5 k X( x* T; S公仔箱論壇 研究人員表示，預防肌肉減少症是高齡化社會中生物醫學的最重要挑戰，肌肉減少症是年紀漸長肌肉損失的現象，舉重等耐力訓練是最佳的預防方式，不過，人們往往因生活中的許多情況而無法規律運動，以耐力訓練作為肌肉減少症治療方式的一個主要限制因素是，與效果息息相關的持續性。www3.tvboxnow.com( U, m: q: c0 t5 U% F
. d8 f( W2 U; \4 M; W: h3 x U: S 因此，他們著手進行研究，希望確認舉重處方對於肌肉量和強度的影響，共計招募70位成人進行為期48週的研究，其中39人年紀介於60至75歲不等，其他人年紀範圍為20至35歲。 9 ?; V. p. d- G$ |( P% D! h4 |www3.tvboxnow.com . q& l! o# U* {www3.tvboxnow.com 前四個月中，每個人都做一樣的運動，每週三次：三套膝蓋擴展、壓腿與蹲；在這段期間內，每個研究對象逐漸增加耐受量，研究第一階段結束時，每個人的肌肉量都增加。公仔箱論壇- m/ l1 m% P4 V$ Y
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第二階段是為了暸解不運動或減少運動時會損失多少肌肉量，研究人員隨機將研究對象分成三組，然後在接下來的32週，一組完全不運動，一組做和之前一樣的運動，不過每週只做一天，最後一組將運動量減為每週一次、每次一套。 5 o6 R0 z! q7 j5 S4 H + L' [2 i3 X; _& n+ N6 A' q/ fwww3.tvboxnow.com 研究結束時，年輕組和年長組的差異相當顯著，繼續運動的年輕組，雖然運動量頻率減少且強度降低，但第一階段時增加的肌肉量幾乎沒啥減少；相對的，年長組若減少訓練處方，則肌肉量減少，這表示他們比年輕組更需要舉重，以維持肌肉量，不過，他們的肌肉強度並未改變。 1 v/ g; s% a7 d' |公仔箱論壇 ! g5 {/ d D0 J# C+ s9 }: Z% Wwww3.tvboxnow.com 研究人員寫道，年長組中，兩種處方都不足以維持增加的肌肉大小；研究結論指出，維持肌肉量對於健康的老化是重要的，年長者增加肌肉量的正面效益遠遠超出肌肉表現，這些效益包括，增加有氧能力、更佳的脂肪酸代謝，以及改善骨骼與關節健康，因此，研究認為，持續積極的耐力訓練對於所有人的健康與功能性狀態都有明確好處，0 `. _- @! \- I7 i. y' d
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研究結果刊載於體育運動醫學與科學(Medicine & Science in Sports & Exercise)期刊。 - p: b' a+ Q' }0 m5 a8 j1 ]+ G$ Xtvb now,tvbnow,bttvb . ^" d0 B* W( k; c9 }* I; A6 Z0 Lwww3.tvboxnow.com ! Q2 z7 A/ P( E/ y 7 D' z1 K# B, U, \6 L* I出處: WebMD Health News ! J: }% I& ~0 z Y. i& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者: Matt McMillen 公仔箱論壇; s9 V6 Z+ D# V3 Z s
審閱: Laura Martin作者: monson 時間: 2012-10-18 07:33 PM
