一、多喝水 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。 二、多攝取乳酸菌 公仔箱論壇3 j( U0 K8 m, Z. w 正確攝取乳酸菌要注意以下重點: 1 天天攝取:因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I9 J# Y/ @) y6 M% t 2. 餐後攝取:因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。 公仔箱論壇0 k' N; e4 B7 p# [ 3. 慎選產品:要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。 v: ~- O' [& s) Y$ o1 F 4. 注意保存條件:乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f% p9 g* a, D4 H' c- H 三、多攝取纖維質 www3.tvboxnow.com- c5 A2 L; M3 U( e 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!5 ?; M$ i- n7 P, ` 正確攝取食物纖維要注意以下重點: 1、用心從三餐中攝取 2、善用高纖保健產品www3.tvboxnow.com! i) h2 t4 l8 L c6 l) k( |* b 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j6 R! q% k: @! |5 m * S1 q! U7 b- R& k7 ~! B! N) D 簡易運動篇 每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb' x+ o' Q/ s6 C4 N/ V 提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。 一、 伸展運動 這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。 1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。3 I3 `; s/ B" I8 r) ^9 j. f 2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。( ~' s. Z- P) C+ i7 U/ M 3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。 4. 此動作反覆進行3-5次。 www3.tvboxnow.com G2 r6 w0 H$ C6 i 二、 提臀搖擺 . W4 ?% E4 |; d 1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。公仔箱論壇$ l Q+ w; R7 D3 F# J' o. a7 ]6 \ 3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左)側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。 5 c+ v8 R/ T6 g! v0 q www3.tvboxnow.com2 y1 H+ i5 c5 ~# _' G8 ~ 三、 仰臥屈膝扭腰 公仔箱論壇& K: e( T5 e+ }( L- ~7 L , n: Z/ C' \% U, v 1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。' f. R7 {: y0 j0 r 2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。 3. 呼氣回復。 4. 重複動作,換邊做。 四、 臥式提腿 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _& c1 a1 j1 r6 f5 \ R2 S TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J4 d* e& a) S. ?" k3 r" n+ } 1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。公仔箱論壇3 n/ D. y8 [1 i9 X 2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。 www3.tvboxnow.com' N V0 I+ a$ T. _4 L 五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb. }) t7 }4 Z. [ 1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。 2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。3 G6 |- k& ~- s$ z0 @, O 3. 保持背部筆直。 4. 左右腳交替,各施行10次。 公仔箱論壇" g" \2 g" J5 q5 @ ( e* p' R" _9 Y7 r' _ 六、彎曲、扭動上半身 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {" O: P. l/ B 1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。 2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。 3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。 www3.tvboxnow.com1 a+ \8 i; R4 e G$ r) H 七、立式腰身大迴轉 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i# |1 G% a4 j6 T 1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E5 k7 g/ o, P; a7 S/ j 2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。 3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。 4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。www3.tvboxnow.com5 d5 K; I9 U( L8 f# e+ g: j 5. 註:動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t- D7 [; K+ y, E7 T) U, g 八、 鍛鍊腹肌 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h, q' b9 |2 E2 I. a1 P 1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。 2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。 公仔箱論壇% }. D3 H! A. C% F: T3 i/ H ) g |# @0 ~, J# B. V- P! u& B 九、 跪式扭腰擺臀 tvb now,tvbnow,bttvb' x9 h, p+ `' v' D( R5 v9 e! c" S+ j 1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。 2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。) T. O2 a6 L7 }4 J o. K" g 3. 同樣也向左扭倒,重複數次。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j5 L, d! P% F" I% c3 B$ o 十、屈膝扭腰 www3.tvboxnow.com. g3 F! x4 h2 B1 |+ d 1. 張開雙腳保持上身直立,彎膝成中腰姿勢,雙手置於雙膝上。tvb now,tvbnow,bttvb; [5 E, @" d. K8 i! B F 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上,同時把同轉向左側方,眼看後方。 3. 換腳做同樣動作。 |
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