所需時間: | 依據放鬆部位多寡,每次練習需時十五至三十分鐘不等。 |
小建議: | 最好有充裕的時間,因為無法在短時間內使身體真正的完 全放鬆,最好至少花上二、三十分鐘的練習,所以首先必須先騰出 時間。 |
適當地點: | 找尋舒適的地點練習,最好是完全不會受到干擾。 |
小建議: | 白天練習時,可將室內光度減弱;晚上練習時,可安排在 入睡前進行。 |
緊張─放鬆原則: | 「緊張─放鬆」的循環是整個深度肌肉鬆弛法的重心。它能夠使自己很快的注意自我肌肉的緊張,並認出那組肌肉特別容易受壓力而緊縮。此外藉由肌肉的這兩種拮抗作用,以達到自身鬆弛的狀態,比單方面使用放鬆肌肉的方法所達到的更深度且更有效。tvb now,tvbnow,bttvb3 l+ c" ]: ]$ W X- K- H; @, e 當要使肌肉緊張時,必須用點力氣才能感受到,但是請注意不要用力過度反而使肌肉受傷或痙攣,必須學習找到恰當的用力度。很快地使肌肉緊張起來,持續五至七秒,並經驗肌肉在這緊張的狀態下的感受;接著很快的放鬆肌肉,注意緊張和放鬆之間的差別,體驗肌肉放鬆的滋味,持續十五至二十秒。 |
手掌及手臂: 慣用手的手掌及前臂(多數人慣用手為右手) 2. 右上臂 3. 左手的手掌及前臂 4. 左上臂 | 頭部及臉部、喉嚨、頸部*TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j: S1 {. V$ l' ~) e E, m7 T 5. 額頭 6. 眼睛 7. 嘴部及下頸 8. 頸部及喉嚨向前; `. e' @6 s5 r6 n) W) J; P5 N 9.頸部及喉嚨向後 |
身軀上半部 10. 肩部及上背部後張 11. 肩部及上背部內縮4 B1 n( v$ |* A% k6 u* J+ u 12. 肩部及上背部上聳 13. 胸部www3.tvboxnow.com( @( ]1 q! F( a: E& Z; V4 n0 o | 身軀下半部www3.tvboxnow.com( q) q; I/ I) \& b/ }7 \$ r 14.臀部 tvb now,tvbnow,bttvb8 q/ ^, y$ o: d/ b( j! O7 @ l 15.大腿 16.腳裸www3.tvboxnow.com! S. k9 v' K/ d) d 17.小腿公仔箱論壇8 b2 v# z' @8 ~ |
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