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標題: [冷知識分享] 睡到自然醒的七個訣要 [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-28 02:59 AM     標題: 睡到自然醒的七個訣要

睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 www3.tvboxnow.com: m+ j5 w6 Z* ]) j  i, L- C
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u& ~1 R) g1 }  a7 v, D' i9 f
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb7 G; C' B! D/ _  i8 G
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb+ K# ^# B% ?/ m, t7 O
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 , P# `+ D: h  t) X# O2 }* b

% ]+ B) A7 a! y6 @0 I3 K１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
3 t( A+ T+ _. w實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I1 i8 A( p" k$ l8 W
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
* m& T6 C1 m! \! Z' R: }6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。/ a7 f. b* o4 [) ~1 ~  W: K
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。www3.tvboxnow.com: Q3 r6 }9 H0 W) ^  Y
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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- o5 M4 L5 N: d& S3 w% Y9 K( d& btvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
$ A! A# `, H- I2 O8 ?1 E因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5 ?7 J1 c! e- `. l" H5 I* s* |
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X( |: k# u9 q+ P( F
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。  ~( j6 l: ~- i# f9 m! u" ~
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 www3.tvboxnow.com2 v! Y: w" L# `
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。1 u) S2 i+ n) |1 z6 u
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你5 z- ~1 P) \/ |4 z5 Q
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
& M; f1 J+ i1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 7 k3 R5 @$ v5 \* M3 F

. H: A# y4 t( c5 d: }( ]) _４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來公仔箱論壇8 M9 K/ ~4 e+ C. U* W5 U6 x4 E
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [- K2 W* H1 a6 m1 f
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。  J2 B# x4 J0 K- |* f$ T# z
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後, P4 @! h' B* r
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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' s! ]- b, o/ q) N* h4 d) v5 R- ?www3.tvboxnow.com７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖www3.tvboxnow.com, z, B  @0 k8 o4 X- L  U6 G
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 ( r) f6 X/ n9 O% j; @; U
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試試看，美妙的清晨正在等著你。
作者: yukyuk    時間: 2007-11-28 04:40 AM

nice suggestion thx for ur information
作者: l77o5twa17t3d    時間: 2007-11-28 05:11 AM

thx 4 sharing



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