運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。tvb now,tvbnow,bttvb( r/ f0 ?. L& b6 x F9 B, N' I
5 a: R+ e6 m- E3 y, U' Wtvb now,tvbnow,bttvb[attach]2009137[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [+ Y" u/ f% \# Z* X
▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）公仔箱論壇7 }* N3 W4 \9 J z5 X
: V+ }! S0 U! i2 k: bwww3.tvboxnow.com ' j( _: k! u+ g& ~" t彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。 7 U& ]1 I. t# G+ `7 J* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 v; q. f( k1 h6 z+ ]& Q
然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。 ( F' i; ^ B" @+ j 4 J2 E" s% A9 C: c* n: ^
蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V4 R: [: Q7 i. @: y' j* Q0 a( i) r
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若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。 : g! k2 J/ C3 I' f6 ~www3.tvboxnow.com www3.tvboxnow.com6 r" {5 A4 ]5 @
【護踝4運動】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r6 I q0 K6 T
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1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。公仔箱論壇9 P9 W% t9 S. ^! G, r9 e+ m
2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。+ d8 a. i( K5 N- A- ~1 I6 x$ N* u
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▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供） 2 u+ @( u& a6 M" x : a Z. B7 m' N0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - n7 h, J: z t1 w6 T2 L2 I2 J3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。 & h& j7 I7 s4 I" a+ g7 f% g" D$ S$ C4 o0 _
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▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供） ! ?5 c: v9 I/ ^7 }5 \9 H+ s公仔箱論壇# ?8 D* Q; A( @8 {" I' J/ R+ |
$ [8 @" _! f+ c0 S# @6 @% b( ~公仔箱論壇4.本體感覺運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p g2 I9 p9 b/ I& }6 @
●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。tvb now,tvbnow,bttvb# y" h5 S6 H. M0 P
●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。4 T5 L* f' l- p/ m8 Z& m
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[attach]2009140[/attach] % A; P1 w) i8 F/ o3 y- O公仔箱論壇▲示意圖：本體感覺運動。
