標題:
[健康資訊]
有助降血壓的十個好習慣
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作者:
huichi0426
時間:
2012-11-17 02:45 AM
標題:
有助降血壓的十個好習慣
高血壓不僅是心臟殺手,它對大腦、腎臟的破壞力同樣不容小視。更可怕的是,高血壓來時“靜悄悄”,不管你是年過花甲,還是正直壯年,它都會無聲無息的出現在你身邊。
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和很多疾病一樣,高血壓的發生很大程度上是不健康的生活方式導致的,所以,如果你想遠離高血壓,就要在日常生活中註意以下幾個方面。
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1.控制體重
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肥胖者體內脂肪過多,這樣就會使心臟和血管負擔加重,從而誘發高血壓。另外,研究還發現,體重每增加1公斤,血壓就會上升1毫米汞柱。所以,控制體重是預防高血壓的頭等大事。
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2.每天吃鹽補超過五克
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飲食過鹹會導致高血壓,這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看,世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克,這其中還包括“隱形鹽”。
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3.戒煙限酒
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適量飲酒有助於健康不假,可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸煙就更不必多說了,煙草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點,美國的研究證明,每吸一根煙,收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。
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4.補鈣
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有人因為體質的問題,體內的鈉很難排出體外,即使吃鹽很少,也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣,多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。
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5.補鉀
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鉀有助於排出體內多余的鈉,能防止因為食鹽過高而引起的高血壓,所以,經常食用含鉀豐富的食物是有必要的,比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。
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6.補維生素C
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維生素C有增強血管彈性,減少自由基對血管損害的作用,因此,適量補充維生素C對預防高血壓是很有幫助的。像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食物。
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7.喝無糖飲料
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英國學者研究後發現,經常喝含有葡萄糖和果糖飲料的人,患高血壓的風險較高。美國學者也發現,如果每天糖的攝入量超過74克,人的血壓也會升高。由此可見,想喝飲料的話,還是選擇無糖的比較好。
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8.多吃芹菜
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芹菜中有種物質能夠舒緩血管緊張,減少腎上腺素分泌,從而起到鎮靜安神的作用,對降血壓很有幫助。
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9.吃大蒜
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每天吃4瓣大蒜,能平衡膽固醇,保持血壓穩定。另外,用醋浸泡花生米一周,然後每晚吃7-10粒,也有很好的降壓作用。
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10.做讓自己高興的事
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易怒暴躁的人血壓往往比心態平和的人要高,強烈的刺激、恐懼、激動等也會讓人的血壓升高。這麽看來,沒事時候做做深呼吸,讓自己心態平和,保持快樂的心情,也是由助於將血壓的。
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