Board logo

標題: [健康資訊] 預防失眠　你可以這樣吃 [打印本頁]
作者: maizeliu    時間: 2012-6-10 04:49 AM     標題: 預防失眠　你可以這樣吃

本帖最後由 maizeliu 於 2012-6-10 04:51 AM 編輯
7 p- u' W' J  s; |' pwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L' p+ _6 d: R
  失眠可說是現在最普遍的文明病，治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其一。在我們日常飲食中，有不少具助眠效果的營養素與食材。中醫有句話說：「藥補不如食補」。透過飲食，補充欠缺的營養素，安全無副作用。想要預防失眠，或者想改善睡眠品質的人，不妨試試。tvb now,tvbnow,bttvb% r& p* x% c5 r1 K; ~: o' X6 A4 ~
要注意的是，助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，但如果份量吃錯、進食時間選錯，可是會適得其反喔！以下食物要盡量在三餐中食用，避免睡前進食。睡前進食，會使得身體在入睡後還要費力消化食物，這麼一來，睡眠容易變淺，反而影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb7 c8 D$ a; P) e# C

9 r; i# D) a- b  v2 o* A8 Z1 T# j公仔箱論壇鈣／鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。tvb now,tvbnow,bttvb4 f. S' p# U8 m0 V; ^
富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。
6 [% p8 ]$ o1 \  x4 U1 m) F
" M* i3 E( o$ [# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂／鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若[quote]缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。+ V. l* \, n1 Y; a, ~: j6 [
富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。www3.tvboxnow.com# J% c5 I' m  z* a! J- [

7 `7 `  O3 G" \$ `" s* F. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色胺酸／提到助眠營養素，絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸，它是大腦製造血清素的原料。血清素是一種神經傳導物質，它能減緩神經活動，讓人安定放鬆，有效促進睡眠。色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人，一定要攝取足夠的色胺酸。4 D& _: e3 i: _7 W  a/ |
富含色胺酸的食物：肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉等。
/ D4 `/ V& q1 z; e7 N. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' n# a6 c. F/ W1 c9 T& Y! W0 ltvb now,tvbnow,bttvb醣類（碳水化合物）／醣類是身體組織能量的關鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能製造血清素。想要讓色胺酸發揮更強# p: g6 v/ x$ n9 R! |2 m
大的效果，則需要醣類的幫助。醣類會刺激胰島素分泌，胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中，合成血清素，達到幫助入眠的效果。
, G/ T, {% j( l) V7 o( N4 L. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含醣類的食物：一般說來，單醣助眠效果最好，但也最容易造成肥胖、讓血糖升高。建議可選擇多醣類的食物，如五穀根莖類。
, @2 L9 c6 \, z) P9 n( e- \
6 j  k- J- a- L0 M* X公仔箱論壇維生素 B 群／引發失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B 群的食物。維生素 B 群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素 B 群助你一臂之力。tvb now,tvbnow,bttvb$ y- b! u6 Z5 X7 @( t
富含維生素 B 群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r" `9 g; B) c' A

1 U) k& z* i/ y鋅／鋅屬於礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。www3.tvboxnow.com1 h( R/ d# E* e' b9 P/ L$ d0 ~
富含鋅的食物：海鮮、肉類、全穀類、堅果類。
作者: happy1405    時間: 2012-6-10 06:56 AM

thanks for your generous sharing
作者: naxx    時間: 2012-6-11 02:08 PM

Wow...tvb now,tvbnow,bttvb2 Y# z* ^' e( V# z4 H
Thanks for sharing!!!
作者: deliver2013    時間: 2012-6-11 07:16 PM

最近一直有這方面困擾...謝謝你的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X7 Z: {" k. @! C
希望有用不難上班快累死了..tvb now,tvbnow,bttvb- ?4 S3 r& l  a8 W5 \$ h. t4 B' r
最近被上司盯上了....
作者: CD2    時間: 2012-6-11 07:26 PM

我自己本身是多吃水果，蔬菜
5 c' z( n9 E5 z% V# r+ Y4 L, Q. S每天都很好睡，雖然不知道是上班太累還是真的好睡
; l0 h/ `3 }# r3 D; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感謝分享好訊息
作者: skylou7    時間: 2012-6-11 07:36 PM

感謝大大無私辛苦ㄉ分享~先推囉!!!



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0