公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 多吃堅果豆類　預防夜裡抽筋 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2012-10-9 11:56 PM 標題: 多吃堅果豆類　預防夜裡抽筋

多吃堅果豆類　預防夜裡抽筋許多青少年都有過夜裡腳抽筋，被痛醒的經驗。大部分人認為，這是因為鈣質攝取不足導致。不過，醫師強調，容易腳抽筋的人並非鈣質不足，而是鈣與鎂的比例失衡所致。建議常抽筋的人可以常吃堅果、豆類。# J- O' x9 M4 x% E
tvb now,tvbnow,bttvb- k2 Q8 f# f9 z- [+ a* m
除了青少年之外，許多40幾歲熟女也飽受夜裡抽筋之苦，為此，猛喝牛奶、吃鈣片，但抽筋狀況卻並未改善。榮新診所副院長何一成分析，長久站立、生活緊張或是運動過度，都屬於抽筋高危險群。
公仔箱論壇9 g7 P4 u0 |2 \! v
何一成表示，臨床經驗顯示，小腿抽筋容易發生在15到20歲以及40歲以上的民眾，許多人夜裡睡到一半，突然小腿抽筋，被痛醒，即使按摩也無助於減輕疼痛。如果經常夜裡抽筋，恐將嚴重影響生活品質。www3.tvboxnow.com' J* R7 n$ x, w9 _( O" A

何一成指出，造成小腿抽筋的原因有很多種，除了血液循環不良外，體內的鈣鎂比例不平衡也會導致。如果只是喝牛奶、吃鈣片，來補充鈣質，而忽略鎂的吸收，還是無法改善抽筋的現象。www3.tvboxnow.com$ Y1 `- S6 S2 Y. M4 G w

何一成強調，鈣與鎂的比例必須適當，才能夠減少抽筋機率，否則即使補充足夠的鈣質，對於減少抽筋，並沒有實際上的幫助。一般來說，每天攝取的鈣鎂比例差不多是2比1，到3比1，建議可以多吃堅果、豆類來平衡。0 k1 {& j L- _. Q/ k% m- i
www3.tvboxnow.com/ p" C6 g/ D7 _! i( u6 X
除了多吃堅果、豆類，補充足夠的鎂，經常抽筋的民眾，可在睡前，多做一些肢體伸展運動，尤其是針對常抽筋的部位。另外，每天應該攝取2000到3000毫升的水分，加上適度運動，如此才能有效減緩抽筋的發生，不要半夜再被痛醒。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)