標題: [健康資訊] 居家也排毒 [打印本頁]

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作者: cmsim_06    時間: 2007-12-6 12:48 PM     標題: 居家也排毒

呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 公仔箱論壇) F+ m& s; P- c$ z* ~1 y

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　　作用：胸、手臂
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0 X- l& I. l  ?  `6 }: K7 Ntvb now,tvbnow,bttvb　　次数：8～12下 公仔箱論壇) x) o( U: ?4 m- W

: I3 ^; L0 ^$ C: @4 otvb now,tvbnow,bttvb　　以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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& q' B& o# P; @tvb now,tvbnow,bttvb　　缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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) H, G* |! H! g" z6 h% Z' b　　倚墙屈蹲
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- ~9 j1 I* U- P$ Y9 _/ ~6 Z( f　　作用：大腿、臀部公仔箱論壇2 c2 s- w7 N# U/ c5 F8 G% V2 T
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　　次数：8～12下
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- _% u& Y) G# D9 H6 c" F% M　　找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。2 s- c8 O1 |+ x/ Z+ M, T/ u

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