公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] IT族救星办公室健身操 [打印本頁]

作者: yyq18sh 時間: 2007-12-1 11:16 AM 標題: IT族救星办公室健身操

头部运动

　　这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。

　　a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。
tvb now,tvbnow,bttvb- D7 M) ]5 ]8 J* C: @7 Z
　　b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。tvb now,tvbnow,bttvb2 w6 _+ _: {# [8 |# E( e- c

　　c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。( S! J7 f& C6 [. q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [3 A$ Y( c& r. F) z9 s" |9 [6 S; w
　　d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
* a- |0 i) V# d' a
　　e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。* S# c3 x% O/ c1 ~0 K/ i3 \+ r) f( }

　　f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
公仔箱論壇2 T3 G6 V) B% ^7 C3 o0 |" c/ K, i
　　肩部运动  r/ N0 B5 P5 l

　　通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

　　a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。

　　b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t: S! k+ V% O. _% C6 i
　　c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
  h$ s+ x7 w7 O: i, F+ ^
　　腰部运动

　　这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。; r  B& G8 J- V. D% ^# j

　　b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
公仔箱論壇+ ^) S) B5 Q9 |3 B8 h
　　c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。

　　e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?4 I. Y+ g1 l* u

　　手指运动+ ~1 u, M$ Q7 X0 M7 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a# L& {# `. ^8 S) [
　　通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。0 h6 r% p: s) x/ ]
www3.tvboxnow.com+ d2 t6 d7 z4 C4 {7 J& P, G
　　注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
, o2 j" ]; M# B) b
　　利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。

作者: il波棒糖 時間: 2009-8-26 02:53 PM

Thank you for sharing

作者: candy.water 時間: 2010-5-10 02:40 AM

Thank you Thank you

作者: fysz 時間: 2010-5-10 10:24 AM

谢谢啦！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)