標題:
[健康資訊]
健走好處多！暖身操8招防運動傷害
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-3-13 07:44 AM
標題:
健走好處多！暖身操8招防運動傷害
醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。
公仔箱論壇5 ?: s, }; K% t6 }4 {, Z6 a
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。
3 Z" i! s# D; k
$ c5 T2 G4 P& V0 b1 Z6 v
此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。
tvb now,tvbnow,bttvb3 ?; ^# f* Z8 `: @, ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b0 ~: ^4 Z, t5 B1 m
最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。
7 a, _) ~6 b4 B4 _www3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c6 d) d+ t$ I0 B' d/ o/ ~
署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。
& }2 P; D0 g& V, m, }2 O' i
2 b) G2 A4 i7 A+ Z1 l* Q/ b9 A
【健走暖身8招】：
tvb now,tvbnow,bttvb4 S% h; f6 A' E+ D5 p: _- ?
" e6 V M, l' }4 F# N3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.雙手擴胸伸展：
自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。
# _; N- S1 Z8 a% rwww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb7 P3 ]+ ]$ C, d
www3.tvboxnow.com4 y! T/ h D/ B
tvb now,tvbnow,bttvb1 q4 F f5 h6 s( v o6 [7 _
2.左右開合扭轉：
雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。
1 f" b$ z5 @8 V% B0 I& k1 d4 @* e0 ptvb now,tvbnow,bttvb
% F$ a4 ~" x& Xwww3.tvboxnow.com
% d/ p. e5 f6 N$ o; }5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇. p# m: C6 E6 Y# @- P2 {
3.骨盆前後扭動：
雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。
4 I; ^$ y0 G, a5 ?0 F
公仔箱論壇$ o* ~7 X/ K3 Q
- C& |8 ^" }, q/ w. z8 q. p/ y+ w4 n- d
+ C& _! S- K* rtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇8 K8 L. Q+ ?1 U; Q1 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |) q4 [* w: ~9 Z
2 r( q. L/ F$ ? Q! h. \0 ktvb now,tvbnow,bttvb
4.馬步微蹲踏立：
雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]* `, [* T6 Z# L& z
+ w& t' g1 |* C( Y! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- K: t5 [5 e" e7 Q
) z3 ]; g5 w2 V! P w+ z% P: Z, ewww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇% {* V' ]* x" T, ^
5.直腳前勾屈膝：
身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。
www3.tvboxnow.com9 j3 n8 M" r2 d: V' L
www3.tvboxnow.com7 o6 m9 j8 }: k' U3 y
' |2 t' j$ X; I
公仔箱論壇8 w" ~7 m- m7 E7 e
6.左右拉鋸平舉：
平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。
+ N' \3 \2 N* s$ c
% x0 \1 B( r: h' S: ~2 j' dtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb% w$ G6 Q0 T4 }( X
tvb now,tvbnow,bttvb- a. B! I* |9 Q; n. h0 S
7.側身拉展微墊：
側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。
tvb now,tvbnow,bttvb' a' }5 Q$ v5 Z* ]
) p' Y- [- n! [7 L5 k4 p公仔箱論壇
% f1 |: ?3 g0 m8 `4 y0 X1 Vtvb now,tvbnow,bttvb
www3.tvboxnow.com* S4 ?. L D n$ ]0 n
tvb now,tvbnow,bttvb- q' A2 W# i! t% I J4 Q) q8 H
8.原地踏步擺動：
調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
9 q# G$ i3 M; l5 w, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com/ h0 [! r O% f$ V- V: h! B
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www3.tvboxnow.com4 y! T/ h D/ B
www3.tvboxnow.com7 o6 m9 j8 }: k' U3 y
