% Y' V( H1 n2 ^! ]5 }( `6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]& X* _* R J) ^ 劉秀枝www3.tvboxnow.com8 E" ], ^$ Z; x( a5 U( o 國立陽明大學公仔箱論壇. N U# a7 X H 兼任教授、臺北榮總特約醫生。 (台灣失智症研究與治療的權威，更是她那個年代裡，少數可以當上主任的女醫生。劉秀枝醫生這次刊登一封非常感人的信，平靜地道出輕度失智者的心聲，此信係獲得這位可敬的女士同意後刊載。) + G5 B/ N$ p5 W# iwww3.tvboxnow.com. y2 u0 o# C6 s. h* X/ x7 u
公仔箱論壇0 H$ z9 W3 F( O) l6 H+ w) a 親愛的朋友:我寫這封信只是想告訴大家我失智了。不過，不必震驚，目前還是輕度，否則我也無法寫這封信。當然，有些字眼想不起來，許多事情無法串在一起，思緒也常會中斷，因此這封信是在妹妹幫忙之下完成的。 ! B; n9 P+ R% I+ qwww3.tvboxnow.com - ` K+ M0 G0 H' R$ w) K! btvb now,tvbnow,bttvb; o8 H$ E% {0 ^ }7 p& d# D$ g+ z0 p
- {# V3 t/ m2 W- J 今年70歲的我，比各位年長許多，常和大家一齊聚餐、打高爾夫球、出國旅遊，相識相知，受大家的照顧已20年。妹妹常怪我不用心，丟三落四，一問再問，還把約定的日期搞錯。公仔箱論壇* f4 k! j2 u6 O9 M1 C 在一次出門忘了關水龍頭，把水塔裡的水流光後，妹妹帶我去看神經科醫師，經過仔細檢查，醫師告訴我得了失智症，是大腦退化所造成的阿茲海默症，並且開藥讓我服用，希望能退化得慢一點。從此，當我又忘了，妹妹不再有「不是告訴過你了」的責備語氣，或我反覆說時，也不會有「你說過好幾次了」的奇怪眼神，反而是輕聲細語的說「沒關係」或「我替你記住就好」，我就知道我是真的病了！ 4 \# m+ o+ S+ {# L: P$ h: p2 E公仔箱論壇 . L' b' k! j7 t公仔箱論壇 0 r) {* U/ |; G: @$ g, }. e: c: f6 j$ \0 g0 X! n- U) i/ B 我的高爾夫球技一向差，但最近半年來，連每一洞打了幾桿都記不清楚，到底揮的是第二桿還第三桿？球友都會幫我算桿數或請桿弟幫我算。那天打了幾洞後，我忽然問：「我們現在是打第一洞嗎？」看到球友們驚愕的眼光，我覺得是對大家坦承我失智的時候了。' I0 I F$ j8 r# U4 N1 ?( b- g
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' {1 I+ M: B+ y& P) C$ Y 醫師說生病並不可恥，身體每一個器官都可能生病，失智症是大腦的疾病，就好像膽結石是膽囊的疾病；乳癌是乳房的疾病一樣。然而，我變得很沒有信心，容易恐慌，因為我不知道我將要踏出去的每一步對不對，要說出的話是不是已經說了多次，而且心裡想的無法表達，愈急愈講不出來。tvb now,tvbnow,bttvb1 y: V) y* W f+ ~4 Q! c$ N
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c9 | R8 V3 ] s: Q& s: W( ^ 我常覺得氣喘不過來，在餐廳吃一頓飯，會上好幾次洗手間，兒子帶我去看心臟科和泌尿外科醫師，都說沒事，是因為緊張的關係。我瞭解我的記性和其他認知功能就像雙手握滿東西般，一面走，會一件一件的掉，甚至像沙灘上腳下的流沙，會很快的流失。也許有一天，我熟悉的路不會走，也叫不出你的名字，最終可能不會吃飯盥洗。但目前還是輕度失智的我還tvb now,tvbnow,bttvb/ c1 Y: p2 J( L' V7 ?5 v* I 能揮桿，享受小白球進洞的喜悅，能享受美食，欣賞美景，也還聽得懂笑話，更能感受到大家的關愛，也許過後就不記得，的確是「活在當下」。; D7 e% c/ S6 Z
* y" f1 Y# o, Z/ X' v如果我們能攙扶一位因中風而行動不便的朋友，當他的柺杖，讓他慢慢走，也希望大家能接受一位因失智而容易遺忘的朋友，做他的引導，讓他慢慢來。 8 j. t- e/ Z2 @: _% f9 ttvb now,tvbnow,bttvb0 ~" X" j# R- f. W1 S
$ A* ? z' A3 ]+ e6 y [" O0 \+ t1 d+ ? 是個不會失智的生活習慣- u! X: `( u5 Z8 {* n9 S& e3 z 如果大腦是銀行，你的存款夠多嗎？儲備充足的腦力存款，從今天開始。 : K9 W4 d b, j. L" M1 A* S V$ }公仔箱論壇有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？ 5 [7 Z* }$ \- V5 b7 Z& u, Vwww3.tvboxnow.com斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。 0 E1 X J' b7 C, R- L$ `公仔箱論壇 , x- ?% ?! Y9 Q8 Z- o0 ~www3.tvboxnow.com( U8 Y* k% w. T
9 x, T/ g. u6 o* Q* Q) M6 }, A1.細嚼慢嚥:日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。& q; g0 ?& p9 P4 o7 H3 o9 U. E ) L" {# S7 s$ |' J: X
( s y& o- _/ {3 D, i' V 6 @% v% }' e# O; T! R, l# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.曬太陽:台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。 * f& \5 x5 e5 u6 r( E- Ctvb now,tvbnow,bttvb ' G" n# l$ ?4 O( B7 rwww3.tvboxnow.com$ ]$ a O) T6 z5 Y, Y
5 S* s1 K8 l% i- f7 r/ ]- C. ^3.列清單:「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。www3.tvboxnow.com( p; |& l2 h* f' s! E 公仔箱論壇% p# u* _& k/ t& Z: u( c
$ `% c, {8 M# p- W; {4.吃早餐：吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。 + A! A2 d6 G& L& Q4 o; |7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ |4 q1 q: X; B- n' h; Y/ l 4 J; a k$ {/ ]6 N8 L7 _; `" |% Qwww3.tvboxnow.com5.開車繫安全帶騎車戴安全帽：頭骨雖很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部運動。 1 U7 q) Y. u, Wtvb now,tvbnow,bttvb3 D; u$ _8 }3 _8 I% O
www3.tvboxnow.com5 o+ @* a3 W: B/ ]- B d) { 6.常做家事：別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。 2 K S1 `; q1 h4 Y) R公仔箱論壇. S9 [ J# p8 F. {5 i' l
www3.tvboxnow.com3 Q9 {' m' l& K/ K 7.多喝水：大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M. }1 v, x) S6 o4 o8 D www3.tvboxnow.com M3 m) P& o# Q: c( g5 j1 C
+ F# u- ^* |; w7 E( | 8.跟人笑笑打招呼；主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名與外型特徵，也能提高自己的腦力。 " N/ g7 l u; |6 n% O% g3 P7 jtvb now,tvbnow,bttvb 0 }; l* {8 s( r1 P# d/ } 5 d6 I$ F, I) p, x4 Nwww3.tvboxnow.com9.每週走一條新路；打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對「前額葉」產生刺激。 1 B3 C. s/ @# M& x/ V) f! I) X. ewww3.tvboxnow.com " c( Q+ r2 i3 ]7 V0 s2 [- j- ?www3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y# U" l0 G6 i 10.健走：身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。 * L; H; p# H/ `9 u5 g . _3 \+ h, h3 L- {公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P7 ~3 O7 [- c# {0 l1 z 11.深呼吸：當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法： ; e5 }! j$ E4 l) U# F閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。& B0 z5 q* d( \3 G. A0 C# c8 y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~( j$ b2 p: C% J% U2 G; J% y
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4 ^0 Q4 J0 j% n/ E. r# U 12.看電視少於1小時：看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P% z6 Z! e4 M+ m e tvb now,tvbnow,bttvb+ J$ t2 S) i- d0 A' V$ K
( \5 {: V: M1 ?- c9 D" Z7 ?www3.tvboxnow.com % s7 f1 `" c. V: b ) r, L0 x' I* n8 [* x' [! n公仔箱論壇13.吃葉酸和維生素B12：這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。 3 u( e* m7 [9 z) ~$ P: G公仔箱論壇. |; i) `( u r' j4 N A
2 m3 \, E, a' u: [* Dtvb now,tvbnow,bttvb0 \7 D/ z$ W5 i/ u/ o3 Q2 G 14.吃香喝辣：吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。 ( a" e m" f' F- q' j" H4 F+ ?2 mwww3.tvboxnow.com% i0 C' K( _8 p1 Q tvb now,tvbnow,bttvb8 u' E- ` n9 p# S' K0 F4 C7 } 15.每天都要用牙線；美國20～59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。
