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秋季養生重在養陰:7個妙招益肺保健康
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作者:
soforlee
時間:
2012-8-14 10:37 AM
標題:
秋季養生重在養陰:7個妙招益肺保健康
秋季是由熱轉寒,「陽消陰長」的過渡階段。人體的身體也隨之而改變,因此,秋天養生首要保養體內陰氣,以適應自然界的規律。下面就為你推薦幾個秋天益肺養陰的妙招。
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一、養肺先要寧心神
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養肺首先要心情
舒暢
,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,同時還應收斂神氣,以適應秋天的萬物蕭條。
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通俗地說,心平氣和是養肺的最好方法,肺是呼吸器官,而情緒變化表現最顯現的地方就是呼吸。
呼吸急促
、不平穩不僅增加肺的負擔,同時也會使身體里的氣外泄,這與「秋收」恰恰相反。因此,秋天的精神調養很重要。
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二、起居有度適秋涼
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秋季天高氣爽,應早卧早起,這樣有益於「秋收」。進入深秋以後,天氣變化無常,即使在同一地區也會出現「一天有四季,十里不同天」的情況。
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因而著衣要隨天氣變化而增減,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼
感冒
。睡覺要護住胸背,因為五臟的腧穴都匯集於背部,如果邪風侵入,容易
中風
。
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三、秋補宜滋陰潤燥
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中國民間自古就有「貼秋膘」的習俗,每至立秋,家家戶戶就開始「食肉進補」。對此,在飲食調養方面,要按照《內經》提出的「秋冬養陰」的原則,也就是說,要多吃些滋陰潤燥的飲食,以防
秋燥
傷陰。
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可食用
銀耳
、
甘蔗
、
燕窩
、
阿膠
、梨、
芝麻
、藕、
菠菜
、
烏骨雞
、
豬肺
、
豆漿
、
鴨蛋
、
蜂蜜
等。若是
脾胃
功能
低下,時常脘
腹脹
滿、大便泄瀉,最好不要吃上述食品和葯膳,因為它們性偏涼,應先調理脾胃功能,在脾胃功能恢復後,再少吃一點滋陰食品和葯膳。
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秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機。但注意不能超量運動,且盡量減少劇烈運動,要根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。
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四、飲食應少辛增酸
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秋季飲食還要注意「少辛增酸」。也就是說,要少吃辛辣的食物,以防
肺火
太盛。
中醫
認為,肺火太盛會損傷肝的功能。因此除「少辛」之外,在秋天還要「增酸」,以增加肝臟的功能,抵禦過盛肺火的侵入。
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根據中醫營養學的這一原則,在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有
蘋果
、
石榴
、
葡萄
、
柚子
、
檸檬
、
山楂
等。總之,秋天要適當多吃酸的食物,從而達到養肺同時養肝的目的。
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目前
南方
不少地區仍然是
濕熱
天氣,導致人體脾胃內虛,抵抗力下降。這時如果吃些性溫的食物,尤其是
粳米
或
糯米
,對健脾胃、補中氣均有極好的功效。葯典古籍,如《本草經疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等,均對此論有記載,並且對其功效贊譽有加。
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五、飲食平衡防秋燥
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傳統養生文化認為:以形補形,以物補物。就是吃什麼補什麼。那麼秋季就應吃肺補肺,但肺的功能太強,就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當令季節,如果再過補,身體的平衡就會被破壞。
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《飲膳正要》說:「秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲。」為緩解「秋燥」,飲食方面應以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥(阿膠搭配糯米)以滋陰潤燥。
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總之,秋季可適當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、
枇杷
、
菠蘿
、乳品等較
溫和
的食物,以益胃生津,盡量少吃生冷的食物,少吃動物內臟。
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六、靜坐吐納利身心
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在此介紹一種秋季養生功——秋季吐納健身法。
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首先,清晨洗漱後,在室內閉目靜坐,牙齒閉合36次,再用舌在口中攪動,待口中津液充滿後,將津液分三次咽下。
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然後稍停片刻,慢慢做腹式深呼吸。吸氣時,舌頭頂住上齶,用鼻子吸氣。
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再將氣慢慢從口中呼出,呼氣時要默念「口四」字,但不要出聲,如此反復做36次。堅持做此養生功,有保肺健身的功效。
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還可將兩手搓熱,敷在眼部3秒,反復做8次。堅持此功,不僅可以明目,且對肝、肺、心都有益處。
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七、秋季經絡養生
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經絡養生與於運動養生的核心是相同的。但經絡養生的目的在於保持經絡的通暢,糾正臟腑經絡功能的失衡,長期堅持,必有益處。
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具體做法:將腳浸入溫水中9分鍾;之後,按太淵穴、膻中穴各36次;最後,作6次深呼吸、6次漱津吞咽。
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