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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走tvb now,tvbnow,bttvb# S: W4 b- {6 z9 T* Z

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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........' e, k0 @- H% E. q6 H
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身體好tvb now,tvbnow,bttvb3 U+ v% V9 {  f  @  K
沒秘訣，只要一直走
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2 t' f8 Y+ U) k& C# B公仔箱論壇「我媽媽
3 \5 d' Y+ Z. m% x: F, y公仔箱論壇今年已經 90 歲了，
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1 @; F  h# J8 q* o* ?3 ?tvb now,tvbnow,bttvb不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，www3.tvboxnow.com7 \- n; n0 H. y# Y: e

( |2 i# v, A% J6 M8 j! u4 Atvb now,tvbnow,bttvb我當然也要4 {( P% h, q2 t) N. s
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」8 l" A$ v2 q- Q. d: B- \. l

* x. U3 ]2 H% W, H& y" w# y9 ?
, t& N8 G6 A4 _& L花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄公仔箱論壇. `, `& {- B1 {4 _
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) Y8 J0 b/ f* V) ^tvb now,tvbnow,bttvb[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從公仔箱論壇$ Y" r. Q1 z0 D3 N7 e
不覺得自己老，公仔箱論壇# g- p: i9 E5 Q; Z
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。% V4 V) X! f- _- H
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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: k& y0 ^9 X4 X) r' t* z  }www3.tvboxnow.com是享譽美國的腦神科外科專家，
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7 e7 C- X: k) d$ Uwww3.tvboxnow.com更是美國雷根總統
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4 ]( M, F% R9 T" ~當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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6 c2 \8 T: h. y4 P% L) J# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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# `. [# Y$ F. U' n% ]7 S4 G2 k$ ?tvb now,tvbnow,bttvb身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇# E, ^5 M. r+ t

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8 B! m. E, e" D) z2 {7 B% atvb now,tvbnow,bttvb
" H$ z" ^; N0 b% Z0 D0 O公仔箱論壇這些年來，他既要為醫院的長遠+ T" K4 H) L9 v. M; ?" T, b( E
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。  A! N2 A: c  P3 i, f8 Y: H

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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/ E5 y3 b% X( {0 r問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
4 B( H8 t: W0 P6 a( B6 q公仔箱論壇「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
6 d* m6 B# w! Q( k3 o/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些年來，他每天清晨起床後，
+ j& B8 i# w( b9 y! P9 T就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，2 Y2 e. |' F  T8 P; `$ _- h

  {" n5 l, e$ v. W! B( _' P+ l- {吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，www3.tvboxnow.com9 k  u( G  g. J" h2 u6 Y+ z" }, z

! k. d8 W. F7 U3 ?/ v不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
: a% a/ b/ b8 F9 \9 g2 r8 k" P走多遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h$ _: o2 n# ]
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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/ H" }' O% U4 K2 ~+ Gtvb now,tvbnow,bttvb每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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( U2 O' s; `7 m& ?www3.tvboxnow.com三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，) u0 ~( l- r3 b3 m1 N8 w' L& X
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# J$ I% @5 U* cwww3.tvboxnow.com就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到/ a# \9 W9 F* ?0 Y. w: u5 L
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。公仔箱論壇! N" I8 n3 h9 R) O# d7 e3 ^/ U' q
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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+ L8 A% D" |" q' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。www3.tvboxnow.com& J" k; {4 P1 q
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碰到下雨天，那裡也去不了，www3.tvboxnow.com! W& u% T( a! @

  o0 I5 W( t2 T1 m  C0 j6 T7 @% ^0 r他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。公仔箱論壇# t7 |/ X7 d/ y% E# M% c

1 U+ O( P2 z; f! J/ b2 H, Ltvb now,tvbnow,bttvb運動量不大，堅持下去就見效tvb now,tvbnow,bttvb- ~: u3 o: \( H; Q- P
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)


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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為  BMI=18.5～24公仔箱論壇6 a, Y) a" q. e$ q5 x

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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/ @' b4 G2 ?' u2 Twww3.tvboxnow.com大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。+ k4 G# y* T  W% ]* V- Y+ i
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
% I& C0 X. O6 p% d; nwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w. l) [6 X9 a% a) V
只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，公仔箱論壇9 S( ], B- \1 V" i+ A2 Q2 J, L

4 Q* I+ L& W2 v4 ]# y$ b. J公仔箱論壇接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，公仔箱論壇' [8 ^. E' t+ _: b! `
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才www3.tvboxnow.com. P" ]- R# e9 R; i1 b# K: ?& @5 G. `
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( D- c7 R) x  B" {, ], L$ H恢復正常飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w) E/ k" C! ^9 E
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，公仔箱論壇* _; ^  z- p6 o' c( z! J- o
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，公仔箱論壇  U  V  C, j* ^5 J) p' e- m

9 {  e! O: [2 j* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往往也帶給健康一些負面影響，www3.tvboxnow.com% z6 T, R, J% j3 ?4 j4 G
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。4 w, B: C0 |  U( j- C) H$ i
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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4 @4 S% r+ W0 E( V因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb; Z7 T; k) i9 {  P$ g, F

, R' E( q; `# k' j公仔箱論壇公仔箱論壇& I1 H0 \+ \0 }
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" o# N+ p, X. h0 m6 ]8 `  H8 s, M1 {7 b! ewww3.tvboxnow.com黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h8 P' e  e8 S, @1 p) X
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( A; ?) r6 D7 L( G2 v. ~tvb now,tvbnow,bttvb所以他特別在意血壓及血脂的升降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y& G! H8 M: U( R# U4 w' N

/ b* ]! Q1 {7 Z# E, s, m7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。www3.tvboxnow.com  V! u9 D, k( y% {1 g

( h) B! f* s; f  n. k公仔箱論壇常保樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l3 Q& ^' n+ |* e2 c  q
觀心，趕走自由基
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# [2 W! [) o, o& w公仔箱論壇黃勝雄認
. A, M; w. ^$ {$ _為，還要常保一顆樂觀的心，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n/ [4 v) j) V: t9 W/ F. R# K( ]2 s

# ^, y& t& U; y9 x& n因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb+ o" {- Z5 g" {1 h  h( o# F

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「不要說
) L+ c. o% m: w公仔箱論壇90 歲，長命百歲也沒問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [- v% @+ ?+ L2 Y  b1 I

/ f( z7 Y3 o( a/ g& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 C* q& `( \9 z7 R2 `% O
黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，" V, D' A; ~' l  @$ X1 x
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但只要tvb now,tvbnow,bttvb, K, n$ l+ K8 Q8 T
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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5 `9 m7 B# g. C4 Z  g( t. {% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但他強調，健康不可能不勞而獲，www3.tvboxnow.com0 a( ]9 e& E1 Y( v

/ h1 t+ x# ^9 d5 K* g8 d/ `tvb now,tvbnow,bttvb一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。( q- n4 k9 r) d2 F  n- A8 l, w% q

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6 s! f! D. u/ h5 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y5 d: w5 p6 h- j8 E' Z
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