標題:
[健康資訊]
自我按摩:使你更健康
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作者:
10606
時間:
2007-11-26 11:15 AM
標題:
自我按摩:使你更健康
保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打,以促进血液循环,改善消化功能,强壮筋骨,提高抗病能力。这种按摩简单易学,使用方便,适合于家庭保健。老年人如能每天做几回,可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。
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下面介绍几种按摩方法:
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1.干洗脸:两手掌心相搓,搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部,先顺时针,后逆时针,直至脸部发热。
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2.梳抓头:两手五指分开放在头两侧,像梳头那样从前向后,从外向内梳抓头皮。
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3.揉擦眼眶:两手拇指放在两侧太阳穴上,食指放在眼眶上,由内向外,先上后下,反复擦揉眼眶。
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4.揉太阳穴:两手拇指放在两侧太阳穴上,反复按揉,先顺时针,后逆时针。
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5.揉擦鼻根:两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
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6.揉风池穴:两手拇指放在枕后风池穴处,其余四指自然分开放在头两侧,反复按揉。
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7.擦颈项:两手掌心搓热后,放在颈后部来回揉擦,直到颈项部皮肤发热。
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8.捏拿肩:一手放在对侧肩部,拇指在前,其余四指在后,反复揉捏、提拿肩部肌肉,两侧交替进行。
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9.揉捏臂:一手放在对侧臂上,上下反复揉捏,先内侧后外侧,两侧交替进行。
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10.按揉腹部:两手重叠放在腹部,反复按揉,范围由小到大,先顺时针,后逆时针。
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注意事项:
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1.按摩一般取坐位,按摩前先静坐片刻,全身放松。
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2.按摩轻重以自我感觉舒适为宜,头面部应轻,四肢及腰背部稍重。
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3.按摩时可以做全套,也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部,晚上休息前按摩。
作者:
kent8118
時間:
2007-11-27 08:13 PM
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