Board logo

標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果www3.tvboxnow.com, ~4 ^! _. K: k* |! O
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb. P9 {- s, L# [6 {2 x  M
如果在臥室裏放一個橘子，
# e8 b" K; A2 S* pwww3.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇7 k: z3 q' w; c4 i( x
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb7 I/ N6 c; W* |, i4 Y
公仔箱論壇$ Q6 p7 n& T' R1 O$ s
2.從300倒數，每次遞減3
( R9 ]) x; \* T% W$ \+ h+ ^很多人入睡難是因為無法分散注意力，
2 C+ I; D+ f( v6 E+ p* p而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
) ]/ X4 }* L: r/ P; ?5 Qwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com3 u  @. c. \# B
3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb/ a* `: G, ~- {" ]7 |( F
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
2 ^: g9 ^+ j+ ~5 r$ J' c; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，www3.tvboxnow.com* w2 F7 T) ]/ f) s& L6 F( q' I
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb6 @/ c0 R! r; Y1 k0 H3 J
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，; Q/ R5 l' }7 K. p1 O
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
, ]  v1 k# J: @www3.tvboxnow.com因此，睡前不宜喝酒。
6 H* J9 ]6 K: q) r- G' B, }
; n2 d! t# C. |/ k) \8 }4 Ywww3.tvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡
3 Q: U3 I7 c0 b' G7 [5 ^% |www3.tvboxnow.com如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
$ ~5 L& J" b+ M, `- ]& @2 T最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。www3.tvboxnow.com1 K& r' V3 A- N1 S+ q$ v1 u# v% V; W
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
  l5 |+ ?& ~& D  D  |由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \# ^- T! s( A
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^8 u9 A5 ~9 U. E5 A* P$ M$ l% A
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb* S2 \% d1 n) K5 I
公仔箱論壇, d2 ]! x8 e0 C6 c
5.睡前衝個熱水澡 : f' B, c7 O, r
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，www3.tvboxnow.com: D8 {3 E5 R: d: `
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
, R- p8 R* m4 K4 S9 B9 S公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
. ]) L1 I5 M" O3 K4 J" J大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇' t+ a3 X4 H, X; J8 W) s# ]
www3.tvboxnow.com2 c5 Z4 K7 Y* \
6.注意臥室燈光www3.tvboxnow.com! d6 F9 n& d$ i) V  W
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
+ J0 x5 [4 o% \$ w$ N公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，www3.tvboxnow.com- J7 E6 ~; M( U- p2 J. u
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
5 V( J5 h- q; Ftvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
: l0 B( B" a1 @- @- a) ~. a+ i公仔箱論壇  Q4 g. ~4 {+ _3 r
7.買張舒適的床 公仔箱論壇1 ^- R# n+ ~7 a* i' N# S; G& [) `: E
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
; n7 L2 L6 Y; _; R1 d# |公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F, C& r1 |9 Y+ s
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。2 Q& _8 p, f3 h1 G9 j

  N8 Z/ j0 ~+ f7 K公仔箱論壇8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
* ], U' ~, u+ K! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，www3.tvboxnow.com5 T; I8 m/ J4 g' `
如果在臥室裏放一個橘子，www3.tvboxnow.com% z* `5 z/ @3 M# X  v  n) |
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
, J( n) ^3 q3 y5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境改名
, M1 G  k# i$ C$ p; w0 k) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- u2 E" B3 E6 I- h' Ztvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減39 p0 C/ O6 S# q
很多人 ...
1 C* U$ A0 t& ]tvb now,tvbnow,bttvbwu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
www3.tvboxnow.com6 g! L; D' @! u3 h

8 W, |+ ~6 P" Q% j. t  fwww3.tvboxnow.comThis is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0