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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 公仔箱論壇6 ?7 e4 i4 c3 u/ `( D. f
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健康的标志—腿有劲  www3.tvboxnow.com6 ~1 l1 c. l6 ?3 s, ]

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> 寿命长
0 u$ W+ l$ X3 v* a4 l> 腿有劲..才能长寿
8 S3 r4 v  s* K/ z8 ~1 {* C> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。  k+ A/ \5 ~  v; k% M6 D9 a
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。tvb now,tvbnow,bttvb2 B, p+ U6 L8 S# k7 F* ~
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。www3.tvboxnow.com7 b& [  q) r  v1 b
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
/ [" |7 n' w( j& t0 f> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。5 u* I* a$ F* M4 c9 g- n' o* }
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　9 U7 D1 j* Y- F$ A
> 双腿就像人体的承重墙。
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。2 Y# P9 I5 a4 a, }  Y, q! @
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；6 G0 h2 i2 W! E2 `7 K5 N
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。, [- |  K, u3 @2 y$ Q" \( C$ S: W: j
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。tvb now,tvbnow,bttvb+ V9 x3 k$ b& y# a$ R6 x" S3 d0 q
> 双腿还是身体的交通枢纽。
$ v  M: |4 ^) ~# }www3.tvboxnow.com> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。9 X* p' H8 ~( A) k
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
7 j$ i0 I: G8 l) y2 ~" x5 v* |( r> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。5 G$ o1 l" D. Q
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。www3.tvboxnow.com$ @$ q6 D$ V. B& Q
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
  r: Z: @8 S7 W( S* s0 Z! L> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。1 n) P7 O8 U/ N- C( N& n6 [
> 衰老从腿开始！tvb now,tvbnow,bttvb9 w0 t* \, L+ G) a* E5 a# h
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。) z& j  U3 b. O- H
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `0 V; j0 B6 [2 }) ?/ ]
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。: U/ |  t- f7 z$ u/ W( a" p
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。5 T  Y& T3 C; j5 ~. q
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。1 L% q. P) }" e
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。www3.tvboxnow.com8 I" G. U% i; W
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。tvb now,tvbnow,bttvb6 h4 C, p/ X8 l& s5 v6 x& J8 L
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
> 这是衰老的最早特征。3 y. S0 V4 T0 G& k0 C/ {8 {
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
' C% S, e9 g: @& x9 e公仔箱論壇> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。# P8 b- b# O/ e) S) \* U: x, P
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
> 报警信号：走路变慢。
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇: e- J2 ~) q9 v5 u1 V
> 报警信号：双腿一侧发凉。
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \; j9 r6 \: f9 l$ i) ^( _
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。公仔箱論壇- Y* R- Z1 `: c! r3 |( I
> 报警信号：抽筋次数增多。
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C" e  `; r% N1 f; w! A, s
> 报警信号：肿胀。
5 C& r' z7 Y% J' `tvb now,tvbnow,bttvb> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q! W, c0 F/ x
> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。; Z9 w& R2 |4 \4 `% ]
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。tvb now,tvbnow,bttvb3 j" W, ?8 q$ Z3 d* e6 g
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。公仔箱論壇9 W8 `, V& s9 X; U# o. y* D
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
$ c2 e& Z; a, I  z> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @- Q8 P2 ^9 i* M( K
> 这样做能阻止衰老提前来！1 _; k1 C# ?* k! W
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。公仔箱論壇  j% j2 G& L2 [6 U8 D
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。公仔箱論壇$ p. T5 N* H; {, z# |* D$ |
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。4 m1 C! N9 o( Q5 s  |
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。" M# d4 u" @+ A: }' v2 i" i4 ]
> 其次，多晒太阳。
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。9 D9 D$ C+ a9 D1 c$ N5 {
> 最后，就是要多运动。4 F3 U- f& j, {& {1 m
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
> 髋部：www3.tvboxnow.com3 J) W6 g* D9 @# b
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
( H) A: G! w: M; V- y" M> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。公仔箱論壇$ r- ]0 Q) v. @& k
> 膝盖：
, l9 v6 x& w% h> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。5 O# f7 Z% e% q
> 腿：
6 F2 w6 O& V" e+ y- Y7 [> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。www3.tvboxnow.com9 D1 Z5 Q0 m8 x) g" u' g
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。www3.tvboxnow.com* n- U  E2 G9 [4 y  j& [. K
> 脚踝：公仔箱論壇' t; K/ D' y* h) P6 v3 c
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
- i! y4 e" T0 Awww3.tvboxnow.com> 脚趾：
. }& m* D, z& t0 h4 ]  E> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
) ]; R; T" f, j% J' A. A3 U> BEST 1 第一名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d/ f5 ^5 g+ V! j7 _6 I- M
> BEST 2 第二名：洋葱
" k7 x# N! L. F0 j2 \& S: P( E> BEST 3 第三名：地瓜
> BEST 4 第四名：海藻类
# c2 z: S9 V3 l" v6 b. M6 X> BEST 5 第五名：苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H3 J8 |4 v3 p# D
> BEST 6 第六名：山药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W, A! C7 K7 ]/ z0 n7 h
> BEST 7 第七名：菠菜tvb now,tvbnow,bttvb8 c3 r6 T% y# A' V
> BEST 8 第八名：黄豆类
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
: g  ]! X( [8 B7 F& s- `> 维持健康的关键在排毒
5 p/ |4 Z) c+ {, W# @% x* j& J/ O> TOP 1 第一名：地瓜
> TOP 2 第二名：海藻类
- i1 a2 J- j- z7 J. b> TOP 3 第三名：绿豆
; p4 a( j( ?! S) R, Z7 Z: r$ |> TOP 4 第四名：地瓜叶
> TOP 5 第五名：木耳
> TOP 6 第六名：韭菜+ U, W/ ^8 f/ B4 n$ E% t8 f2 ]* m
> TOP 7 第七名：香菇9 _: ?  J& L$ x( W$ j% O" V, T
> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：南瓜
> TOP 10 第十名：燕麦0 e1 D8 V6 G. m, ]. W3 j' _& [
> TOP 11 第十一名：花椰菜
: o' R4 c/ X1 u( q; B> TOP 12 第十二名：苹果www3.tvboxnow.com' D2 V* ^2 g& d# b5 }0 S
> TOP 13 第十三名：芦笋tvb now,tvbnow,bttvb5 [' H# S8 x4 L6 ?: c* a% }
> TOP 14 第十四名：苦瓜tvb now,tvbnow,bttvb, n9 L, b/ d' Q8 b' _+ S6 n
> TOP 15 第十五名：胡萝卜
> TOP 16 第十六名：菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D  }5 K% P0 Z, F( X+ ^
> TOP 17 第十七名：草莓) q2 |/ b$ I4 Q
> TOP 18 第十八名：糙米0 @; l2 o5 t) N4 `7 O2 d6 l9 m
> TOP 19 第十九名：樱桃5 N3 Q7 F! a, P& m+ f) N* j
> TOP 20 第二十名：空心菜www3.tvboxnow.com% G# e3 ]5 o- V) D" F

> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10# |; X: o1 Z) d" ]% S' W$ n! A1 k
> 抗氧化＝防癌+ 抗老
> TOP 1 第一名：茶
# f  t3 r4 v+ x$ w> TOP 2 第二名：葡萄
2 i* U8 Y  T* wtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名：柑橘公仔箱論壇% E% K& Q5 T: \2 A8 ^
> TOP 4 第四名：西红柿www3.tvboxnow.com3 m$ B. |7 A# q+ N" Q# {* }* Y" y  e
> TOP 5 第五名：南瓜
> TOP 6 第六名：芝麻& C; r0 m; ~5 i0 {- T7 V! I
> TOP 7 第七名：枸杞子tvb now,tvbnow,bttvb) x: N" E3 b/ b# A- J  i
> TOP 8 第八名：洋葱0 |0 J; _: p5 y4 T% K" n2 ]% e
> TOP 9 第九名：芦笋
9 s; W" G7 o  H4 }, Q> TOP 10 第十名：茄子
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