標題:
[健康資訊]
控制體重 最忌消夜
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2013-2-15 08:09 PM
標題:
控制體重 最忌消夜
q+ e+ n! G* p, m
台灣癌症基金會營養師賴怡君也提供控制體重小撇步:一、早上起床先喝一杯一百五十至兩百西西的溫開水,啟動一天的代謝,讓腸道提早運作。
公仔箱論壇 V" {$ D$ k' J+ V* g, l( H: O
- E& L9 m2 R4 r5 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
二、早餐與午餐正常食量,晚餐吃綜合蔬菜湯加上半碗糙米飯,不僅熱量低且有飽足感。持續三到四天如果體重沒有回升,就可以回到正常飲食模式。
1 j1 N6 [5 P% s8 u, ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r# w$ `1 f# J
三、早餐豐富,午餐及晚餐則增加蔬菜量,避免大塊肉的主菜,選擇半葷半素的搭配,再加一顆蛋或豆腐以維持蛋白質攝取品質。
; {" p' U9 z0 J3 @9 y* i# zwww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w6 ^4 U6 f& p& G9 ?6 D
四、補充維生素B群,幫助能量代謝。
4 A' f6 O. [+ J0 Y, Y% N# xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 \ m$ A5 a( x6 \8 y2 C! _
五、通勤族提早兩個站牌下車,以快步走的方式到達目的地,增加心肺功能,促進代謝。
tvb now,tvbnow,bttvb. r1 j) B$ x- l2 B$ y
3 F0 h6 ]( V$ y2 Q5 q. _
減重小叮嚀,進食的順序:水果│湯│蔬菜│飯│最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥),如果有胃疾患者,建議水果飯後吃。減重期間應該避免吃太辣、太酸、太油(炸、燒烤)、太甜、太鹹,尤其是吃消夜。
+ m: k0 d3 C# o: c
$ e9 }: g, F# X+ |
一定要吃早餐,如果早上不吃早餐,造成空腹情況,血糖容易降低且一整天都會沒精神昏昏欲睡,也容易產生飢餓感。早餐選擇應避開危險食物例如奶茶、炸物,以五穀雜糧為主、適當蛋白攝取如選擇奶類、豆漿、蛋等。範例:田園三明治(含麵包、鮮蔬、蛋)加一杯豆漿,這樣既清淡又不失營養。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0