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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯

健康的标志—腿有劲  , K. s7 n0 y. I3 u) {7 V
公仔箱論壇) w2 ^/ U2 m! w* s

> 寿命长
> 腿有劲..才能长寿
. |7 h/ Q4 l9 W2 i0 A> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
! P# I! Q4 Y' v" q( i& j3 q> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。tvb now,tvbnow,bttvb5 {; h& [9 F- q6 B, |( m/ B
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a$ z8 f; Z3 J6 n+ e' u* g! v
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。tvb now,tvbnow,bttvb+ v4 y. h$ O& j% u: {3 Y2 d  B
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。www3.tvboxnow.com* h6 J  L3 w1 v
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。% w0 _5 z% j: X
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　tvb now,tvbnow,bttvb/ a0 \0 S# o. \# l4 B& a7 l( E
> 双腿就像人体的承重墙。tvb now,tvbnow,bttvb9 R  L3 @% h* D
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。www3.tvboxnow.com. B: v8 s4 p- t; u8 R3 N( W2 x
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；/ c# j, d6 \* |+ P
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
/ r) P* o  t- ?' awww3.tvboxnow.com> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。公仔箱論壇) o# |" k6 }6 Q. ^1 l' W0 e! V
> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C; H- X9 |* Z2 A- x
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。" W: _  t9 A$ E) n& ?
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
9 }* V: W; V6 J1 X; l- z> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。$ {" w' a/ j' o; F: g! e# E
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
/ {. F$ A  ?% I$ A> 衰老从腿开始！tvb now,tvbnow,bttvb4 ]: @1 A. ?; r; o# {8 N
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
& m. O& |% ^" N$ }tvb now,tvbnow,bttvb> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
3 s& s  \. s* r& c4 X> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e8 {; A8 C9 p* I6 M; e& j
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
/ O* _; T6 I( X( B% H& @$ [> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v. E! n: X5 I. \8 |) P
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。1 k( {7 ~3 p' S) h
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。www3.tvboxnow.com6 w3 {: N7 a$ Q& s7 N0 E
> 这是衰老的最早特征。
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。www3.tvboxnow.com3 V$ ?& v+ Z) U5 b  h
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m/ ^$ c) I2 e- V/ f' x3 k  G: f
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
> 报警信号：走路变慢。
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇5 S9 U' v7 W) i8 h' G
> 报警信号：双腿一侧发凉。% @4 D, u& h& k: `2 t9 }
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。www3.tvboxnow.com0 ^4 _0 y: o* Z
> 报警信号：抽筋次数增多。tvb now,tvbnow,bttvb2 {9 K4 ~, ~9 c
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。/ D1 \" O* a+ l6 `! B" z; |
> 报警信号：肿胀。
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
> 报警信号：静脉曲张。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]! c  [0 \* }0 q
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。8 X9 m: s& q) {) B/ w* y; j4 O* U
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。www3.tvboxnow.com' _9 f$ M# E. L0 J- r
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。0 p% X  O7 S/ N' q0 a
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
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2 k7 G: ~/ c9 j9 H3 [公仔箱論壇> 这样做能阻止衰老提前来！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E* {, {% _' i' R6 L' S% G" j
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
" c# N4 y1 O, Z1 |# F) i) J* l> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。www3.tvboxnow.com+ ]& O9 V) a! c6 T
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。www3.tvboxnow.com, D  K" O/ t( G$ m5 \
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
7 ?' K5 Z8 d0 W' s+ X- I公仔箱論壇> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。tvb now,tvbnow,bttvb0 y7 p! [2 X; y* G% T
> 其次，多晒太阳。
) B1 y1 Y* c# \7 S3 [> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。  s% p- _/ v, c$ c+ x/ w/ K3 `
> 最后，就是要多运动。
: }+ w8 ^9 m& r- s! U3 M> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。7 K; I9 l1 c8 A, S  T( Q, I  q; {
> 髋部：
& M% _6 a  b0 T0 H' l> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。, a: d/ w; `3 b: x1 j* \' J
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
# [8 N2 S0 ]0 Wwww3.tvboxnow.com> 膝盖：
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
> 腿：- K" i9 V% L8 t& j7 k; c! r
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。www3.tvboxnow.com5 a& _% d) @9 ~; K6 \  _
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。7 v8 E4 `& X6 B( p2 N  `* S) G$ V
> 脚踝：公仔箱論壇- \6 `% W* L6 _% y5 F$ T# Z
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。) b. y1 v& b" |* k" v6 y1 q
> 脚趾：
2 \. n: w- J7 _! atvb now,tvbnow,bttvb> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 tvb now,tvbnow,bttvb/ K9 ?- Z2 S. A, v$ k

> 最健康食物排行榜9 E& j" I: d1 h) \6 x
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
> BEST 1 第一名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v5 G9 E4 `; E* J  ]
> BEST 2 第二名：洋葱tvb now,tvbnow,bttvb2 B7 W. e; S# S$ [2 ]( V
> BEST 3 第三名：地瓜) G' M6 a$ n- F' L2 D  O1 a0 A1 I
> BEST 4 第四名：海藻类
> BEST 5 第五名：苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D. Q; U! U  l7 Q# r
> BEST 6 第六名：山药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V3 i3 \! n9 C2 ^- \% ~; W: b4 g6 x
> BEST 7 第七名：菠菜
4 ]6 C+ \* h! z- L. S) Z> BEST 8 第八名：黄豆类
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
: \( ]7 W4 B2 U( J9 ^  K8 Z5 [> 维持健康的关键在排毒
, V, ~7 N4 P/ ?4 f& |6 |$ m> TOP 1 第一名：地瓜
3 X5 {6 _3 [2 G; ktvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名：海藻类
> TOP 3 第三名：绿豆- d+ j- W; C4 Y" }: W/ q) k1 K
> TOP 4 第四名：地瓜叶公仔箱論壇9 P/ b  r6 j( [
> TOP 5 第五名：木耳) d* D4 ^' g* s+ M8 y) K
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> TOP 8 第八名：洋葱
7 P4 X' L1 O* n) g& ^2 g> TOP 9 第九名：南瓜$ K! w9 V: O  O6 s' H
> TOP 10 第十名：燕麦
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> TOP 12 第十二名：苹果
2 N! }- e9 e4 L! z/ b0 D公仔箱論壇> TOP 13 第十三名：芦笋公仔箱論壇7 Y1 P8 s: }! d  l+ }! l" t1 U4 ]
> TOP 14 第十四名：苦瓜
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> TOP 16 第十六名：菠菜
> TOP 17 第十七名：草莓公仔箱論壇" C8 Y. ~; P3 k8 b' ?4 c
> TOP 18 第十八名：糙米公仔箱論壇3 }, e9 D8 M# v% D
> TOP 19 第十九名：樱桃
> TOP 20 第二十名：空心菜/ A& O- c/ }0 L' j

> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
> 抗氧化＝防癌+ 抗老
> TOP 1 第一名：茶
. z+ G( g1 H# B0 S* R+ `4 [> TOP 2 第二名：葡萄
> TOP 3 第三名：柑橘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l* q% a) u( W* v
> TOP 4 第四名：西红柿
# x9 P1 u, ]; u  L- T) N4 T> TOP 5 第五名：南瓜6 N' a5 l. D# N" W. z) ^* u8 r
> TOP 6 第六名：芝麻www3.tvboxnow.com4 G, e; D) h1 Q. E* ?
> TOP 7 第七名：枸杞子
8 C. ?6 h  ]7 N$ {> TOP 8 第八名：洋葱) v$ L- [1 V8 i; c" n7 i, a. {
> TOP 9 第九名：芦笋公仔箱論壇/ }# F% P) u' _: s
> TOP 10 第十名：茄子www3.tvboxnow.com) Z* ~# r& F: I* ?. l& ?' [
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> 亲朋好友们：大家共勉之。

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