发这张贴真系觉得吾好意思。。。。 . U' z+ `/ f+ |) j% S6 R) O ' B9 g" t+ c: a公仔箱論壇月經是女性性功能的一項特有生理性規律。不少女性,在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀,如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為,這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失,也可調節情緒,緩解痛經。! G" m+ T) \* E( ^
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【女性經期宜吃】 % B0 K/ v9 p1 i' k公仔箱論壇 3 x9 J+ ?- [/ ~% K ▲一、宜食含鐵高的食物 ' C+ R7 ^9 r3 j$ U/ z- p公仔箱論壇 ! Z [% h2 z5 z: o ~; qwww3.tvboxnow.com 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M. I& R4 u3 i# R
( K5 @. z+ d$ c* ]2 F) ?' h 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經期膳食中應注意葷 素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \* [( f( y' W7 z. m: S
$ d' Y, g* o, J- o# Itvb now,tvbnow,bttvb ▲二、宜補蛋白質和礦物質 . e% e1 t. D; p9 V5 l ~4 Y $ ~9 `, ~# M& \. u1 u. @; U公仔箱論壇 因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經乾淨後1~5日內,應補充蛋白質、礦物質食品。/ a) O! h3 U( b2 L& p; J/ Q
3 s6 t I8 n4 l/ h t公仔箱論壇 選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。) c) M7 ~ ?) ]4 ~1 }1 m3 N9 K* @
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研究發現,有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等,可減少偏頭痛的發作。 * q3 @. ^5 o: Z+ A4 p- G tvb now,tvbnow,bttvb$ W5 o" c$ _3 b; f9 h( B
▲三、宜補利於『經水之行』的食品9 p* w7 Q F; d" f3 Z" W6 O
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如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。 ) D# y& }6 F& Z& dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇4 @# |$ d/ ?( X8 R8 \
▲四、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品& Y1 S, G% h. m# W; b
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如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。& V8 K8 ^+ v4 ]- l
4 J# n" M: z: P8 H! Q ▲五、宜喝加蜜熱牛奶 # I8 L6 F% l R# p+ ~tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇% O2 {- L! q% O6 S) ?+ N H
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,是女性經期經常遭遇的身體不適。www3.tvboxnow.com; E3 Z% [5 p V; K+ ]
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研究發現,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒,並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經,幫助消 除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w: T- ~+ U1 X% ^6 ~9 n& h/ J. K
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▲六、宜吃香蕉www3.tvboxnow.com$ P. L+ z! D9 e' `* R
9 f4 Z( P3 G' O, ~) ? 香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用,不僅可以穩定女性在經期的不安情緒,還有助於改善睡眠、減輕腹痛。 7 T3 D6 z$ p5 A% A/ k 2 e+ x! w' s D, c Q8 M; r公仔箱論壇 ▲七、宜多吃魚類 & M; f* V1 S8 W8 A+ C. W+ h6 rwww3.tvboxnow.com . o- S) Z2 D& e! B1 O5 B% ~ L
由於受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現,經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega~3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega~3脂肪酸具有抗抑鬱作用。 # E8 d/ X; E- @9 f4 P2 `tvb now,tvbnow,bttvb " j7 Y! F2 Q0 D. R) T( X公仔箱論壇 【女性經期忌吃】tvb now,tvbnow,bttvb/ j( @5 T2 C0 B r, T2 z5 D
1 V; }9 `/ M/ m N. X8 {# w5 U ☒1. 忌生冷食物 * [* h0 K* s5 g K5 Z5 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # U, \; I' x) E3 K4 j+ I* `) z
中醫認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲。相反,月經期飲食宜以溫熱為主,選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。 9 y1 p1 t& d- t4 q 3 v Z7 J! U3 w5 R( L9 l9 ^www3.tvboxnow.com ☒2. 忌食酸辣刺激食品 1 B% ^7 P) H7 v3 }+ L: ?9 y公仔箱論壇 公仔箱論壇1 q" n4 a, X' ^6 ^ a
月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。 - p6 F: O( J, U" t" r8 D- v# S/ X: R公仔箱論壇 : S0 {1 t) n3 G7 X3 Q6 b ☒3. 忌過量吃糖tvb now,tvbnow,bttvb, _2 k% b, b" i' P. W0 [) U; H
- `% n) ]" n, E' Y x! rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 過去不少人認為,吃甜食可改善經期的不適,於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力,幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為,進食高糖類的甜食,會讓血糖 急速上昇,的確具有穩定情緒的作用,但血糖一旦下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩定。據英國雜志報道,經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適癥 狀,反而可能因為血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。 ) l4 @7 q5 N7 g$ v" n* W; m) Ywww3.tvboxnow.com 6 E' U% h* T* f# L( O
☒4. 忌食過鹹食品 , L0 T- W( f" O) C7 }, w$ k 1 r" S+ h" ?3 p公仔箱論壇 女性在月經來潮前如果鹹食過量,則會使體內的鹽分和水分貯量增多,加之在月經來潮之前體內孕激素增多,也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述癥狀。 2 d. B s6 q0 e( I: G( e3 l ! \# K1 t3 z+ p/ w9 S1 D7 K. ]
☒5. 忌喝含氣飲料 " B0 e( x3 a1 R" z* W! p ) s: g% N. ? S/ x 不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食欲。公仔箱論壇) E2 O/ G/ Z% k& m( a
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☒6. 忌喝濃茶咖啡 # A" ^9 v' j$ r' ~ tvb now,tvbnow,bttvb6 Q5 q" |1 s t8 y, p
少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。www3.tvboxnow.com. R& Y3 U* Z0 V2 _1 f* s' Q
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在濃茶與咖啡中,咖啡鹼含量比較高,咖啡因會刺激神經和心血管,很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙,引起缺鐵性的血虛。 8 Q* I5 T: \. ~2 c8 j公仔箱論壇 / d& p% @7 h; W5 s! |) u
【根據月經情況決定食物的宜忌 】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f( n+ n) I( Y1 @5 `# ]+ }$ n0 |
) ]; e `9 x& T) c _, G* a公仔箱論壇 如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人,要忌吃辛辣、上火的食物,宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質;月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者,要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯來補血;肥胖、月經遲來、量少、痰多的人,要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。0 P# o; J7 L8 H: L* W
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【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌 】2 \, z0 b; Q1 I3 I