標題:
[健康資訊]
保護膝蓋更勇健
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-9-28 03:46 AM
標題:
保護膝蓋更勇健
一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。
( f6 y; V) ~9 U1 a# t1 D( zwww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb* o5 U2 e/ Q! X: Y
公仔箱論壇6 ?! q" H! z. m/ w
減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：
( O5 e# H! W& j8 F5 m7 n& _4 I" xwww3.tvboxnow.com
7 j7 j3 E- W- Y- Wwww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com/ R# y: b1 k; R* V
1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。
1 B/ k- K: l1 t
2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。
( b& |# u' ~- j, B
3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。
www3.tvboxnow.com/ A9 K( X7 ^4 E; b! l
# R2 _" U$ t% {1 t1 v$ F
7 r% h* ]3 ~6 }& m1 H( V$ O( t
許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。
& E; r! t( L* ]# s7 ^公仔箱論壇
# b" d2 e: K# F$ L: L# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 h* }" M( r9 \* swww3.tvboxnow.com
一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
, Y8 P% n5 c: D& K. R) p: J9 |, ?
' ?& s |& y2 ^/ m* l+ X4 Y公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com$ |* P* z4 I6 h) q5 m" n
二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
' J" U% _5 u5 S% U+ @0 t1 m8 L0 Y
: D5 c) [' i' w& q9 R& [* z7 h
4 J' m, E, ~2 X+ Kwww3.tvboxnow.com
三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。
) h1 f6 s7 G+ w0 Z+ Z( J( i, P, Cwww3.tvboxnow.com
6 G1 z' }& |+ B' N8 h( I: N v5 q* W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l2 G. ]& S8 j7 B. O5 Q4 t9 d& [
許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。
作者:
kh8251
時間:
2012-9-28 09:55 AM
謝謝分享~
作者:
ryotai
時間:
2012-9-28 11:59 AM
thanks for sharing this useful information to protect our knees...
作者:
koopi
時間:
2012-9-30 12:31 PM
收到，咁以後做野都係小心點動作
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
