標題:
[健康資訊]
青少年骨骼發育 慢跑游泳最易長高
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2013-2-16 02:09 PM
標題:
青少年骨骼發育 慢跑游泳最易長高
（健康醫療網／林宜慧報導）正值生長發育期的青少年，傳統認為跳躍動作明顯的籃球、跳繩等運動，最能幫助骨骼發育，但骨科醫師表示，其實慢跑與游泳這類有氧運動，跳躍時間長且持續，更適合想長高的青少年活躍腿部骨骼，促進長高，也較不易發生太過劇烈造成的運動傷害。
" l x9 }/ q& s, ~9 W- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
署立雙和醫院骨科主治醫師林哲立表示，骨骼發育期與青春期相同，一般來說，男孩的骨骼黃金發育期平均為12-17歲；女孩則從初經來潮算起，平均為10-14歲。這階段青少年骨骼的生長板是打開的，若希望趁生長板閉合之前促進長高，可多刺激大腿股骨及小腿脛骨的生長板。
3 A' A: T% X3 R& U# m$ ?4 swww3.tvboxnow.com
& }/ Z C: U6 ] {2 T S6 Y; Y; \tvb now,tvbnow,bttvb
林哲立醫師指出，傳統認為跳繩、籃球等跳躍動作明顯的運動，最能促進發育期青少年的身高，但其實相較於籃球非持續性的跳躍動作，慢跑、游泳這類不間斷、長時間的有氧運動，對生長板的活躍效果更好。基本上，骨骼「負重」時就能促進生長板的活躍，但必須提醒，像搬重物這類負重活動，雖能增進骨骼生長板活躍，卻很可能傷到腰椎、膝蓋，一體兩面，因此不建議以搬重物方式刺激骨頭生長。
5 y z4 X& \/ P. t0 k' ktvb now,tvbnow,bttvb
4 p& w' k% ]4 g) X( ?2 e- ltvb now,tvbnow,bttvb
此外，發育期青少年的生長激素會增生軟骨及硬骨，此時的青少年若有抽菸習慣會破壞軟骨，造成運動時易出現痠痛症狀，並隨著年齡增加，椎間盤、膝蓋軟骨等軟骨內含水量降低，使軟骨易受破壞而退化。
公仔箱論壇4 h/ z+ z2 Q% J6 i) S) X6 i
; _& ~3 q: r# r. d Y; mtvb now,tvbnow,bttvb
促進骨骼發育除了規律運動，林哲立醫師提醒，飲食上需補充足夠的蛋白質、鈣質，以及少量維生素，而肉類及牛奶是上述營養份最主要的食物來源，也是影響神經、血管與骨骼生長的重要因素，熱量來源主要為含有脂肪、醣類及蛋白質的食物，但必須注意脂肪攝取過多容易肥胖；醣類攝取盡量以澱粉類食物為主，如麵食、米食等以多醣體形態儲存在體內的醣類為主，一般零食的醣份多為果糖及葡萄糖，屬單醣體，過度吸收單醣體恐讓糖尿病提早報到，沒幫助到骨骼發育，卻助長慢性病發生！
0 h$ D8 N% Z1 T
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
