公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 單腿深蹲等五運動可測試健康狀況 [打印本頁]

作者: zactlion1899 時間: 2007-12-2 03:33 AM 標題: 單腿深蹲等五運動可測試健康狀況

　　學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。
　　1.5公裡挑戰賽測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~0 |& l8 H; P  S: S  T
　　世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。: U% c8 `1 i" D0 W1 e
　　完全不健康：10分鍾www3.tvboxnow.com( c$ ^  {6 d- `$ d
　　平均水平：8分鍾以內tvb now,tvbnow,bttvb' z3 C/ I! Q+ l/ I' o# `
　　健康：7分鍾以內
　　很健康：6分鍾以內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O$ v- H+ U7 s4 o2 p+ j2 Z0 y
　　單腿深蹲測試+ ~  p" b! a6 }/ ~. q
　　站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。公仔箱論壇# j; |6 d' ~' i; c! o0 R
　　完全不健康：無法完成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W% X' x- ?' Z. r" x
　　平均水平：1次www3.tvboxnow.com1 T" Z* o2 H  ~$ A+ q* S
　　健康：3次4 z& Y+ V( G' S
　　很健康：多於5次' m" P. ^1 b' M; [/ I3 W
　　縱跳測試
　　背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
　　完全不健康：小於40.6厘米
　　平均水平：40.6～45.7厘米
　　健康：48.3厘米～61厘米www3.tvboxnow.com! g! \2 x" ?$ X) W- B
　　很健康：大於61厘米
　　引體向上測試7 ]5 [" E* B& _! e4 K. R
　　大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |* J; h; W  O) d8 H# g: H. g
　　完全不健康：無法完成
　　平均水平：4次公仔箱論壇% D) ]: n" \: t1 s
　　健康：8次tvb now,tvbnow,bttvb* q/ D3 _7 x- B" f% ]
　　很健康：多於9次
　　俯臥撐測試
　　腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。tvb now,tvbnow,bttvb- a( l6 v2 W$ I2 q# {* J( _
　　完全不健康：少於20次
　　平均水平：20～34次
　　健康：35～49次
　　很健康：多於49次

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)