標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量 [打印本頁]

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作者: dannywill    時間: 2013-1-4 03:16 PM     標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量

本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb/ c8 z! @7 N: n: A' I8 a

0 J0 b2 o4 X/ Z0 l' c. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
$ G. I. G' R$ L8 N$ k$ ]公仔箱論壇　　1、香蕉
5 b- a" i! W, H$ J　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2 i7 \. Y: j8 q4 d　　2、蜂蜜+ u- t7 Y! q- {: l/ z
　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇0 F& p( H1 [3 R/ g2 V
　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
  F+ j' x% i* m* P1 S. o0 u+ o5 Ptvb now,tvbnow,bttvb　   3、温牛奶
( d+ m  C' i; O  O) D, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
( P. C9 ~7 E7 e" t! `　　放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
1 t# t8 W2 u; V9 U      4、菊花茶
5 Y$ z1 q8 ]; ^" H　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。公仔箱論壇, {; j" Q" H5 |% U6 Q
　   5、燕麦片
% G* l& o) B; N6 a7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
0 e, e1 F  ]0 l: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v8 {' ^8 w( Z% D  e3 w- h& r; w1 K& M
　　6、杏仁
, u& F  k! A6 w$ X1 j$ N0 xwww3.tvboxnow.com　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
4 G- P6 ?# R; \% H; }! y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& @2 T( n! n' [6 `; v2 l7 i5 D
　   7、土豆www3.tvboxnow.com. B; G0 m5 {/ p6 Y0 x
　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
; L" p% w4 W5 M6 Y/ J4 ywww3.tvboxnow.com　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
8 Q- Z! r! h/ @$ i' R5 q1 w$ s& p　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！( C2 l$ Q8 k0 k) q' t3 J" X
　　8、亚麻籽
2 w7 A3 b* C! l5 n4 C" T% c公仔箱論壇　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。www3.tvboxnow.com$ g) n$ z; O& {* p1 q  m

# g# r) Z+ c3 m. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　   9、火鸡
2 }- i; d# x7 q; I% y% k2 ~　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E( D& ]" w6 T% `. G; `3 E' K- b
　　10、全麦面包7 {' b, |9 s7 e+ T' W( ?
　　在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

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作者: PlayBoy88U    時間: 2013-1-5 08:14 AM

睡前食香蕉應該我嘅首選,因為晚上瞓觉好多時我雙脚都抽筋,後嚟朋友介紹每日食隻香蕉就冇事嘞.

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作者: markhamwong    時間: 2013-1-10 10:11 AM

Wow. Really.; @5 x0 O! }) ~
My first chice will be 菊花茶 + 蜂蜜.
! O" P1 Q; O, ~5 ~! r! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。If I am hungry then Banana.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w( i8 w9 X$ b
thx

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作者: hungan    時間: 2013-1-10 12:34 PM

睡前喝温牛奶不會發胖阿
1 ?# K/ a* k2 F# X0 M9 K1 y那我要試試看
9 E# I  N+ @2 @謝謝大大分享知識

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