標題: [健康資訊] 食物紅綠燈 [打印本頁]

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作者: cmsim_06    時間: 2007-12-12 02:06 PM     標題: 食物紅綠燈

依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。3 {% t8 g& k& j% p6 X  L
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。tvb now,tvbnow,bttvb0 f0 m/ _1 w; I7 M3 Q8 W
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。公仔箱論壇9 k% q, F  p$ ~( F' g& m" N( h" B

' M5 V2 i5 T+ W6 p, ]蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。. P4 O$ R. g+ l2 T
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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- E, U8 ^- }' atvb now,tvbnow,bttvb海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。; R( y# V, f4 x3 i' z. p9 A

6 z; L& ^. q" @0 G. ]& h; B3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \1 J- }1 m' E  v

( o& w' k. l: s1 ?www3.tvboxnow.com主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。tvb now,tvbnow,bttvb. o5 y& E1 E3 Q  W% m7 T2 H' ^
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蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
: f: E- p3 v3 Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ R* U6 q( m1 i8 w+ O/ m
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
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( ?6 S1 U% t7 X4 m! F油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。www3.tvboxnow.com9 d+ ^. s$ [5 ~+ |4 B3 m* B8 u
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其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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. ~! o: w  x, L5 M8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^8 q/ J4 X/ U" W1 k2 n+ \

* N, G+ ^+ x, Z% l公仔箱論壇二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。www3.tvboxnow.com  f% D8 i7 e7 C  e0 B
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。2 n( `& |& l6 P4 F8 o
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。www3.tvboxnow.com4 E( Z6 {2 d. s& O

9 y7 k2 I# W$ Z$ _- W2 Ztvb now,tvbnow,bttvb肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。7 E) D7 i. W. f. Y' e$ g: R
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。tvb now,tvbnow,bttvb) Z5 D3 u! {1 B' E  Y, y( h& Y# o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U/ W: A1 g7 `* C" s
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o5 S6 Z" E: g% W# p2 f
tvb now,tvbnow,bttvb4 s, T+ i' I0 v+ ]* U' z
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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油脂類：核果、堅果類。; N* C8 }# G) `' X7 v1 m4 C

% c' s7 J, V7 N% G, l' \其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。& u) y% w; c! _" f
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。5 s, C% h) G% p$ j/ \$ O
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奶類：無。
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蛋類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a$ r& }  d! C# t! c+ p
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豆製品：無。
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. \9 T7 H. l) mwww3.tvboxnow.com海帶類：鹹魚。
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. h1 U2 ?) d: ~公仔箱論壇肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。公仔箱論壇4 V5 B8 }- [( a( l

% C7 ~: ^& T* C7 r5 itvb now,tvbnow,bttvb主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。3 ]# z* Z$ o, {5 \

1 [4 f9 ?) W# G5 R, r公仔箱論壇蔬菜類：醃制蔬菜。
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水果類：蜜餞、甜果汁。公仔箱論壇" l  z$ J  c; g9 F

6 v) X$ l' g  N油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。5 P& S- i2 E5 c- u2 p1 x+ L

8 ~1 j* x( N  Z  J4 w其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

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