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標題: [健康資訊] 早睡、飲食清淡收心操預備…起 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-2-17 12:47 AM 標題: 早睡、飲食清淡收心操預備…起

長達九天的年假接近尾聲，國中小學開學在即，想到又要上班、上學，總覺得提不起勁？精神科醫師提醒，休完這麼長的假期後，要做好收心準備，這二天不妨從早睡、飲食清淡、適度運動著手調整，才能避免「休假症候群」。
新店耕莘醫院精神科主任級醫師楊聰財表示，休假時身心放鬆，與平時上班、上課緊湊的步調不同，通宵打牌、盡情玩樂，加上大吃大喝，生活作息、精神狀態很難一下回到工作、上課的情緒，假期特別長或玩得越瘋越容易出現休假症候群。
振興醫院身心內科主治醫師嚴烽彰指出，休假症候群症狀包含，收假前焦躁、煩躁、出現抗拒不想工作、念書的情緒；開工後，容易疲倦、注意力不集中、常想蹺班、休假等。
嚴烽彰說，休假症候群通常二、三天就能調適過來，但臨床還是有不少人調適不過來，上門求診，其中最後一天還去夜唱、亢奮整晚，要讓假期很盡興過完者，常是休假症候群的高危險群。
明天是假期最後一天，重回工作、念書崗位，楊聰財建議，下午不妨做個運動，不僅消耗體力，幫助入眠，透過運動，身體分泌「腦內啡」也有助穩定情緒、集中精神；另春節圍爐聚餐難免大魚大肉，這段期間飲食應盡量清淡，讓腸胃休息。
今天起就寢時間應調整回平時上班、上課的作息；收假前一晚抽出半小時至一小時，整理明天上班、上課所需物品，行有餘力，花時間整理假期出遊照片、日記，回顧假期出遊的快樂回憶，也能幫助身心從假期調整回工作的頻道。
除做好收心操，楊聰財也提醒，上班第一天盡量別安排太多工作量，不妨先做平日的八成。嚴烽彰則建議，開工上午不要做太費腦力的工作，先從整理桌面、擬定工作大綱、行事曆著手，讓身體慢慢適應工作的節奏。
但若還是有夜不成眠或難以入睡的問題，書田診所家醫科主任醫師何一成提醒，必要時不妨看醫師，尋求專業的協助。

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