想要變成肌肉男，必須飲食及運動雙管齊下，缺一不可。飲食部分就是攝取高蛋白，像是肉類、豆漿、牛奶、奶製品，或是可以促進肌肉生長的特殊配方製品。 一般建議，在運動後半小時內大量攝取上述食物，因為這時候身體代謝情況正處於高峰，吃下高蛋白食物，能促進肌肉生長讓肌肉變多，整個人看起來壯一點。 不過，光是吃高蛋白補充肌肉原料卻沒有運動，還是徒勞無功。因為體型偏瘦的人大都消化能力較差，如果吃了高蛋白食物，身體還來不及吸收，就可能直接排出體外。公仔箱論壇7 |0 [! X5 d+ x) c4 ~% g& h7 i

瘦子想長出肌肉，運動是最基本的必要條件，有些人運動後胃口變好了，腸胃吸收能力也提升許多，如果又有足夠的營養，攝取優質蛋白質就會長出肌肉。 至於坊間有些宣稱可以幫助肌肉生長的特殊氨基酸，這比較適合經常運動或是練健美的人使用。一般民眾只要多吃魚、肉、蛋、奶及豆製品，就可攝取不錯的蛋白質。 要注意的是，在補充高蛋白質時，務必先看看自身腎臟功能是否正常。腎臟功能較差的人如果吃了太多高蛋白，反而會造成腎臟負擔。另外，運動後最好不要吃碳水化合物及甜食，否則只會長脂肪而不長肌肉。
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