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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！tvb now,tvbnow,bttvb$ S! T9 T4 Q) V; D! d

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙tvb now,tvbnow,bttvb& O4 H4 T9 s' [* y
得沒機會點燃它。; _- v; ?. G/ Z6 _
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。www3.tvboxnow.com' n' [6 e4 X, K4 r& v
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古tvb now,tvbnow,bttvb* F2 _/ P! D$ \  u
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。9 }1 u& z0 ]3 r* R
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。; q" r7 F& {5 T1 u" ^& `) U
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上tvb now,tvbnow,bttvb) b7 n: C7 }% K' j7 a& f
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次. X/ W4 g. C7 q- Q" \# j' X8 y8 Y
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用: m6 ~  K4 g, g& [7 W0 _
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。% @, d- r$ p6 h) @' t
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。: W. ~6 d) R  h! ~
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。www3.tvboxnow.com7 u# \) {, ?  F7 l
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M% ~2 ~; M2 r, f: |0 k( k
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。公仔箱論壇/ m( j( V% v3 w, \! w, u
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗0 m: y" f. S3 n+ m7 T7 ^7 ]
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。公仔箱論壇3 N4 ]; }5 d$ T: P2 q' Q
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b, }2 u. X4 ]& ^& w1 L
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X$ n& d5 F  T* g
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖tvb now,tvbnow,bttvb: x! p* H' q" m* W" u7 O
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P0 b2 F7 P! @2 a6 t
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i# a$ G4 b: W4 d& U9 F* A
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。www3.tvboxnow.com) @  d* s4 ~& F" {4 ~
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。公仔箱論壇, G! O3 L$ ~* s! D( B4 P
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細- Z; d6 H2 ]! O( W: i1 H8 C1 o
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。公仔箱論壇) z9 x; I3 A8 {" q* W
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。公仔箱論壇' m* ^' b" E* ~" D
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。6 C0 _2 Q# N( z
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。tvb now,tvbnow,bttvb! p! ^4 G" ?+ {. j0 I1 `
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。6 @0 R* I3 m3 F" ]
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。公仔箱論壇2 u9 p  {0 H0 g) s- C/ i
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _. }4 B- D4 G' p, P9 w
40. 只買難抽的菸。  h8 c/ a% @9 Y% s) s
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。; t7 z' t; \+ y& _2 H6 L
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z- v8 @( x- q7 A
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提www3.tvboxnow.com! h& O; O$ m0 K
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。' c- R, y6 v" E0 `8 `4 g
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？公仔箱論壇7 u1 u% a% e& J# b: A# b
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。公仔箱論壇2 s9 W7 y8 o& A$ h; P/ D
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J6 P$ A) R9 M0 ^" z  |
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些  j  R& E# Q; O8 {# `5 F( x
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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