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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
, ~0 O1 B6 Y+ D; |2 ~tvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
2 ]8 h( U( h0 {% O# j, L公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，
1 X0 A( d, T0 u, V: A5 y公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
" L% j8 [8 J- o- Q% J清除污濁的空氣，美化室內環境。
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/ L" \5 F1 n- ^: s+ K0 `% O: ftvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb1 U4 N6 O* v9 ?( e; D3 Z
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
1 r: W7 r$ F, _% S/ ~# twww3.tvboxnow.com而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。% h$ Y) V1 M' W: a7 V) _* X2 o9 j

5 ]+ r! b( e# O3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb) }& F/ u1 |$ o
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
' W4 \$ b5 G2 K5 V! ]1 ^, q. K( D0 H  cwww3.tvboxnow.com從而使人安穩入睡。出差難免應酬，www3.tvboxnow.com2 H/ U* m  \3 b/ {& Q
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，2 K5 i( k) _& ^/ F: p
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
2 O! U- N6 Z0 {2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
- o- M3 e# d$ ~( ~因此，睡前不宜喝酒。
3 t4 B! Z6 G: z; k# w3 c, B5 X- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n: j- ]1 `0 p- X
4.下午2點後別喝咖啡
) S8 X  B" i: b1 N8 U$ [) g公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，www3.tvboxnow.com6 q1 X1 q, F0 r6 V4 k# w4 u
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
8 Q. L# s/ [1 X' t1 f( f: Lwww3.tvboxnow.com咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb( R' J. T9 b, x2 z6 k
由於新陳代謝變慢，www3.tvboxnow.com4 n$ h" H9 g1 f/ P2 m5 i
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，www3.tvboxnow.com0 p( w  d( e$ {  T( n6 J6 c& _0 j
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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: E' ^+ I& \' _3 _; ?& w+ V* t" t5.睡前衝個熱水澡 # n& d% v* {$ d1 \6 W
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
$ F- o( d7 Q; d; I& }/ Twww3.tvboxnow.com洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]- n3 `* R; B
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb: J# t+ ]& b( Y' a" L
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。www3.tvboxnow.com) A3 c! u  Y' d+ @
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6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f! z2 n9 a" c% K
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。' J3 D' B( \( g! ^) a2 _' q+ M7 {/ Z
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
9 k' A3 H% D  u  [) Vtvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
8 k3 f# S! t6 B& Q7 x睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇" u! Y6 ~2 u5 Q: b! G! |' k

5 l, l  F& R+ l# o2 u* D公仔箱論壇7.買張舒適的床
% j4 \* u' I# u* b% u$ i8 ztvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb$ w" V4 a9 L& D( j
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
  Z9 m2 U6 D. R: K  ^; v& F+ [3 u一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
+ n6 l) p. S& R% g- ^公仔箱論壇公仔箱論壇' u: G& T( u+ {4 {
8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
" B0 H; V7 S$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
) i3 j$ T7 x+ K: _9 k% X& H如果在臥室裏放一個橘子，4 ~1 b6 q" B1 H% U" G4 \, b5 x
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
+ u+ N2 }+ @. j) R公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb2 A! u8 ?" G2 K8 l
很多人 ...5 |4 U1 ]3 U! f) H$ B3 V
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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' T1 _1 B+ v2 J3 Z* i* vtvb now,tvbnow,bttvbThis is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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