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標題: [健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】 [打印本頁]

作者: weiojyeguo 時間: 2012-7-30 09:02 PM 標題: 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之" l% x! E# K: g6 U) {
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。www3.tvboxnow.com& T4 R. ^" z$ d- b

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你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作公仔箱論壇0 ]) z6 N2 T; H
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。+ n1 V; \5 q+ h! ^  C- p6 [

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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓tvb now,tvbnow,bttvb3 w1 }% Q# \, s
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程( i% R& C; u  @4 ?0 w: u; u" i; L6 M
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。

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到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝公仔箱論壇! v$ h2 e. v: d# j# R) a# Y
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F3 R2 D; h) m) q+ u5 g

其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。

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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還www3.tvboxnow.com9 r! C: y: _) t# r' V
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。% A0 {- Q+ a8 n* E

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這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e' `8 K5 D7 R6 N6 ~. M
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，www3.tvboxnow.com9 t9 C4 l6 Q0 A2 }, v: U% k; D1 s
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U/ a1 y) h1 W

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【為什麼我變胖了？】

從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止7 b4 i1 f( G0 D* x$ K
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長tvb now,tvbnow,bttvb4 X' G! X6 |$ [" _! Q- o/ R
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會公仔箱論壇$ O: o) y& N5 b4 ?/ z) p
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往公仔箱論壇+ K+ c2 T- j8 ]* z& j
上走的方向不變。

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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候www3.tvboxnow.com9 r) i# g: g9 x% L4 p4 A3 I1 m
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣. O4 x: X8 m% w' I
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
熱量。9 K- p" \0 w1 T6 `9 |* h8 ^

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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部公仔箱論壇$ R/ |3 y0 z$ l
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以* E# q  F2 P6 `" }& a" U2 h% q+ b
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通* y1 j/ H% i! F5 G7 Q0 h  t) t
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動0 Q; K" n/ V1 g* B5 K
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。- O. r# M2 \: e( l5 {; S

【如何維持好身材？】www3.tvboxnow.com) _0 V  B+ Y& i( U' }7 y
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要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，www3.tvboxnow.com9 [% B" a5 u  R$ }
那要花的力氣就更大了。」
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
較多的熱量。

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劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要tvb now,tvbnow,bttvb6 r, N% e6 \" A  i) d2 x
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
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總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食www3.tvboxnow.com" L! p$ x* L9 o, n1 G  ]; U( n, \
量、增加運動量。2 L- n5 B' d$ S7 Q) W$ I

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【為什麼我的皮膚變差了？】www3.tvboxnow.com: J& j& l6 B" Y8 p+ D% `
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比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透www3.tvboxnow.com) H2 i& `- c) O7 @) P; V
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理$ A2 k3 X' M. L  P" E, d& E9 ?
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j6 C  V1 m! x+ O- I# w& p- ?
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {# `; p9 f* G5 ]: y* x: H* F
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「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積www3.tvboxnow.com8 C: |0 L+ b$ M- f5 O
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
修復。 www3.tvboxnow.com2 s3 o2 a0 W1 ^( U: q3 ~( D
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逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因www3.tvboxnow.com1 b/ I& S' R4 R9 E
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼) i  D6 o+ C; `6 N7 n2 \
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
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「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來www3.tvboxnow.com* l  p, G# L$ E8 y, k
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
然保持光滑、白淨。

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【如何讓皮膚恢復青春？】

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想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。

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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。3 y, @! e, }0 D% [2 O' D/ w

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除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫! u0 `0 @8 o* U; y% s0 E( A
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成www3.tvboxnow.com3 N) Z2 x4 d" b; l' h: d7 I
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S6 Z) v+ `  V- {% O+ M

其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆www3.tvboxnow.com5 |( m5 u# ?! l/ u# R, L( a
盡，而且難以恢復。tvb now,tvbnow,bttvb  ]& k. D1 J! T+ d8 N

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【為什麼我無法神采奕奕？】

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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表4 g7 D) X: s6 G3 U+ d/ F
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @, D7 \" L% X5 Z- M: t; Y' Y) L% ?
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25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r9 C+ J% h8 }
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h$ o3 s" Y& _9 F8 t9 V' G$ X
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。$ c$ w5 m4 j/ T( t3 P- h
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【如何保持好精神？】
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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定4 e' C: i9 I. o' C. ?: j+ i& Z
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待公仔箱論壇, p' U2 o7 G" y/ g3 ~  l
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
不足的狀態。www3.tvboxnow.com, r& W+ V! a4 L  T" Z- r4 {
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睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降tvb now,tvbnow,bttvb: z8 V+ p  C. d8 t* K( C
低。」而且，還會傷害皮膚。

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚www3.tvboxnow.com2 I1 K, q2 O; @
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生www3.tvboxnow.com+ v2 ]* \' X$ F1 ?/ [- z
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
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要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，www3.tvboxnow.com5 h1 D( ?* @: N) N
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一2 {3 _0 }& F% x! r& [5 b" e
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女tvb now,tvbnow,bttvb) I+ @  Y  p3 o3 Z
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小tvb now,tvbnow,bttvb) m- B# n: M. q3 i) {0 Y  t
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。tvb now,tvbnow,bttvb7 `# c$ V8 E& z! I! ~3 E' q
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瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什# ]5 g2 Q1 ~: G4 ]" t
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X5 j3 Q4 t% ~: I, C- }8 T
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _: e) J6 n; Y7 t& q3 E. a
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

作者: ja6150 時間: 2012-7-31 09:24 AM

想要不那麼快老化的方法真的只有靠多運動，讓身體的細胞維持在年輕時的狀態。別再坐在沙發上了，起來動動吧！

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