標題: [健康資訊] 餐前吃水果，聞薄荷減食欲 [打印本頁]
作者: maizeliu 時間: 2012-6-14 09:13 AM 標題: 餐前吃水果，聞薄荷減食欲
人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
6 h, j3 ^5 e$ L2 V0 {- g/ w( Ztvb now,tvbnow,bttvb洗澡水溫等同體溫tvb now,tvbnow,bttvb9 y5 ^7 \0 c; ~% V5 @7 S3 ? R
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。
8 n. ]7 k" o4 \, Rtvb now,tvbnow,bttvb如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。www3.tvboxnow.com3 @* T7 q: h4 V
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
# t; Q! v+ \1 t& k+ i. [4 A餐前吃水果較好tvb now,tvbnow,bttvb3 |8 j& k9 t# U- {5 Y1 ?
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。( ?. z7 l( D$ L; Y6 g: h8 V T
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。tvb now,tvbnow,bttvb( v Y: r; K% R# o0 X
以發酵茶取代綠茶& t2 A3 e) P- N5 I5 {8 K
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
b7 o9 Y3 x0 f: }何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。
7 A: C( m) o4 B( f" @2 X+ k聞刺激味可降低食欲
3 B6 [8 i, ^# u: X- Rtvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
4 z9 S9 B0 C- k- Zwww3.tvboxnow.com想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
5 |9 m/ s c1 I- ktvb now,tvbnow,bttvb不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
6 j# B1 I: A: W1 \, Vwww3.tvboxnow.com滿頭大汗無助減重
% ~9 I2 D& E& q" n3 W- R0 v9 Zwww3.tvboxnow.com冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。公仔箱論壇9 l: Q8 M# C3 ~$ K& b: i
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
% Y$ z+ `# y3 k9 w, S2 b- ]何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
: q6 M2 k# E. v3 U! jTipsTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d/ _; m$ I: z4 L( c% D- x2 T
要喝比體溫低的水9 j4 z& D& ~' Z* o) M
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
) p. a, `9 t2 i% x- v; p7 r何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb( O% x- I( i4 |% u1 j3 N5 ]% Q+ o
香蕉取代白米飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `' m' f0 A1 D4 I9 F/ V& I
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。* T, Z: W) k" m; ]5 n
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
$ ]- O& D' Q7 b% a. X8 E {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家說
' k* X" v3 \3 b6 F1 U& p公仔箱論壇榮新診所副院長 何一成tvb now,tvbnow,bttvb+ h7 z3 k/ h& |4 i. a1 B' G
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
4 F3 Q; k. O! j# N; @: S% W' Ttvb now,tvbnow,bttvb瘦身小知識& M$ _) [0 T$ T, u: J( n
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
( a6 \" r- ^' e6 A# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。www3.tvboxnow.com: K; u$ l# W' q$ P9 I0 ]
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。www3.tvboxnow.com u+ H) W/ w3 I( X. o- i1 m- J, A, s
Info
6 g1 c( F" h- d( }. M& `6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成tvb now,tvbnow,bttvb: E& T1 H8 a/ Z: e" L
5 L4 C; z6 R6 y) o（本文作者：蘋果日報副刊中心）
& Q1 J& ~. A; G9 e. jwww3.tvboxnow.com（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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