无论做什么运动，姿势及观念正确都是最为重要的。近日，香港《明报》的一篇文章指出，仰卧起坐能收腹、跑步戴腰带能护腰等错误的健身观念仍在各健身房流行。北京某健身俱乐部进行的一项调查也显示，超过70%的人并未意识到这些错误观念的危害性：健身教练们则表示，这些错误动作在健身房中随处可见，虽然他们看见后会及时纠正，但看到会员们做一些危险的“无用功”时，仍不免提心吊胆。 ) |7 c5 ~: R* D o3 s' d( Z6 ptvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com8 y u: q- J ^) _6 h5 P( u
错误一﹕集中火力重点消脂# l, D0 u7 b" c' Y8 P
2 q$ ~) r. @: b; P$ t- h) etvb now,tvbnow,bttvb 香港永嘉诺健体中心经理陈国雄指出，不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的——没错，针对的是肌肉，但并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z) k) j* Z8 |" ~% g
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如果想有效消脂，有氧运动必不可少，至于肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。6 N( \8 U: B! {
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跑步机上应该放开手 : ~! Z' H d- E& C `6 l6 R) q$ Y 3 a/ u( a5 A7 W: ] D 错误二﹕健身跑步乱用腰带 # m9 _# `1 @$ f* A2 t% N# d: ]" z w' J m; ~7 z( G: x+ C
这个误区在健身人士身上较常见。陈国雄称，皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量及某些负重动作时，才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。公仔箱論壇) g, s9 B7 C( `4 X
' W( l5 W4 e: d4 b) R% E1 p& { 虽然如此，为何仍有不少人使用呢？“这涉及‘形象’问题。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。”陈国雄指出，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”的稳定腰椎功能，连做一些小动作也可能扭伤腰部，并不值得。 ! n9 I' @% _" X# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " N( L0 T. C, Q: i7 ? O& q3 N 错误三﹕跑步机上紧握扶手 : a9 u, e8 a% n+ i% V' f- Q2 Ntvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com5 s s: i% Z) H% h& W1 X# O
在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。陈国雄称，这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双手少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双手自由摆动。还有，跑时上身要挺直，不要向前倾。 ( K! n3 o. H: ]4 b: o公仔箱論壇* a3 G, t% W. j# N& D
另一方面，运动也需要专心致志。但有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G5 E9 d% V! ?) ~9 P+ R# s4 W
; F7 S$ b% E4 F+ S& B 运动鞋以稳固及平底为大原则TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A8 f, k1 R8 X F
