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腸道健康的飲食要訣!! 9 z  ]. ?7 R  H3 J- _- O5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com' q3 f. a. m* E" ], A 1 g1 q" v$ S) p; V- Z: D# G 0 \: J" d7 F- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

一、多喝水 , i, p# I3 _1 e' W6 Htvb now,tvbnow,bttvb: U$ y% v8 A, r 4 f: j, c( @4 ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e% ^" M4 q: ? 公仔箱論壇2 T/ q" U! S1 ]4 a! b 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ( a6 d: @, q8 y1 A; r- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~! p& y  A4 e$ c& X   n( ?1 V& ]3 m % n* r6 R/ I7 D6 D7 f( `tvb now,tvbnow,bttvb 二、多攝取乳酸菌 + [) e. u" c- X+ R3 |6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 q# q3 c) t* s% [tvb now,tvbnow,bttvb 4 _8 }$ y7 J, H2 S+ Utvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb- i( q+ e4 \$ \: r% l9 i! D8 r6 X# O 3 O6 z' x& f: w4 |tvb now,tvbnow,bttvb + m6 G+ g- P" E  kwww3.tvboxnow.com5 h1 [" ^& g0 C- H6 e  Z& u7 O 正確攝取乳酸菌要注意以下重點：   @; c0 m5 J5 g! m7 w1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) `% f) ?% x) o, h' ^3 Y7 C- Vwww3.tvboxnow.com% o) Z: G: m! V1 J- l9 z 1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X% f8 x+ _( W0 ^5 a0 G 3 C2 W1 z( Z. ^4 k. v  X4 X3 O0 O* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i+ V& ~3 U3 y4 M 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb' F; f* |% p5 f$ I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F# k: B$ O6 Z 0 V/ _  ?7 I6 Q4 S% B 9 G- @6 W' t' P1 K$ G& E % k- ?. @6 ~6 ?4 A0 Z9 t- ntvb now,tvbnow,bttvb 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 2 J7 c% f% \1 M) S( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A# v1 q  @0 S  j( l) {3 q. g % W0 h2 Y1 p8 u3 {2 p# }$ t9 j7 }tvb now,tvbnow,bttvb 2. : P- S5 H1 E1 ]5 y: B公仔箱論壇! P. P# j7 T8 ^1 S8 ^$ \" t 6 }; ]) X# H7 Z7 A$ f( { 餐後攝取： * N$ [( G& Q" l5 Gwww3.tvboxnow.com 7 I; [8 w( V" ntvb now,tvbnow,bttvb( y6 W3 g9 n7 g& ^0 ^ tvb now,tvbnow,bttvb2 b; Q* _& U8 \9 Y" @; V/ v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A) y2 P% N, r6 H1 P% n/ M- z 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 8 w+ B0 |- j8 S! e* \# D6 K公仔箱論壇 / G# N2 q: B* e2 z+ Y& ?9 z! P5 [! Q  z6 w' x- R6 e; w$ v: U! y 3.tvb now,tvbnow,bttvb; Q, f  @. W# l9 A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O) b4 y6 @! ]! |! {8 \. U0 @/ ^ ) f. ^0 E$ |" z% O公仔箱論壇 慎選產品： 公仔箱論壇: o$ i' r, G- u3 e ; c5 J+ n7 D7 o3 t" b/ N! D$ O公仔箱論壇 : X, K1 U  I% C  g0 @6 ~/ L1 mwww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O- a% W" e: O: m $ Y9 ^0 R. |5 r& O  awww3.tvboxnow.com 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 www3.tvboxnow.com; `3 h/ R( V, f$ }# _ tvb now,tvbnow,bttvb6 s/ K" g4 T: a. E # ^3 Q* n: j/ P; d! [ 4. ) o" Q( @% J  y1 a! Mwww3.tvboxnow.com. i8 w: n7 ]9 L% K) m ! h9 p4 v# t$ [6 q. r0 h2 W 注意保存條件： + g1 j2 @5 J& m- }$ ~2 @0 X# ^公仔箱論壇公仔箱論壇; g% T# E" z  ] www3.tvboxnow.com1 ]: O, K& R8 h7 ^2 s tvb now,tvbnow,bttvb7 U" B0 {; p9 D0 D9 m4 S: p1 f % l. B( w+ u; V$ T 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 www3.tvboxnow.com) @. n. g  a# F% [8 k* i' u6 I4 [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M& P4 [) Z( y8 y1 `+ d 1 o/ P. v9 |6 }3 I3 l: S3 d3 W, v5 Y ; X) M7 R/ i8 q& V公仔箱論壇 三、多攝取纖維質 6 M+ M8 a# v9 E: u" |6 D: ^www3.tvboxnow.com % [% g) N7 H) S% w) \, p- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' L& [/ w% a6 D* B1 T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m& b% ~# y8 P1 o' O : e# O  n: m$ ^" P% L# f( u1 [ 7 O4 @' d+ o0 b: M) q- W8 b6 etvb now,tvbnow,bttvb 3 C! {; P* d6 D8 Z 公仔箱論壇: v/ x- S3 B* U9 R( s, c www3.tvboxnow.com9 |6 s6 N7 v0 F6 J: Y# K 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ * `) A4 O  P  j3 }  H3 [www3.tvboxnow.com正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N8 s! _; q. `/ ]* v ! C. r0 Q8 P0 L6 L' f& K( t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y& B5 ^. V, r! P/ M7 `. t 公仔箱論壇+ J+ n4 l6 ?; W  o. _) h1 R: P, R4 i ! u3 o# v5 U3 e9 N7 k" n; W$ n- k 1、用心從三餐中攝取   d- l$ P4 {& y* X8 N0 J4 N% j% K公仔箱論壇2、善用高纖保健產品* _& W) s& V& w  } 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 / K" V/ g) U2 j5 H4 g公仔箱論壇www3.tvboxnow.com& a  m8 }2 ?0 ^% D" H% b6 g ) K; d( f  j; R$ f% f1 t2 i * I( |) S- P, G3 d) n7 r- e  y! Q 2 T& a- g5 B) K: P, B1 p* v4 O! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R. }" U  d7 i# o- D 簡易運動篇) l1 @- Y  b, E0 u! s; _6 R) d " G; n% F3 I8 b$ x www3.tvboxnow.com$ n4 x" z" l' E* Q * z8 q6 p) V$ q5 Z# F0 ytvb now,tvbnow,bttvb 5 W, @" k. q( K8 y8 f* P  z 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 % e4 v6 v6 Z0 f1 z  |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 www3.tvboxnow.com+ \# ]! ?' x. r3 Y ( x" {; o: \. n3 [, y- x  w5 k+ F$ V( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 V; R/ e: I2 D4 q3 O5 ^& M$ Dwww3.tvboxnow.com 9 F( ~, R$ v( J/ D* l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y$ Z: x' `9 l, A% G2 N& ~+ k   v& D3 z4 l! o. d" E* `3 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R% `8 o4 R& ?3 Z& d7 L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u/ Q1 h2 W) X$ _! l4 t9 T: p, Y 6 C1 _7 X4 H) l: L* Iwww3.tvboxnow.com ! _  O0 l# H, p+ z8 } $ I( K6 b7 U) O8 B& b1 J) _ 4 @! ~" @- r5 F( G7 Q: j( ]9 W www3.tvboxnow.com0 N1 K/ `; T! G5 r ' K' G; _+ C6 \/ V- V, E1 |3 W: p ) c# I8 u! O$ l( U0 C! btvb now,tvbnow,bttvb # O. D) o: P7 W9 }: g; zwww3.tvboxnow.com : o& J4 ^$ x& m1 R& P- l公仔箱論壇 ' u4 w4 F! I( p& h) W8 ^ 6 L+ U! \3 ?  i7 E; E: z5 A" I( Iwww3.tvboxnow.com 一、 伸展運動www3.tvboxnow.com$ h& t2 ?1 ~$ S7 q$ Z* B+ b% k* j8 s + n1 e% s: b8 Q% A7 Xwww3.tvboxnow.com 3 K' J+ q3 k1 i8 K: G6 Wwww3.tvboxnow.com 5 k: W% V+ u* C! K# d. l 3 G* ]/ p% T. `+ Ttvb now,tvbnow,bttvb $ s$ h6 g/ R* O* u, F" @" B- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + p! N- o! B1 b; d* ?) x0 Rtvb now,tvbnow,bttvb ) B$ Q: ~5 Z1 Y# i& m# [tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com0 \; G5 R! ^* Q1 |) n+ M tvb now,tvbnow,bttvb; l. q' e: w1 [) H8 F  x! @) f ' F6 r2 E, W/ r8 ~3 F # r) s& D1 {! c* d6 }2 K( Ctvb now,tvbnow,bttvb 8 t: R3 ?% N0 t3 ^- Z6 F  C 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 : f: m% M3 P' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F. T5 x0 ~( |$ P& x # ?; \! X5 m: j4 |1 T& p+ Z 2 V7 q4 p- N+ xtvb now,tvbnow,bttvb- A8 [$ ?# _: p" C2 Q! ` ; l5 `' L* y( T8 G& e$ Y 公仔箱論壇; [  L( @6 a: @/ i4 h 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 3 m# \/ ]; H( M  ?: c9 W公仔箱論壇2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D) P; W4 X- x 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 # l2 R3 }* J5 U0 w# S* q5 J$ }& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 此動作反覆進行3-5次。 & k* Z0 v: R! {8 U" I) B% N1 ^! N+ o# z0 Y3 d ; h2 x8 U% Q! o, a% P% {, a tvb now,tvbnow,bttvb/ K0 P$ n4 C. g9 [' _' B( A0 C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y$ u! w, X1 ~- x. f% g www3.tvboxnow.com# |( N6 P  d' W: R- j tvb now,tvbnow,bttvb5 h% A) ?7 D6 g# |$ r tvb now,tvbnow,bttvb2 |' g1 v/ d+ d' P1 Z$ X 2 p" d3 E# s! u1 D5 B tvb now,tvbnow,bttvb* o0 ~7 t" p; j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F" h# s; |; h0 a9 Y, F 1 ~9 H0 c9 X, S) j0 y& g0 S: ]0 @ 5 h6 ]  L( I1 |( Z! ~' ^8 |tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb! ]! {& u# L8 b2 m) C7 N1 X# |' C ) g. z% ]3 \2 T, R( T www3.tvboxnow.com$ O, Q1 g- q# [  _! t& P4 u8 m" n 9 _3 n% _$ ~8 s. _ 5 y% w" o( |: w# k公仔箱論壇 9 S4 x0 W* N0 u7 G- A公仔箱論壇 www3.tvboxnow.com$ `, _# L4 S; C9 [ tvb now,tvbnow,bttvb' G, \+ q  y" k) D1 F; x  ? ; a( e( ~# ]& i* z & G- Q5 i. G3 {www3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb  O( ]  `2 Y( v. M! U . @# S8 m; k% H 2 I' d4 y/ N7 c: j% Q8 L/ Z# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 a7 [5 S- J# p( [7 c: g 公仔箱論壇, ~) R  c, R$ P1 w + ~- ]1 B' ]# v! X0 n8 X! W公仔箱論壇 二、 提臀搖擺 + v0 R) h  D) z1 {* e. V6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% `$ A5 m! S$ r3 A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L5 Z7 N! m. g% u5 z* q www3.tvboxnow.com! l# R! [$ Q7 J" ~: ?. m9 l ) n0 t7 {) w: r% a( m" ^公仔箱論壇 ! t+ C$ k# y8 T2 l: i8 M - D. h: @! A3 I$ J' \" ~6 w. m1 x * V/ ]9 J' G& B- k# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P& h9 U9 B$ {6 l" C. l2 E ( q4 n7 ^& t3 n公仔箱論壇公仔箱論壇# @+ ^& r4 W) _9 V" F/ q9 o 9 J8 n. c+ V% J( U- C# c, y  `% etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; Q0 p2 a( z6 A 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 / B7 U$ n6 f6 h( ]8 J7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。; H" L2 g" X6 C, e( B, ^- f3 v 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 $ x) t& m4 M7 t& R! M www3.tvboxnow.com; j6 R- [5 P$ [% n+ a' a' p 5 W6 }- j2 k( Z* ]www3.tvboxnow.com # h4 j, p* R1 \+ p: q+ w+ D9 q " Y* l% F; x1 a- q" N; k2 g4 h公仔箱論壇 / }; k% l5 \4 A  W5 s$ U公仔箱論壇公仔箱論壇  N0 B8 u7 @$ @7 `5 ?. Y  g 6 N! S4 S- y# _$ `0 n) Wwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇. a7 {* O0 c5 ^+ A; E 公仔箱論壇/ Z6 o, z; U8 z& q/ V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F7 x9 v# V. [# u# a3 g1 | & `) a! h$ R( r  a# J  gwww3.tvboxnow.com7 `: k$ P* c) n: R4 V # u$ [+ Q2 K8 T" v. B公仔箱論壇, K. _2 w: I7 f( y' v% s * ?; Z5 M4 T0 x* d$ \: q( Fwww3.tvboxnow.com * T2 D3 o" r4 V4 H4 I0 Q) P公仔箱論壇 www3.tvboxnow.com$ J4 `: c8 g+ W9 @ 公仔箱論壇- ?7 Q6 M) Y" u7 Y! | 2 l6 H8 b6 `8 d' @- Y9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t6 m4 j0 ~6 z9 V: x6 ? tvb now,tvbnow,bttvb3 _! a% m9 v( X3 `5 o5 `# w 2 F+ ~8 g6 ~6 |4 s3 m. j: d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x- B* }+ h' C/ I 2 f' w& O; [4 n& D+ c7 E2 P! _ 三、 仰臥屈膝扭腰www3.tvboxnow.com0 [; s0 ]3 @+ @7 e3 w% H' A / m) F$ q8 a: V( d. l. w6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' ?+ y5 p3 Q* ~9 W% W! V 0 u# L, V: e2 v( O; C7 j 3 i" Y- l' a& d3 @ 0 i) }: K) d# v2 w" Atvb now,tvbnow,bttvb www3.tvboxnow.com3 m5 D9 @$ }1 q2 V) f% G3 Q: x % x4 X) n( F* k  T公仔箱論壇 $ l$ u) U: Y- y8 ?" k) V4 p 公仔箱論壇! a9 g% e$ R, H* u& X5 M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G3 x" ]5 Y/ ]. B 7 w5 }( `) L. O, |8 ^( g$ @ 公仔箱論壇1 t8 m; n1 x9 o: P5 M ( z, `4 z: [* O! D# M1 Ywww3.tvboxnow.com 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 ' T3 t0 P& q, H2 G+ Wtvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 : {% H/ n. M" T3 u' U# A3. 呼氣回復。 ( w6 B2 v. Q( f4. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb4 j3 b( S6 H$ v. t3 }$ B3 A ! ]$ E. P0 s2 C0 y) c+ Fwww3.tvboxnow.com 7 a; k0 ~+ P1 Z6 F5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : e) u' t- ]/ N* z- Z+ C6 ]5 S) V $ V3 C" V  j2 Q- s ' h% B" S( ]" g) m: ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G2 g; N6 K4 m" G0 d! W& L8 ? 公仔箱論壇& f) R& v$ j2 T1 R 6 Z) P+ `7 _, N$ n " \" B6 P  @7 R! H8 G# x- H/ |+ b( p 9 F+ v: L# U8 r- s( ` - A5 l" c. y( P$ N; e, e9 q , K0 H, X3 M( J8 d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H: N: i) d6 y$ s0 o3 n/ K * h8 @0 D$ u6 c, Z6 A  G ; p: ?- z0 U: }. [: O# B! ?# h* K) C6 ?5 ]3 \ www3.tvboxnow.com- z+ X+ u+ T2 s( O' s* I/ i3 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N8 L+ _1 L  F2 O% b ; Z0 F) ?! r; R7 m4 R/ ~' J" c* ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n, s" Q: k3 |% b3 y   f& j4 C, Z5 Q$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `4 c, P6 _! q; |- u8 o  d: x % g) H, [# N  u& ^# X3 ctvb now,tvbnow,bttvb 0 v! b9 m) D* y+ H: N公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb9 D/ F0 a- `, B7 ~, o www3.tvboxnow.com1 [6 M) L8 _% O1 M  Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a5 }  ]. y* R4 Z  e2 ]) ^ % m: T/ y( u4 ?3 ywww3.tvboxnow.com 四、 臥式提腿公仔箱論壇0 U; f/ a, B. K6 m- I 7 [1 w  V% P% `! [ % P1 u8 X) V: P3 d/ o+ z5 [公仔箱論壇 www3.tvboxnow.com6 b9 [) U9 G$ ^   o0 _! u' l7 awww3.tvboxnow.com 公仔箱論壇( P1 |, P' w" p0 R9 O! Q& g( n 5 U/ O' u4 M6 K2 H ) {% L, n- {2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # G& r' [+ j3 b! @ www3.tvboxnow.com. y3 ^- Y# C% ^. ^, X) O5 b# ~ ( K1 C6 {9 |3 w- \7 c8 G; Rwww3.tvboxnow.com 公仔箱論壇6 L! P9 \! L# _# r 7 j7 E2 g; P8 H# P& vtvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 tvb now,tvbnow,bttvb% C8 N8 g  w) v 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇) I; m& |* _/ W% a; |6 H" z5 _! a9 T 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 ( Q8 C% M% ]& {7 D" u公仔箱論壇公仔箱論壇% F1 K. Y5 P* s; |7 U ; L  ^0 o/ s/ [- r* Y! W4 x) o " C2 Y2 P% R, P1 w+ Q! x5 etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ Q8 J% g1 [1 L+ p% C% q* C ' A" r: }/ L' h2 D; v) F. s% @ % v" w4 B& i: x. k" c" s 9 [4 s0 n7 w- G! P0 Q+ wwww3.tvboxnow.com 0 z# Z6 s# F9 _9 B5 Zwww3.tvboxnow.com 6 y; Y/ Z8 L( W. ? / }. p8 ?# c/ e- D; f公仔箱論壇 2 E3 w: i) j" W+ W( T4 K9 k7 n9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 v* \- ^/ y0 I: F3 J# l , o' H, J. T2 [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~( {" Y4 X& ~  ^) x8 g5 B) N; }& z ! `* A4 m- i1 o: o. h- A( D( E4 ?# y  w $ G$ h- I  f9 M2 }, q; f3 Ctvb now,tvbnow,bttvb $ v2 w& H3 k+ Y, kwww3.tvboxnow.com" f6 j4 \8 ]( d, h0 r* H www3.tvboxnow.com7 x3 d/ S2 k( L% S3 k( j tvb now,tvbnow,bttvb! T1 v# L  m" V: r7 I1 D tvb now,tvbnow,bttvb7 ]  X/ a$ @# H7 W- ?# x: E+ p" R 7 v; V3 n& E, q: e# ~www3.tvboxnow.com www3.tvboxnow.com: \" H7 ?0 f' }& e$ q2 i1 i: ~ $ z6 g/ h8 x: U/ V. R4 ^. z& w公仔箱論壇 3 a, o! g- @1 p# ~/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  V5 Y- e! [+ s4 D" |+ [ 3 l% y: D/ {# ~4 |/ |6 Q ( d! H9 j8 g  X4 I8 l8 A# Q! fwww3.tvboxnow.com 五、坐式踩腳踏車 ( Z3 z, F  o! r5 M: s3 I/ q- Kwww3.tvboxnow.com 1 F) x3 i/ ~& Y公仔箱論壇) L# ^$ r. o8 a 6 b8 t* }' }8 L9 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 F" _/ m# d, i7 l3 X 公仔箱論壇% q2 b% A% M! I% D8 Y. l$ Q: o   F2 R, B: S3 U' S& Ktvb now,tvbnow,bttvb / N7 o: v5 |' w* M7 `4 Y- d + S) b' @3 T& X, @3 T+ ^& d; Wwww3.tvboxnow.com www3.tvboxnow.com4 x0 B6 A' i3 V & s# I$ W1 }+ T 3 H" X! p* l# m6 n+ Twww3.tvboxnow.com * l+ r  a% q2 `* \ 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 0 R7 e/ N- Q4 x4 y8 xwww3.tvboxnow.com2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb, ]# d( x; x9 t$ u 3. 保持背部筆直。 www3.tvboxnow.com; U% X" {9 e# z  b& H# H3 | 4. 左右腳交替，各施行10次。 8 ^2 K& w/ W$ [tvb now,tvbnow,bttvb 5 W) y1 [- V7 Y2 d" A4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) X0 ?0 C& k: s/ @公仔箱論壇 1 k+ r% t$ D/ P+ B' g/ }5 t 4 F% a; V( Z3 N* L# E$ o4 @! u ; `6 e4 q+ c% E: h6 Q1 v 0 W3 }* J1 X( Q6 b* @9 mwww3.tvboxnow.com 1 V! c9 Y, j+ t& t1 Nwww3.tvboxnow.com ( B  G- |* S5 F; |: Y2 o6 J7 utvb now,tvbnow,bttvb. E5 Y- n1 ^3 A6 N* D) { 4 L- W) Q' t8 Y$ l公仔箱論壇 % J' T. S; U; J$ l: r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p5 J, x0 ?: \* \8 e 8 h" \1 Q  z% s! dwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& r: a+ l5 S( v6 |& B tvb now,tvbnow,bttvb6 Z1 j7 c  E  X+ r1 A: i 公仔箱論壇& d& r5 m5 k  E5 ?2 S$ }" W6 E 8 V# X8 T# n8 o  V! m  f公仔箱論壇 7 l2 |2 ^  G2 q9 |3 H+ Z( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 a, h& C) O$ c4 }0 }* ztvb now,tvbnow,bttvb % @5 x0 ^' @/ R公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b0 h1 s& X! ~7 D8 D' O9 g7 i   k& |8 t) O0 k6 J3 L; h' \; dtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇; U! R) z6 N$ p6 C5 @; l  }! Z , A3 N( q7 r  X7 @% u0 G公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb5 p* C- e$ d, W www3.tvboxnow.com" M9 ~& g; [8 t5 r ; W, \& |+ T5 J4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   ?0 I" y, ]& G2 |7 B0 i  ~, F公仔箱論壇 - d3 w% F5 T/ \2 j) ]. Y- O; g7 |7 u+ N  ], E 六、彎曲、扭動上半身 7 v) S1 R+ `9 a3 d- @ 0 V7 j& ~7 Z8 H& H0 r* i公仔箱論壇   s! @$ L, ?( m  Z' ^! N 2 i9 t' S3 [4 s4 ?1 u, T& w4 V' u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q) \- q% E  h  f8 N( I % f  d( e5 W+ I6 m4 K6 b公仔箱論壇 0 ^/ U  A8 u5 f1 m   n' c8 T. J' J3 `! A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i( _) X3 ^3 W( C3 a 公仔箱論壇3 d3 P7 f. p5 I( t& c' {) R$ t5 ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P1 K2 c" m3 b5 u& N# s # J3 n/ y# t2 U. W tvb now,tvbnow,bttvb% m4 g# X' x' ~6 v) f2 J) B 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 9 `) h- b' p1 ]5 N# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 ; t/ \6 ]. ?5 c; Z3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 / O8 X% @% l3 f- ?公仔箱論壇 5 z( `# L' r* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com/ c, A* x; a& h/ l3 x2 L # G1 ]: f9 t1 f) B3 hwww3.tvboxnow.com " f$ {% j" \7 ^; W; V9 P9 i ! y7 M  r* ~/ h1 d. R, `+ kwww3.tvboxnow.com : p8 u& Y; q5 ?; {! ?; r) n: ltvb now,tvbnow,bttvb 8 k+ A4 c1 Y4 b: s4 P; F, Ltvb now,tvbnow,bttvb 5 ~  U0 p% x: _3 P7 I+ h3 H& Otvb now,tvbnow,bttvb 3 `6 Z9 N; {* d, |) y' B公仔箱論壇8 @& a5 ?. ]+ w( V. Z. R 公仔箱論壇( ^% x* m+ R: F/ o% P$ @   x3 T; m* {+ q" Owww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j7 o: M& V! i4 U, w$ F tvb now,tvbnow,bttvb" d% [" b3 b0 R5 a www3.tvboxnow.com1 H; j* ?! H9 p  p, O# l " i$ t+ Y+ X- c3 U* Q5 b6 m$ p$ Ctvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @) h- S: n. e2 ]/ y / D& j, v. K6 p3 }' ~0 k8 r$ L3 E公仔箱論壇 . n: x4 A) a$ E; Q; `tvb now,tvbnow,bttvb ( T+ l) g6 C6 z7 }$ Y4 _( | 9 z6 M: m: V0 }! K7 k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _3 H/ v% L! \- } + k9 |% v/ E; @3 V1 ]- @6 g1 Y3 Z www3.tvboxnow.com# ^6 \! R3 W3 ?# J' K0 a9 C! P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f  J6 t8 }4 t6 v5 y$ ? / a1 x/ v* O, k; s8 \+ x- } tvb now,tvbnow,bttvb. S' U6 D1 X1 x1 Y" B  n' p  @ $ v% M9 a! U0 B  C0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb7 U7 _  d% b. i8 y" X& t; D , u' @$ @: W: e! P: t  n公仔箱論壇 9 S  n9 x' y- p& X7 e. a6 _/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb) E* z: U4 d" p+ m! @$ c . I0 W7 ]3 x$ F; e: b' C ( H, ^! R7 t# [/ Y1 Z: B$ q7 L' ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K/ O# H6 N! A/ p 7 j5 g) q( O0 owww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com! ?; h2 U) ]5 E, ~$ t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y' H+ L  n# `% O) t   r% d- ?1 u8 U' z$ vwww3.tvboxnow.com & {) |5 B' q) m( Kwww3.tvboxnow.com ' m) }% ^7 C, i* F$ J 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 2 ^7 X9 m4 x5 L: ]5 \ 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 ( B5 {5 V. T# E( i1 V2 L8 p3 r0 e3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~2 ~( K* w" a, u 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb( D( d  k% {' ?6 y/ M4 a 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 7 E  i6 y* U) Y6 Y6 W' @ # I: j6 ]1 l$ E5 R5 k! j1 x* f . |+ Z- K# `9 ^, ~: B( z" H % p$ `) N- {; Y; Y" P/ W / }9 {8 W* G7 f9 {% y# j+ r9 ~. ~- K tvb now,tvbnow,bttvb7 H: c( l, T! [4 N$ I % @2 c& G( A1 F; W* }% Lwww3.tvboxnow.com   C# r7 g8 {$ b7 F$ l$ _5 {+ ` www3.tvboxnow.com! N1 A0 q$ J( o$ g& p" W ; m4 M2 O5 a8 Y# ^, f公仔箱論壇公仔箱論壇2 Q5 x/ @, {9 Z7 c1 N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R) T- r8 r2 o  _9 P % f* K4 h* N% B3 w6 \  Z8 W( _0 `9 wtvb now,tvbnow,bttvb 9 c3 C( c  U( o1 K% ~% ntvb now,tvbnow,bttvb ; X3 y. H& i7 X4 X# e8 _ , L4 k# J* i$ \* s8 D7 A公仔箱論壇+ q5 n/ ?7 s! f  X  z6 x0 K, z2 u + t/ W1 g. [6 x5 H & k' `& e: [* ?' w( ?0 u; ]. h' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + _/ ?$ b2 h- @7 p- C ) A$ |/ s+ \" G) g2 n2 ]: b+ a( Jtvb now,tvbnow,bttvb www3.tvboxnow.com! t& c4 _$ C  T8 P& I$ T' P& c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |# A' R/ B1 ]3 T2 V9 l 5 w8 B* W$ a$ b4 j) U8 C: z$ ?0 hwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com7 ]7 S& h: I: p1 C" l/ x, K) E ; _, i$ x* m& {* r& ctvb now,tvbnow,bttvb4 M# H1 r/ V; ~: d4 D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v$ `% S8 q( V2 p. H 公仔箱論壇& k# W: \2 ^0 ]5 K5 @ 5 n; v1 T: n/ @. }: ltvb now,tvbnow,bttvb 4 b* @: e2 v5 X; u. Dtvb now,tvbnow,bttvb 八、 鍛鍊腹肌 ! S$ R; i. |8 ^( Ttvb now,tvbnow,bttvb : K3 s% \7 c4 R2 _, D; H. iwww3.tvboxnow.com' }4 B! Y6 r$ F% r' {: b 3 ~5 R! ]! s, \8 _+ X* Z- Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: c" [2 {* O; S: z- V  X5 P  R. D1 N + n9 ~! b6 L  f* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + v: e9 ^( O0 |5 hwww3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb/ w5 Z& v7 |' Z4 S/ x  R / }# C% K% k* {: B+ f公仔箱論壇 7 J- n: L: ^) F, G! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& f% ?# l( ]" ?  s$ h- Y) ~ 2 c9 i$ _! p0 p% ~! s 1 K1 [) G" ^* X1 X# Y6 L# T, r 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 www3.tvboxnow.com. l) D8 y. D" \; o8 a0 |8 I- S/ `( n 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。www3.tvboxnow.com1 q2 i8 ~6 N1 z; S+ g' \; x 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 * m0 u6 i3 i+ o4 V& t$ {6 h: Twww3.tvboxnow.com公仔箱論壇8 O" `, c9 D. t, D* L/ W tvb now,tvbnow,bttvb  W( B+ M: ?* X% f8 K / K0 i& C/ A, {$ F* z- I# I3 b8 p& A3 x8 Xtvb now,tvbnow,bttvb3 S5 x6 J' e# z , c3 C0 O2 K( m$ r公仔箱論壇公仔箱論壇% u  s& a& @7 n8 \1 {+ @. ~ + X! g! y, y+ B8 q/ O3 o/ d0 N www3.tvboxnow.com6 Z+ e! ?0 X# e2 o) ]6 x: X5 V 公仔箱論壇& I" e- j! G: m / {" n1 l5 t4 o, i4 B6 Q+ W3 V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I. |- x& A" N) ?/ ] www3.tvboxnow.com9 H+ O; X, c4 e, W 9 C3 R' Q, d  Y* v2 V$ ^www3.tvboxnow.com + q* V' G( u. l- Z- U公仔箱論壇# m, T7 Y% U1 ~  j ) Z) \9 y4 V4 \' x  q9 j- g公仔箱論壇 7 D4 q4 k9 x  _: X公仔箱論壇www3.tvboxnow.com/ C2 L, `8 ^6 ? 公仔箱論壇& O7 J$ i1 T4 K( w- W6 M& J2 F& J 3 o# s1 H' L* K6 X. _公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A  z; V& A: j2 n . ~: T8 |" F/ u$ ^' }7 ?% z4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www3.tvboxnow.com8 J+ D% _6 Q4 u7 w) T + t' h. x# W' k/ @7 C 7 n0 F" |4 @8 ~7 R- z0 Rwww3.tvboxnow.com! o- b; F" W# X; H 5 ^0 f; J! i1 e6 u; K  p % H, i0 {5 j' z* _- s. [) X; e+ W" s 九、 跪式扭腰擺臀1 _# }/ W/ o- H1 k0 j; } : q( t5 v" d% M8 n, Q/ I3 \# _# x) z- o2 F. `' \: K7 }1 S3 Z1 ~ www3.tvboxnow.com0 ~& |3 s- G+ A. q9 y8 [ . S5 o' x% W/ Y8 [$ j% r+ b( b公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb6 _. R8 l7 l; h9 }% ^; p 公仔箱論壇  z5 S5 Q$ H, G( _  Y% X 4 {0 z! Y1 c/ i4 M" e% wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  x: Y* {! J( ^+ C ) m! B3 {# |% Q* i2 h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  h1 S/ v: L! g& n# r$ {, Z " ~/ c' @8 i' Jwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J; S; m% i% n! B7 v1 A3 X6 k 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 3 O  V' f" Y# [+ V/ Z. D5 S" w2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 $ Q5 R) d3 w; e# O3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇; _/ c) [. H  w7 s % b$ J' ]/ G3 N* r) E公仔箱論壇 3 I1 G3 M* @7 Q5 ?. \' K! W+ cwww3.tvboxnow.com