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[健康資訊]
控制體重 最忌消夜
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作者:
hamtu5168
時間:
2013-2-15 08:09 PM
標題:
控制體重 最忌消夜
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台灣癌症基金會營養師賴怡君也提供控制體重小撇步:一、早上起床先喝一杯一百五十至兩百西西的溫開水,啟動一天的代謝,讓腸道提早運作。
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二、早餐與午餐正常食量,晚餐吃綜合蔬菜湯加上半碗糙米飯,不僅熱量低且有飽足感。持續三到四天如果體重沒有回升,就可以回到正常飲食模式。
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三、早餐豐富,午餐及晚餐則增加蔬菜量,避免大塊肉的主菜,選擇半葷半素的搭配,再加一顆蛋或豆腐以維持蛋白質攝取品質。
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四、補充維生素B群,幫助能量代謝。
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五、通勤族提早兩個站牌下車,以快步走的方式到達目的地,增加心肺功能,促進代謝。
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減重小叮嚀,進食的順序:水果│湯│蔬菜│飯│最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥),如果有胃疾患者,建議水果飯後吃。減重期間應該避免吃太辣、太酸、太油(炸、燒烤)、太甜、太鹹,尤其是吃消夜。
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一定要吃早餐,如果早上不吃早餐,造成空腹情況,血糖容易降低且一整天都會沒精神昏昏欲睡,也容易產生飢餓感。早餐選擇應避開危險食物例如奶茶、炸物,以五穀雜糧為主、適當蛋白攝取如選擇奶類、豆漿、蛋等。範例:田園三明治(含麵包、鮮蔬、蛋)加一杯豆漿,這樣既清淡又不失營養。
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