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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王
  N6 E6 Q- `1 t1 }) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~( j+ I$ z; J# S- w$ w+ G. j+ O
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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* w+ r$ l; r' @: E3 {+ }有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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# E, ~. p- O6 \+ |9 Y4 Atvb now,tvbnow,bttvb「得籃板、得天下」www3.tvboxnow.com* E8 |5 C, v7 v, X8 \$ x9 S

2 O, f' k" V1 J3 R/ E' M4 F公仔箱論壇搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
3 Q5 _; H) `/ L1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G, R, u9 Q6 Z公仔箱論壇■單手搶籃板(請看前4圖)* Y1 H# q/ |1 |0 P" t' w
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■雙手搶籃板(請看後3圖)公仔箱論壇% h6 X9 u8 G+ Z' S
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文、圖：李思詠0 N' X" a8 T3 v- @$ t* p
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模特兒：譚偉洋、陳煜均
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）- g. k$ a* i& `' t0 Z) k

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. [6 ]' N6 U* C( L' n8 P% C. b2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j) ], z! F( V! O- Y7 J4 A
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7 h0 P1 m/ r; Y1 Y# n公仔箱論壇3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb1 W% v; P  ~. t7 n3 w

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(4)（圖：李思詠）
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）www3.tvboxnow.com; l% M& s' R- U) E( v

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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 公仔箱論壇, v* U) g) [) I$ F, h* V, v

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5 _7 m7 I: Y; D+ q# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）
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5 E3 `3 l( ]% k$ T5 J3 t1 _www3.tvboxnow.com小貼士﹕搶籃板後 手護球
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, `  S! A8 Z5 X, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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  \" r1 t5 P- a' l  m" e7 u8 Ywww3.tvboxnow.com摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y& C; _& `3 l5 }  I+ A; I

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7 B+ G( a* r  b, r搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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( n9 R' j( @) j. [# Xtvb now,tvbnow,bttvb搶籃板基本功
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, Q& ]+ |0 y% c7 ?6 i9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
9 e: D2 U9 j8 b: @% O' [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D1 }. R/ T* V- {1 D7 u
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; B6 \) `* ~3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 tvb now,tvbnow,bttvb3 P5 B5 W$ t0 E- v
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 * `4 f. B% x  q- R
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V) L; c, f# ^! F& Q1 l

6 `, J$ A' C, P  K- V  ^, q% u; P; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W  Y) j2 u& r! Y  L
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$ M9 W; i: M  e5 O/ M: \www3.tvboxnow.com來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
- Z+ f4 G% }# U: k0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com  m1 N3 v% L5 w, Y' S
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。$ R; p1 p  s5 O% C
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低位進攻命中率高
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f1 e, C* ?4 b& s8 f3 L% G% ?9 t
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。公仔箱論壇( Q1 T7 u2 F5 y, J& D; I/ n1 B8 O, ]

8 q7 |2 L6 f+ u6 a  Y. j公仔箱論壇文：李思詠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~, ^  f( q' u: J
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低位轉身投籃
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! Z) H, G) m* l! Ztvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇( W' V: j* g6 X- N# v
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(1)位
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9 h+ e  X5 [% n0 mwww3.tvboxnow.com基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。* g9 v# T% e. Q' x0 S' ~1 E
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(1)（圖：何漢聲)7 E& \# f- n/ _  J
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(2)假動作
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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0 N+ E+ N* j& ?) {; |7 O/ f(2)（圖：何漢聲）
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(3)轉移重心公仔箱論壇2 U! E$ H" q& O

9 _* M3 n2 u- R6 O. y/ |9 ztvb now,tvbnow,bttvb雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。公仔箱論壇2 Z, o  O0 X  N6 V' i/ n* l  b9 f
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% d: I$ }4 x7 m2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( e( R' K  E- c; b(3)（圖：何漢聲）
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# \* j1 U( Z6 q+ e$ C' B* X(4)迅速轉身tvb now,tvbnow,bttvb: T1 O% q, ]: v' M
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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% C- c& R$ b" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' D/ p5 u( O$ V# B4 }0 w

, B- L' D$ q' {- {公仔箱論壇(4)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb  j1 |, P1 D1 O$ `3 V& u

, T. J" x" Y/ A& q% a  i& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ K' f( O3 ?5 g% S/ f/ O. i公仔箱論壇(5)躍起投籃
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/ n5 o: Y. f: U$ h( ?把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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3 m) _" |; w+ f( i& {6 g7 Qtvb now,tvbnow,bttvb(5)（圖：何漢聲）
6 T: w% t$ A5 ~$ S/ {% T3 \/ ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t7 t  D0 l! o; a8 u4 s3 Q& {9 I! ~
低位轉身上籃4 g2 u; a+ N5 y

+ |" ^7 o  K4 a7 p3 N; E& o% M. }1 G【明報專訊】(請看附圖)
3 f3 O( h; w" X! O( \- |/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C% f& \3 D( u! v# `
(2)膊頭假動作tvb now,tvbnow,bttvb) H1 g, E: c+ S& o- R
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動5 m! T7 q6 I# `! g  Y& i9 k# L1 F

- y7 S1 k+ W, i- z4 }% c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' }& Y! f3 _$ n6 h9 g

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( A% x# _- ~7 k& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)轉移後腳
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。公仔箱論壇9 d: c# x+ W5 F8 l9 v2 l

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7 l6 Q3 H3 \8 I8 h3 o' @6 e/ I5 ^(4)準備轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |9 g& s6 i) x" ]! G

8 v4 d7 g# u8 N重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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( z3 E( |3 y3 ?+ \. @8 j% Z$ h3 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s' n" i: s6 W
(5)準備上籃
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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+ _: C5 v5 M& R/ `% t: Y/ W7 y(6)大位上籃4 v: _% G" S* o. t' n
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。公仔箱論壇/ R! Z5 r8 x. `( @8 B
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籃底攻基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @& u) }4 C$ J/ p/ [# A% v. }2 S
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7 T8 F) S2 Q, q: X& I; U9 }& A( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 www3.tvboxnow.com4 n9 D4 L8 ]& `3 M  R4 Y+ W! h) X

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8 ]2 d/ }. D0 ?3 p站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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% j, t6 R# f  r* D" x4 Rwww3.tvboxnow.com以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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$ t- r" p7 U' p( e% P# b【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」公仔箱論壇# @1 F  ?) \4 D- f3 j
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。www3.tvboxnow.com& u& ~7 j/ ]& L4 k- Y1 c+ K

4 F. ~5 N) d* S/ p3 _) T9 E7 P2 _www3.tvboxnow.com文、圖：葉文慧
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# _) G* X& K( P; S- q* |1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。www3.tvboxnow.com7 A7 S8 X! b/ o+ Y
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 ) e) _7 E* R+ U+ c
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5 t3 j- ^! n6 x& {, |% F# etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P% i2 U* H8 u0 U! L+ e
4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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" K- }7 @& C: }7 r* p8 k5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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9 Q+ g1 w6 u- l6 v! |公仔箱論壇【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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step1-定點跳高tvb now,tvbnow,bttvb) u6 B6 n5 d) r: Q) {# j
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。2 M8 m  G3 d: o  y" e
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1 F! e& z% }4 a0 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I6 e( c- N) f
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, I+ `+ D- S. R  i9 e5 K9 w. [tvb now,tvbnow,bttvbstep2-單腳企公仔箱論壇* h* l* S. k7 R& R( p4 F: `

# \0 E, k2 g; D- H# t0 G公仔箱論壇單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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9 r& U) e0 x( W# m% f# Fstep3-半躺操大腿公仔箱論壇2 |3 v8 u% ]8 |3 F% d& a1 P( q

. }8 H( v9 C, bwww3.tvboxnow.com要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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3 n, b% Q/ _0 K' V. lwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇: _* m+ B' O8 N" h  [
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7 e  Y1 D% ]/ E) |小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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# W* {/ v" u& z【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人
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8 @- Z8 p1 i+ ]  @3 z. c【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。tvb now,tvbnow,bttvb& U4 u' u) y& c  b+ W

4 Y7 f( O* S# I) b+ l- @! A- QCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。www3.tvboxnow.com' Q  E2 d5 O, m: A9 U
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預設突破路線
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。www3.tvboxnow.com) G1 i8 d- x# O/ y: X% J2 V1 i

: O  |6 x! S- f: m% B6 U& e% atvb now,tvbnow,bttvb■另一角度﹕(見尾圖1-3)公仔箱論壇9 ~" N" q# G' S& I
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文、圖：葉文慧
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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) A  @8 A' R. T9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）www3.tvboxnow.com  t# [7 d3 S4 Q9 i! h

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! f0 B; L8 t( \8 ]2 D5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）公仔箱論壇. O4 n2 w6 R* n% X! B( |3 F
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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  ^# u* u/ W* w$ m: @4 m  M2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）www3.tvboxnow.com9 a4 N' B: d" M

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% o! d0 u6 R4 z; S( u9 N公仔箱論壇3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）0 r' U4 k! A, w" _3 ~- G- T1 q
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插花過人基本功: t& r$ c' E0 e" w0 t: K0 j/ t' W
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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# h7 P" N4 K: ECrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。公仔箱論壇) K: p& u" J! k; A: g+ n* r

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/ u- L: |* Y/ j3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 9 J* @6 H* O5 X6 l: c' K

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6 q. h, J; g/ c/ [& m5 B使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！
) q& L- @0 m/ t3 ?% }% Gtvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
0 W6 j$ U4 x: q0 o  l& X( L. ]www3.tvboxnow.com:014: 很赞成啊！
, f" M+ g1 I+ A. h! n3 @" T公仔箱論壇有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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2 A* s2 w; P6 a5 [: z% ?4 z, I- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
3 X7 L# s( z! a4 x- L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t7 C/ S7 W, u2 E
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 $ w$ r& }3 g5 U4 v
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3 \$ Y4 o. n. {8 `呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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