www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D( t# G7 b- P+ z
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
  o' k' f# s5 g$ c. A# P3 l公仔箱論壇; i" f" v, h' A5 h
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。公仔箱論壇7 Y' g0 x( b+ `3 W) N

$ S( @2 M5 @0 C& {& f! c" V* ptvb now,tvbnow,bttvb低位進攻命中率高
5 ?" z4 t4 I0 g, t( c, |+ V7 `1 x  \
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
3 j# Q9 q& t- x3 ?5 U  q0 _/ i
8 q! Y# I9 [: ?$ ewww3.tvboxnow.com阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
& I: t6 v/ W. ?( ~! g1 C+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ]+ n6 ~$ I9 Z) L1 |2 Q+ G* p. utvb now,tvbnow,bttvb文：李思詠
9 q" S5 q) m2 H7 n# V0 V* g' A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ x  D3 t( _; q* q! S7 B) R. w
低位轉身投籃
7 r3 T( ?1 Z5 L, n% ]) o% kwww3.tvboxnow.com
1 |- Y$ e  k$ \2 T; btvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H% F; v* s7 q  l' g

" v' Z$ [+ D! e) o, C; v7 c1 K(1)位www3.tvboxnow.com7 f: ^2 f# `3 y" X

) X3 @: K- n5 m) H+ E% ]7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。tvb now,tvbnow,bttvb; E" N+ i& [  m. \  G4 K! B

# Z0 H4 O- M3 T% ]6 b8 k+ q4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- }" k* N3 b# w' A, H: H- D% }

3 B% V# [7 x; _. I* Y& y* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)（圖：何漢聲)
7 c2 e( |; B% t; p! \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! m$ ~. B* M$ @# ~
(2)假動作公仔箱論壇  {% p- Z0 n) }" T, i) G$ q* n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S& ?0 y% ^. [! A7 L. h
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。www3.tvboxnow.com4 y% x: L) A+ E3 t6 H+ m" \% C
www3.tvboxnow.com7 J# t2 E& t; v" m

% A  O& C- j) C& F2 y+ A9 u3 D公仔箱論壇公仔箱論壇+ Y& ^* H( V1 i5 V
(2)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~7 a. q8 M6 [2 S8 h; v

9 B: F( E3 q9 V( o( n- j) n- l7 i(3)轉移重心
5 ]1 Z0 U  o+ ^8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# b8 G6 z( T* j% ]公仔箱論壇雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。公仔箱論壇/ S+ [" d4 e; n0 S. O
, q& f: [. I9 E' o" E( ]5 O! ~2 n7 c) [; X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q* R' f! a* n  Q3 c' h

  Q: _' g* ~3 D# n+ V+ }(3)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb3 ?7 F. o! t- a! {' b3 l( n+ v

" y) ]" h- [, }4 ]# W9 k% \(4)迅速轉身
# K  Z4 d( y* t4 q1 Wwww3.tvboxnow.com7 P5 K6 }$ T6 u- j/ I4 J
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
& O" P; e1 v4 n8 a. c% x( ?公仔箱論壇公仔箱論壇/ N' V1 ?9 B- ?, Z. ^
tvb now,tvbnow,bttvb! }( j2 M6 U9 T' n: l  ~

0 B. z+ q: z; P+ Rwww3.tvboxnow.com(4)（圖：何漢聲）
! F' s. z7 B% A& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) `. w5 ]- q: C: {$ X; h( C  x
1 j& W4 k9 z8 d5 ]tvb now,tvbnow,bttvb(5)躍起投籃
- y! ^: M! Z$ Z# D$ b# n) F% pwww3.tvboxnow.com
& s  q* i3 F* A/ G9 J1 e  I$ G# J把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
8 E6 n2 `/ i8 C. g. P0 j2 H- Y3 `6 uwww3.tvboxnow.com
2 q' s9 L  U' b) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D0 r( t, v& G( x: }! y0 D

$ f" Z8 s# L  Q- K. S! D( ewww3.tvboxnow.com(5)（圖：何漢聲）
; O; @( x0 W. Mwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com  N" z) M1 {& ^4 I7 C/ `2 H
低位轉身上籃
5 F6 z+ ~9 h1 l3 S6 ?2 H公仔箱論壇
$ n. w/ x+ l9 s( T. e7 {【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb( y8 g" e, z; u* }9 C
0 k5 T( k0 q$ i9 \. d) @
(2)膊頭假動作6 j; N3 {5 s9 M* g; k  |
) m! \; t1 Q9 E
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P5 C/ R! M. o" s
www3.tvboxnow.com# \7 V1 X0 C& o$ X
www3.tvboxnow.com7 q* v6 ?  d7 K  k8 n

( {9 Y1 h( B; A  K' |(2)tvb now,tvbnow,bttvb& c& @! i: A* X- g

6 n; I* }& @$ @7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)轉移後腳
) {! V0 v. _2 d4 t公仔箱論壇www3.tvboxnow.com8 H9 p0 T+ y2 n4 u! [% X8 a- G
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。公仔箱論壇' p6 A2 Q5 j0 E: B8 z1 Y

* o, K3 M8 M. ~3 A% c( ?  R3 U7 i" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& K( a  a* N8 K8 r5 \
& D) g4 X$ i. K
(3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X& `, l8 G* Z; K/ x" x& b9 B

. x  B5 n8 U* V1 B7 E. O  q(4)準備轉身
" _* S! f9 w  _& \6 u& w! g
# \% \6 q& O* f# X7 swww3.tvboxnow.com重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N" O& r; \2 V, D# @; H( u

8 U+ m* d. w! Q$ X0 B6 t) twww3.tvboxnow.com
* N2 N$ c4 m6 h. b. b* Ewww3.tvboxnow.com
* K, i3 ^; L6 c% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)
% ~: ?' F' i8 `$ Nwww3.tvboxnow.com
3 |! {- T+ L4 }" x- B2 P8 |tvb now,tvbnow,bttvb(5)準備上籃公仔箱論壇+ {  f9 ?6 U& u; s; B( L( E) L
公仔箱論壇/ j4 b7 C" ~- I/ o& y" Y1 n9 k" E7 m
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j* H, k4 ]1 N1 L( o, M

2 O* k" _3 u$ I5 x! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ~& ^6 }6 e) }/ Ytvb now,tvbnow,bttvb+ O( C5 ?/ i% B# w: U/ C$ Z
(5)tvb now,tvbnow,bttvb4 `  S. r+ R* n1 _: p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L( @9 \1 u+ S* i9 B1 X
(6)大位上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [. [. z9 Q2 X3 Q

/ d4 U" z8 `: T' {+ f, j. ]防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
1 T/ C! i# r/ t& N0 ]公仔箱論壇
" }$ S1 W0 K# F$ ]0 Y) M5 J5 {
: x, |& k( I/ C" S
/ }' W3 K) p7 R- T. F; xwww3.tvboxnow.com(6)
) ?" A) |1 \0 E6 _* _0 _* R
/ i: R4 E. Z: y/ o5 owww3.tvboxnow.com籃底攻基本功tvb now,tvbnow,bttvb/ X; |; S( G; s" ^9 @2 J( W7 X' e( ~
' l5 z: r4 ~0 [6 v4 i* T9 X

  R' k5 K) F$ T/ ~* o0 ?' X& A1 m' [- z
3 N8 R" M7 n! k; ~+ f% @
* l7 F8 E9 V* V- j- b: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }; d/ y/ p" A8 g) [  J
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。   P$ W  D6 y. k7 U: W( I! Z! ]8 M- ~

+ b( J3 e/ D. n5 N# {8 n6 ]8 Ywww3.tvboxnow.com- X8 j6 S$ b1 t% v

! a/ O5 r7 c8 J) gtvb now,tvbnow,bttvb站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
% V$ x& I3 Z( \) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m2 K; I+ P2 O' j* y/ e- \

& H3 a0 G: R, u/ S$ U公仔箱論壇www3.tvboxnow.com' [2 R, r7 f4 P+ Q6 u1 i
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
6 ?- s, [/ Q# ^0 I6 C公仔箱論壇
: q) D7 I& h: u6 a. Uwww3.tvboxnow.com【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。. i" ?. G( R8 h3 i5 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \; o; c1 Q3 V- X* E! `/ v6 R
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」9 Z$ E: C8 j6 f% v: q

8 j" k+ v  c  w- I$ A( [「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J0 Q! y. b; ]# b8 |' U( v- |
* Z3 O. J* H' L- S
文、圖：葉文慧www3.tvboxnow.com# i: u) f3 C0 g

. S9 r6 B& x. g& y4 p1 F# s. D公仔箱論壇
9 O8 V& J  f- q7 c' q9 qtvb now,tvbnow,bttvb
5 m0 D5 O, m! v5 L0 C1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。. w" n6 C6 n# p# t) S
www3.tvboxnow.com2 Q  J/ D% L1 h' w
" |5 d1 T2 |8 t/ H, W
www3.tvboxnow.com% b" h3 t8 ?/ k% t& c/ z" s
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 % }5 c0 k5 ?" Z& [5 S# N+ K
* ?% y% y, w6 e0 U

" w* @- B% J7 k2 _www3.tvboxnow.com1 _. Y  x/ N7 V
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
; ~1 r7 w# q0 T0 B5 Wwww3.tvboxnow.com
6 T, L) q7 n, P( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* i6 f4 z9 Z9 J# v( X9 o* V! d" {2 ?tvb now,tvbnow,bttvb
) y) W( h) h* X( |1 C- Qtvb now,tvbnow,bttvb4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。公仔箱論壇+ o( l; ?" \$ |: D5 N" t$ C

- f/ i3 ]2 O6 a2 z/ O# A$ C
+ ^6 T  c, Y3 Y  E% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q( q4 ~1 M. G, @$ y' {
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。* ^4 ?, w! u1 E
www3.tvboxnow.com9 R, m/ B! K5 V6 e' H
基本練習﹕加強彈跳力 3 step# e( W& V- V, J8 M9 E# e  i

4 z4 A% q: L" Y' [5 T/ Z【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
. A! r+ n5 D5 p+ B公仔箱論壇, t9 X) q) [' P9 X
step1-定點跳高www3.tvboxnow.com* c2 O0 ?+ N/ @! C3 h1 A: W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X( X2 w& n* a- [, x) W* o
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。5 f3 O* F6 j* v' b

" B+ U! Q  _: ?6 W& S
" C! r. {+ P; rwww3.tvboxnow.com5 s+ {- q. D8 u4 |0 H6 _0 A
step1 www3.tvboxnow.com/ v  d2 s2 a( v/ T8 k; G4 G  e1 H$ J

1 c  ?- \% g" C公仔箱論壇
6 U( z4 T+ _  k  ^+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J) c, B6 G  f, g+ W$ twww3.tvboxnow.comstep2-單腳企' L4 {8 ^* ^5 `7 \( U+ }; X

9 L) C+ A: n9 n+ s9 s5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。www3.tvboxnow.com/ C& M  I' H' O% _/ h- e1 R, u0 q

+ q2 e# _5 R" z# b- L7 i! [: Z, ]( d- f4 Z4 F
公仔箱論壇: |: \. k9 J. V7 T. V5 \: n) o1 [
step2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T6 Q3 `7 H- U* ?* w2 b2 y& v; [
www3.tvboxnow.com, ~# G% y+ H( x& ]

7 _. u4 E5 W0 `4 k0 D公仔箱論壇2 j' h8 [* H2 G3 Q$ E+ ?# `0 D, n
step3-半躺操大腿: a5 b! J2 p$ `  s+ |) V

5 h2 @4 F- X' {7 }要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
8 E% i$ s$ J  z* }1 o公仔箱論壇
2 O: F* [' h* H# d. D. A公仔箱論壇
: \+ @4 Y( H' v* R
# r, y# j$ l/ b# }4 ~1 Y. O* i4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3
- d2 R* {: w9 s5 l$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q6 \' _6 }9 Z9 j5 \

. D' Z& Y1 V! a  K% D. m, Jwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇6 F0 H( t8 t- v3 m) o% _
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N8 Z, Q( d; z- |4 a

" ^3 v$ X% F4 T【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人 tvb now,tvbnow,bttvb! C* y3 \' y+ b( g& K' s" M# ~

' P1 o# [- t8 X" I2 Iwww3.tvboxnow.com【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。tvb now,tvbnow,bttvb1 a) H( l) p  [+ ?
8 l+ D$ I* Q: G) A3 q; {
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。www3.tvboxnow.com% |- |( l5 E% ^) {
公仔箱論壇% s4 G. Z& P/ u" N1 K0 e! b/ N/ z
預設突破路線
$ X- H# g) A; v) a! [/ u& P公仔箱論壇
0 ]5 a" k! Z2 P6 _; s* gtvb now,tvbnow,bttvb鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
/ ?9 E% q/ X7 p$ `' S# ^2 |
+ s. X9 ^/ ~7 b2 o; qwww3.tvboxnow.com■另一角度﹕(見尾圖1-3)tvb now,tvbnow,bttvb/ k9 {' I5 l3 Q: g& L8 _

* \9 m5 Q3 U# P" y/ n7 W2 t: g文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A7 ^& G9 O$ a" A9 ?
/ E* ^) Y2 o9 W

3 z5 U  }& J) ^% ^. j* ztvb now,tvbnow,bttvb. i" ^' L3 T, Q$ U- |, X
1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
7 S9 m! B: ]2 V% u0 D& l( O% k: H! n/ V+ {4 C9 z3 [- ~7 Y
- X; R6 u  p* y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u$ d0 k) U* h4 t. O* e
2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
: w/ H- B) _7 k) z公仔箱論壇3 M, I$ c' f) t: r6 ]" D

  S# Q. X: w2 k# u! v; m公仔箱論壇www3.tvboxnow.com- h9 M5 K5 `& c- q- T) Q
3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
$ A8 F& O0 D; K5 m; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 g/ g2 f( a4 c6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f3 \" ~3 c- c  U  Q  Q% Bwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com% S! O  i: c" I7 k% H9 J
4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
! o% n9 ~- y5 v8 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H4 S' X4 i, G- I+ _$ P- H8 Y

. t' c: Y; Y( I  l5 Gwww3.tvboxnow.com0 \  M; J& Y  u2 e2 n
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）公仔箱論壇' M  p. m6 p- ?: s5 y0 d! H
tvb now,tvbnow,bttvb' y: t" R1 d" y
www3.tvboxnow.com+ I; d6 m4 Q: b
公仔箱論壇, `6 w+ U, J1 x& }/ B: _2 k$ P# D1 L
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
& e( x* I# S: a6 Mwww3.tvboxnow.com  U$ z9 q9 b2 M. Y0 N$ W

* N* w! R3 z# G+ o6 ~" Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |6 p  _# I* ?" v
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb! o0 z, s. z6 C0 j+ V! m

) Q: u4 w& R  A% f. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 |# w/ E6 w4 E. H4 ~' H* Ztvb now,tvbnow,bttvb4 a* `6 O' A: d' z
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
$ h+ c, J/ y1 }6 f% }7 y; N
5 ?( H7 C3 {0 O( o8 |$ t! j8 Swww3.tvboxnow.com插花過人基本功
2 y7 t" Q- p# \* r1 V, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com, O% `1 F' `0 x
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。www3.tvboxnow.com$ E" R8 x( H$ U# m' i7 y

6 |% M* x; P8 R5 Kwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. u- Y* z  C1 l9 i
公仔箱論壇( J& j' ]9 w! u: U8 `* S' O: y6 A
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。www3.tvboxnow.com, S+ |" z+ Z2 g1 H3 P) Y% I
tvb now,tvbnow,bttvb+ V5 V3 n. G: r) ]- y

3 H* @; H, m. ntvb now,tvbnow,bttvb
5 d8 g# z! l8 ntvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com$ C' R# T' Q. M+ R
鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 www3.tvboxnow.com: o$ `" J! H' M' H- f' ]( n
公仔箱論壇2 O2 R3 P  y2 \6 ~6 P& H: h

- P" g) t  q7 E& Q# Otvb now,tvbnow,bttvb
: i- {- E  X3 k% \1 D( k公仔箱論壇使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L- g- r% i7 U; i, l: X$ d
www3.tvboxnow.com+ \6 F! E/ r. t% M- f1 O
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！tvb now,tvbnow,bttvb' e+ X" O- V9 D
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 www3.tvboxnow.com( \7 L. O0 J. r, Z6 Q3 l+ X+ p
:014: 很赞成啊！
9 O  d0 E( g2 k! X公仔箱論壇有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
+ Z, d8 O& K# l; ]% i: zwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. r% _7 l  l0 ]$ J7 i- B- [1 i  q
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 9 o8 ~4 G- N' w8 P$ m& m
2 j1 c) `/ [( o2 L9 v, d8 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h. b' C5 {& y  ~# ^+ D( H- o1 f
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
公仔箱論壇) t9 Z% t1 W, k
ｔｈｘ
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
7 ]; A1 u+ X& X1 L3 K9 j5 twww3.tvboxnow.com8 k6 G: }* {* q2 ]5 g. k  D0 P
ｔｈｘ
公仔箱論壇* _. |9 _5 H) a  n9 j6 e, g; m
公仔箱論壇+ ^; A, ^2 t# f6 T3 l
公仔箱論壇2 Q; ]: u$ A+ s) y% Z$ [
呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0