Board logo

標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
; p: J8 [2 R9 O7 s0 E+ Y! U但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。$ l9 d4 y- d3 ^" o2 f% g
tvb now,tvbnow,bttvb1 l* Y. b- f; S( U4 ]9 p6 V6 E- }
１．強化競爭力
2 o" k; I  B( l, Q4 P5 |4 Y現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。+ J. F) K7 r0 c9 f

根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
* @, W" t; H' }3 i9 T* A6 Q食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。


. f& W8 t6 e, F8 N5 Z) Y; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I1 o+ m, n( |) w4 }/ n
現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會www3.tvboxnow.com( `; H/ |+ z* D& B9 l* {2 x% j
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。8 O" {6 l9 {) w( F

: I  C# E/ v- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。

) Q7 L# {- q0 \6 B8 p" e
公仔箱論壇; E/ o0 s  k  Y
２．穩定情緒
8 B6 [- M- {+ k4 H2 h" w! l8 h, ~5 Q' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。tvb now,tvbnow,bttvb. Q3 G# P. P% m& Y- d9 K7 l
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
% y* J4 K8 x  }5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 L2 Q" L, I& P) ]

8 a, o& i+ x' l- j7 `www3.tvboxnow.com女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。* b; J' O& J' j, d, e
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。9 |, \  Y/ [; d, @

) K5 K1 H& M' l& |9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ X$ M# q  I6 ?9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
. n2 O: e( k/ w: G7 }, V* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* }% x8 D  L) X( C  `. W3 A3 l$ b
３．預防失智症0 |9 B4 z+ g9 E8 U" C- V
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，公仔箱論壇- a3 D, ]5 o( [4 X2 J8 [
可避免腦部功能衰退，預防失智症。" E- c8 a( m9 A" k/ V1 J

) L! c  y7 n9 U& d7 ?tvb now,tvbnow,bttvb
' X6 H4 ]+ V) k5 e) @% etvb now,tvbnow,bttvb根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 q6 v& d7 E% `4 d. c' W
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。www3.tvboxnow.com/ @, s; U' P( C3 _2 r# _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O1 Q8 U! Q0 F$ N# p3 I  |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {- ]" T6 S" P9 @- M7 D  x
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。+ K% Q0 v% Y4 K1 n: M( D

7 W; l/ ]* s9 z2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．改善骨質疏鬆
7 d$ C) C2 ~) Q( p$ j& G3 ]- [公仔箱論壇成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
- {! O; `' @+ V+ Vwww3.tvboxnow.com，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
8 I1 b. l  ]& R. G+ Ltvb now,tvbnow,bttvb$ t% |' M- ?1 B' a, E
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
3 \* y( a$ ]7 A3 S% `" h( p- K1 K騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
2 K% e2 e3 Q6 o- K. h3 P) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。5 Z: V9 G. n9 N5 ?$ k' w' N
tvb now,tvbnow,bttvb5 M6 E. Z6 a  e" G2 {" e
５．延長壽命
8 \, u; y! M) S9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。1 U7 k; w+ X  r% U3 A$ I1 \5 [
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
! l6 A: o, T4 z6 S9 A$ h3 _) ~. Gwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com6 b6 B8 P$ I2 D0 W1 e1 O- h

6 L8 }( z8 J3 r$ D* N9 y& z  R根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
) T3 k: Z: E: v研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
' L; d* C+ R. j% ]* K9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Q& J4 C; X# W- ?公仔箱論壇
+ }% L0 [+ ?& a# w. \事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
) ~- r1 B/ Q- H公仔箱論壇
' W  q' Y* R: N4 Xwww3.tvboxnow.com
$ X# l. [4 H/ r# X



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0