現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！公仔箱論壇  M2 R3 s2 E) @
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
  D; R: k+ z& i( h; E1、起床一杯水 大口大口喝
$ g" e2 t- t, @" v( m9 awww3.tvboxnow.com陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
) ]! I9 L* s! U8 R2、多吃青菜梗 不要吐菜渣公仔箱論壇1 S) O- O* |0 b- I1 C5 Q; b( c0 F0 ]
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。$ N: k/ z6 A. i: k0 u
3、素食要高纖 少吃加工品tvb now,tvbnow,bttvb" y% t7 y! `9 t
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
' s0 S+ E/ G% g1 a* Jwww3.tvboxnow.com4、偏愛肉食者 青菜要更多
/ z' f3 N, ]1 X3 ]0 ~2 T' dtvb now,tvbnow,bttvb「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K8 t( ]" K  f9 O  @; ]
5、改吃糙米飯 多食全穀類公仔箱論壇" A, k, O( g+ v) v" d+ a
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
1 c! P( N; N" O9 Z富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。www3.tvboxnow.com" e) q- h  J! b' n0 X! h) j* V
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
% l- O, y/ |8 v$ c每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
) i8 [# G# p2 ~6 gtvb now,tvbnow,bttvb7、天天水充足 讓腸胃蠕動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l" J  |0 O& w. f7 K" H+ V
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
; B! ~9 {1 `  _www3.tvboxnow.com8、餐後半小時 排便好時機
# @0 v5 ], {3 P" r& U公仔箱論壇養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb, B8 _4 N8 H* g6 Z6 I0 W5 j

6 {5 U* \  x* i6 A4 l' Dwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 |6 w) e& f! _5 O6 ~3 ^) c