標題:
[健康資訊]
減重停看聽 破除5大飲食迷思
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-1-8 12:49 AM
標題:
減重停看聽 破除5大飲食迷思
在減肥這條道路上，許多人都曾有過失敗的經驗，對於眾多女性來說更是不斷再接再厲的過程，而在維持身材、健康減重上，許多人其實都有著錯誤的觀念而不自知，美國《赫芬頓郵報》報導指出5大減肥者常犯的錯誤觀念，籲民眾勿因為不當減肥而傷身。
g% M( F- E# @tvb now,tvbnow,bttvb
7 {$ U! u' R+ i: vtvb now,tvbnow,bttvb
1. 優質熱量吃多也不會胖？
公仔箱論壇8 v' m1 V5 N. o q3 F* ^3 O
' G$ j8 D* r7 @* r' A( h
許多人都認為，全麥、五穀雜糧都是營養的食物，對健康也很有益，所以吃再多也沒關係；事實上就算是健康優質的熱量，也不宜吃過量，除非運動量有大到足夠消耗吃進去的熱量，否則就算是健康食物也會讓人陷入致胖危機。
0 |, H! n9 W. Htvb now,tvbnow,bttvb
7 o* g" j9 x% X8 C+ b* X# Z% V) k
以一個170公分68公斤的女性，運動量每周有2~3天走路來計算，一天適當份量約為蔬菜（1盤／份）、全麥穀類（1片切片麵包或半碗糙米／份）、蛋白質（3盎司肉類／份）、優質脂肪（1茶匙／份）各4份。
u0 `- F$ O9 N7 e7 z
公仔箱論壇3 x% o% }% x! S/ S+ o" L
2. 完全不吃澱粉就可以瘦？
9 j- s% U5 Z- K7 l: Y& @! ~公仔箱論壇
7 Q1 A$ D* Z: g( [+ p# c. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
完全拒吃澱粉、只吃蔬菜水果，或是採用吃肉減肥法、蘋果減肥法，都是長久以來最嚴重的減肥錯誤觀念，非但無法真正減下脂肪，甚至還會造成身體嚴重的營養不良，膳食纖維攝取不足也會造成體內累積過多廢物雜質，增加毒素累積。
9 E4 u. @7 f+ |/ O% Z, B
5 ?) x( @0 z+ j G% j Ftvb now,tvbnow,bttvb
當使用偏食減肥法時，很容易讓體重停滯無法下降而進入撞牆期，也容易因為長時期吃同種食物而讓心理壓力增加，覺得減肥越來越痛苦，甚至出現頭痛、噁心的症狀。飲食均衡並將份量控制在適當範圍內，才會是最佳的減肥方式。
4 t4 y/ R9 d- k) ]/ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i2 k% V9 W% M6 X& p' d
3. 挨餓是必經的過程？
# Q8 D4 F1 x$ r5 z" K* t
" \, }( S* m( r. w! Wtvb now,tvbnow,bttvb
女星大S曾表示自己聽到肚子餓到咕嚕咕嚕叫的聲音會很有成就感，可以感覺到自己正在變瘦，然而正當的減重方式其實不需要如此痛苦挨餓，許多人奉行過「午」不食的準則，吃完午餐後就不再進食。然而，當大腦接收到餓的訊息卻又無法吸收到熱量時，就會燃燒原有的肌肉來提供身體能量，而當吃進下一餐時，身體又會自動將熱量全部儲存成脂肪在體內，以防止下一次身體鬧「飢荒」。
- U5 L) i" z+ [5 {: y0 ^+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; B% u S6 e G! B& g- t/ l公仔箱論壇
少量多餐才是減肥者最佳的方法，先將一日所需熱量分成4、5份，每次進食不吃過多，2~3小時就吃一餐，就能避免挨餓而暴飲暴食的情況。
tvb now,tvbnow,bttvb v+ T' B% P9 A/ u/ v6 J' ]8 P' s a$ W: y
tvb now,tvbnow,bttvb" r9 h1 q+ b1 }4 X( L
4. 心情不好時就是要大吃發洩？
5 D) I- U1 y" Q: k; a- N
5 c1 Q0 X- X' C$ s' G( o
光靠一味節食來減重，到了最後很有可能因為心理壓力承受不住而大吃大喝，或是在工作與生活上遇到壓力就以大吃大喝來尋求慰藉，反而會造成減重計畫更容易破功。
6 @1 y, O2 Y3 [+ ywww3.tvboxnow.com
! q: l- d1 x0 M& g! h+ z! x5 b' U! y
每天將自己吃下肚的東西詳細的紀錄下來，有助於觀察飲食習慣與份量，此外將自己吃完東西與吃之前的心情做個小筆記，也便於了解在什麼情況下自己會容易不受控制的大吃，轉而利用運動來發洩情緒會是較佳的管道。
+ v' C* }3 K. U; S$ v9 ?0 H! v8 e. ytvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B6 m9 W# C9 V
5. 網路快速瘦身偏方有效？
7 l0 K2 w( L1 }
. ?" j- B" u/ M" {+ @: H" [
想要找到一勞永逸、快速擁有窈窕身材幾乎是每個女人的夢想，然而現實中減肥並沒有捷徑可循，太過偏激的方法會造成復胖機率大增，也會容易頭痛、情緒化、憂鬱等，對生理與心理都沒有好處，絕食、催吐都是反效果的瘦身方法。
9 T; {- ]% k L4 I+ e3 h
; n% t6 P, [5 b2 @8 F6 w
在家中隨處可見的地方都貼一張便條紙，時時提醒自己要瘦得健康、瘦得漂亮，不要採用未經科學證實的減肥法，或是服用號稱可達到快速減重的藥。
7 i5 U+ E/ _% T& d/ e: T+ gtvb now,tvbnow,bttvb
作者:
tw43
時間:
2013-1-8 10:47 PM
其實控制吃的品質以外
0 A9 \: v" o9 Z
量才是最需要控制的關鍵
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
