如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧! 8 u, C) y7 m2 a7 N) |, Q, swww3.tvboxnow.com / a6 d7 w9 y+ U" t8 Z5 [7 q0 T : ?- B0 E6 M' W7 V. H0 e 1. 杏仁 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]2 N' y2 I1 K9 P) F3 N
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。 4 m' m- p- \2 r2 }- U( b 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。www3.tvboxnow.com; h9 K! {5 Z' X. F( o0 i0 D
2. 鸡蛋 3 P3 h$ {! ^" `- e2 ]/ Y' b
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。+ i4 q% z U: [5 ]6 L5 |+ \2 g
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇) 0 x; x1 @9 O6 A+ J" btvb now,tvbnow,bttvb3. 大豆 3 _! U3 G2 P8 s% Y! b/ K
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。www3.tvboxnow.com6 r3 l6 t* J2 X6 p
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质) % v" C& S. W) A# n' S; p mwww3.tvboxnow.com4. 苹果 www3.tvboxnow.com3 R( g7 } p; q) o
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。: K- P% K! c+ c1 p3 p1 n6 P
最佳食用量：每天1到2个苹果。 - H% t, s/ Q' |( |: f* lwww3.tvboxnow.com5. 浆果 X7 \; z: x/ X3 v; b3 D0 S
- F2 L, W( a/ C; ]% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' D! d7 U2 l' }9 |公仔箱論壇
