標題:
[健康資訊]
保護"腰椎"的四個方法
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-10-12 11:41 AM
標題:
保護"腰椎"的四個方法
其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，
腰椎
的保養非常重要。
/ D$ z) {- I3 @3 W* ?
* Z+ h, I7 I/ k0 {) _4 b
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……
久坐傷腰
，你的腰一定累壞了……
. ^1 Q1 y( W# X1 y! \+ `0 I公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com5 P% n4 j0 Q) A# ]% p' I, d
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
公仔箱論壇9 l, E& q+ h) N" r% o
, L( x! Q3 A2 s$ |, @* P- ?4 a
/ h9 _! \9 Q/ M- F' z! rtvb now,tvbnow,bttvb
" L5 k/ R+ h$ R; Q/ N2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
椎間盤突出是怎麼一回事？
5 x- G. q$ A* T! c: k* Dtvb now,tvbnow,bttvb
- |2 G( p. T" {0 Zwww3.tvboxnow.com
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
# ~. T; H6 s' Q& b' v( x' M0 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g( ?; D- m' k" f& @( I
0 X& B9 _5 {0 T6 Z7 C7 O( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 S& z8 t& u- R! C" A4 a
保衛腰椎行動起來
4 L/ k& s2 A& fwww3.tvboxnow.com
0 S1 u- ~3 w( j* y7 P! O, f& wtvb now,tvbnow,bttvb
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
% S3 @* _ N J) k& Stvb now,tvbnow,bttvb
p7 M3 d, A& I6 I: U- r9 jwww3.tvboxnow.com
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
公仔箱論壇1 i* L3 s; y' t9 @2 I* o# F; V) _
, }6 H5 I1 s l4 }7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B* p/ Q3 ]' l0 t
. O' W: _/ \, g# ~+ s
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
www3.tvboxnow.com( r4 ?2 ?+ g- N8 E; O% o
+ p' `5 W7 R& j7 h0 qwww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com5 m& O% g5 |3 R0 [% z2 \
. m8 Z7 U' Q" {9 S0 g. b# N# Htvb now,tvbnow,bttvb
你的腰椎有問題嗎？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x' R) V U( b+ @
% U0 P+ V) S$ |' w5 X* b1 x& y
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
& h$ u. x) |1 ?* D2 Y5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 B% z- _+ ^0 K( r
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
! t- `& P; }1 I+ x% s4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% |. f. G' N4 M- j6 n, B& S
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
! m7 @" d# H& q D( M. ^tvb now,tvbnow,bttvb
! L( [0 ~$ `( U; e$ ~ X! M公仔箱論壇
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
' [& K/ l- F6 `! Ctvb now,tvbnow,bttvb
( V# [0 ?1 \. G4 X
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
