Board logo

標題: [生活小百科] 瘦手臂的小妙方~ [打印本頁]
作者: pupu999    時間: 2012-8-13 11:18 AM     標題: 瘦手臂的小妙方~

瘦手臂的小妙方


0 h& q. P. o" W4 a6 T, K公仔箱論壇

四種簡單的瘦手臂妙方只要持之以恆做超過兩個禮拜就能減掉手臂上的脂肪鍛鍊出一點結實的臂肌屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷!


- G1 x) Q4 V* a! A, n0 U6 m" |/ D0 B  K- q( G0 B( I) p6 S5 R0 v2 K2 a

) H) a( f% O% {7 P: f$ d2 r& ^9 [www3.tvboxnow.com6 ~* Y7 l: ^5 _

第一種瘦手臂妙方


6 }+ V( J' b; [0 ?

1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要

tvb now,tvbnow,bttvb8 k, N) P" v! q  P, n( ?5 \

貼緊你的耳朵來做這個動作。


+ }4 y0 T4 r# W! O公仔箱論壇. R* @; D8 _; r9 |, k1 P: v$ _

2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，


: d7 ~/ K' ^5 @. p) |$ e1 c公仔箱論壇

那就對了，每天做四十五次，可分開做。


# `' W! t0 B! j# V1 U  V

www3.tvboxnow.com- T& l. r# s, s; ?


4 {* E3 ]0 O6 V) }1 w$ L

第二種瘦手臂妙方


6 q, ^# {4 n$ ?0 |+ a" P公仔箱論壇

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰

tvb now,tvbnow,bttvb! Z: a- i/ p# b0 ?

左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e* d9 E. c, I+ t7 ?5 D

的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。


) J* {# _) t- h4 u* r9 w5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

% e- R' v& W; O, ]0 D


" i, s3 F/ o6 _# n公仔箱論壇

第三種瘦手臂妙方

; S! a% L% E) \, u% r

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

www3.tvboxnow.com+ \& P( X8 ^0 ?: E

$ l8 B- Q' F; [. I

www3.tvboxnow.com0 z2 W# U2 P2 ~" p# F# I

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。


+ J8 r! \, {6 ]. |, t, \$ ?www3.tvboxnow.com


8 U' E9 |! Z: d7 v0 atvb now,tvbnow,bttvb


. Z( p( m, k3 _" l: G* I8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

3.再向內畫圓20次。

www3.tvboxnow.com! n6 |& w  b; A* ~" O; h! u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x/ g* e  ^8 C! r1 S, J3 g

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

公仔箱論壇5 ~% T2 s# {$ F- v
www3.tvboxnow.com/ f1 D( \7 k  I5 i6 G7 \6 K

- N- v! j9 E; }8 |: D) Iwww3.tvboxnow.com

第四種瘦手臂妙方


5 ]% x7 E+ S( A! W- E' g. F. M, b: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前


8 @7 t) M% O( e

劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

6 b/ [+ I1 ^" H- c9 S$ Z5 r

. T& z% I" L; o  r/ |

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後

0 L: w6 B8 E0 Q0 a

劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q: r, b7 E1 H6 p4 K1 e

1 m, g. y- A; }& _) R) _tvb now,tvbnow,bttvb

3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節

tvb now,tvbnow,bttvb# q% m: R; f0 l
tvb now,tvbnow,bttvb$ g" z, p9 k* k4 q; U
# U6 f* |6 t0 D7 Z1 N3 w

手臂運動1

www3.tvboxnow.com7 _0 d) a) E4 P6 H, ^! u

1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @& k0 E/ M- c$ T$ `: A7 I

2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。

tvb now,tvbnow,bttvb  S. f# ^  N  z1 r9 ^

3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。


! ^' ~, G3 W- G1 M% |" M# Z

tvb now,tvbnow,bttvb3 ~: [: G* z, W0 i) }5 L


+ o1 S* P1 o- [0 g2 r9 {, s% k- }+ l" B# [www3.tvboxnow.com

手臂運動2


# X2 v  H; q) M, x& G

1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。

" v4 _$ F2 L9 P: U  L

2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。


4 v0 g$ `0 F( U公仔箱論壇

3. 做30次。


* d& ]4 g- a9 @- K- ]www3.tvboxnow.com


3 U7 F' E. t( P$ F* ntvb now,tvbnow,bttvb

* ^2 M0 J  t$ `8 W% `' a# o! _" N

手臂運動3

公仔箱論壇7 R0 C. |  [3 Y* q6 F' y/ B

1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。


8 a5 @  B. l4 G8 r, l

2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。


1 b( |$ a' L6 n; wwww3.tvboxnow.com

3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

www3.tvboxnow.com8 Y8 ?; r4 k. t8 `0 h


+ X  K5 X& i5 `* K7 `1 L公仔箱論壇

" p' c7 W) }$ P+ i9 @) s

啞鈴手臂運動1

公仔箱論壇7 k) S1 w; {) o# _6 C

1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H  S3 d) p- B( C- h

2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。

公仔箱論壇( P$ v: J; f1 T

3. 約做15~20次。


* G; w, _/ o3 o* K0 B: @www3.tvboxnow.com


$ R, d/ x" [- Q1 G


* R# k  @( V. z7 awww3.tvboxnow.com

啞鈴手臂運動2

tvb now,tvbnow,bttvb' Z" G( k6 S# ]; t& U

1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。

www3.tvboxnow.com. l. M* D4 ?* h# u) X3 ^

2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。


' f+ ?2 C, O( S7 f% D0 O" Q" q7 _

3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次


9 a7 M1 M* J" h% k  T5 Z; S# i公仔箱論壇8 `6 G1 [  l9 g) X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w& f# j0 ^' x$ Z3 q  t5 L
公仔箱論壇# q; `. w! i0 o1 \, D

  j/ E0 R; y3 C6 y" a$ I公仔箱論壇


  G, r! B" S1 g: }& O: Owww3.tvboxnow.com1 f) m* w( m3 y  E+ \4 F' W
+ A4 u- M2 a8 o3 x

4 E6 a; c- _% U* X& y1 ~9 U) S5 i 公仔箱論壇' N' l8 V  [& U1 C0 Z, Z

6 N/ K* `- l2 x6 |5 i



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0