標題: [健康資訊] 降血壓：養成這8種好習慣! [打印本頁]

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作者: huichi0426    時間: 2012-9-2 12:32 AM     標題: 降血壓：養成這8種好習慣!

據專家介紹，改變生活方式是預防心血管疾病的最有效方式，不要等到病發了進醫院才重視高血壓的防治，平時一點一滴的好習慣對防治高血壓也很有效。3 c- l% l+ u6 s: C+ ~

% ]- S( s2 X! k& v0 vtvb now,tvbnow,bttvb    1、放慢說話速度。一個人說話速度太快時，血壓可上升50%左右，這可能是因為快速說話導致精神緊張所致。 公仔箱論壇- e6 P( C5 ^/ n  m: u' f1 ?

/ E' }' N! t$ z3 X7 A% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    2、少爭吵。刊登在《心理健康》雜志上的一項研究指出，夫妻出現意見分歧時，雙方耐心地聽取對方的意見，心平氣和地交談，血壓會保持正常水平。相反，在發生分歧時，兩人都不冷靜而發生爭吵，會使人心煩意亂，血壓驟然升高。 公仔箱論壇2 @  o  I# m& a' L' R' [2 N# I

8 r( [. d3 R' D- }! @' q, N公仔箱論壇    3、運動。每周3次中低強度運動，比如，漫步或快走、打太極拳等，每次至少20分钟，能改善血壓狀況。 公仔箱論壇' L" t3 R) L7 [- `1 M
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    4、在安靜的環境裡工作。一個研究小組曾對118人進行實驗，結果發現，當人們處在喧鬧的工作環境中時，血壓平均上升4個毫米汞柱，即使嘈雜聲持續時間短，血壓同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗：讓100個人每天沉思冥想20分钟，12個月後再測血壓時，這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。 公仔箱論壇( ^& U2 Y% f% Y% x8 F: c

" g9 y6 q) F+ H* Y/ m公仔箱論壇    5、常吃芹菜。臨床實驗證實，芹菜確實能夠起到比較明顯的降壓作用。這可能與芹菜中的一種重要成分——芹菜素有關。臨床上降壓作用比較明顯的蔬菜還有荠菜。實驗表明，荠菜中所含的膽鹼等有降血壓作用。
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# M/ N8 H0 M  W: r, O  c6 ^% mtvb now,tvbnow,bttvb    6、吃香蕉。香蕉中含有豐富的鉀，適量的鉀可使血壓維持在正常水平。每天吃1～2個香蕉，有助於穩定血壓。
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. [+ Z( U' [( U; P, d# L! ?    7、常吃大蒜。每天吃2～3瓣大蒜，是降壓的最好的簡易辦法，對一組415人的研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓11個毫米汞柱。大蒜可幫助體內保持一種酶的適當數量而避免出現高血壓。 4 @, t# w$ b; d4 x. b: b0 s4 W

! o# Q/ S$ h  }1 B  BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    8、飲牛奶。牛奶富含鈣質，高血壓與低鈣有著密切關系。長期飲用牛奶有穩定血壓的作用。

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